Худеем в домашних условиях быстро и эффективно. Что пить, чтобы похудеть в домашних условиях. Физическая нагрузка в домашних условиях

Здравствуйте.

Сегодня у нас статья, посвященная эффективному похудению без диет. За основу взяты принципы, по которым худеют участники группы в Одноклассниках. Благодаря нашим общим усилиям и экспериментам, были выведены правила похудения, которые позволяют:

• избежать жестких ограничений в рационе
• не считать калорийность блюд
• подобрать продукты по собственному вкусу
• не отказывать себе в сладком и мучном
• эффективно бороться с застоями в прогрессе

Сразу хочу предупредить, никаких фото с результатами «до» и «после» я выложить не могу, т.к. не приветствую размещение подобных фото в открытом доступе. Причина банальна- недобросовестные продавцы всякой дряни с удовольствием используют подобные фото в своих рекламных целях. Так что будет только несколько отзывов, любезно предоставленных участниками группы перед написанием данной статьи.

Буду очень признателен участникам группы, которые не успели отписаться в ОК, если вы в комментариях к этой статье напишете свои результаты

Как заставить себя похудеть, если нет силы воли

Тот способ питания про который я сегодня пишу, основан на низкоуглеводной диете. О том, как тело избавляется от собственного жира при таком способе питания, я уже писал в статье . Поэтому здесь я в теорию углубляться не буду. Смысл сегодняшней статьи- составить рацион питания, при котором вам не придется грустить по вечерам у холодильника и при этом продолжать худеть.

Благодаря этому, у вас не будет «срывов», депрессии и периодического желания все бросить. Это самый важный пункт при похудении, о котором мало кто задумывается. Только длительное следование принципам «похудательного» питания приведет к достойным результатам. Если вы будете сидеть на жесткой диете неделю или даже две, то вы сможете похудеть на несколько килограмм. Но все это вернется вместе с возвращением к обычному питанию. Я уже не раз об этом писал: недостаточно похудеть, главное- сохранить результат. А это возможно только если вы измените привычки своего питания.

Именно в этом я и собираюсь вам помочь.

Как похудеть на 5 килограмм за неделю и убрать живот

Ну и еще немного о подготовке. Многие думают, что чтобы похудеть, нужно просто закрыть рот. Это в корне не верно. Подготовка к похудению- это подготовка к новому образу жизни. Нет, она не станет сложнее или аскетичнее, она просто станет другой.

Если вы хотите максимально быстро начать получать результат, то нужно быть готовым четко соблюдать основные правила:

• Взвешивание каждый день в одно и то же время (в идеале- утром после всех ванных процедур)
• Обмер интересующих окружностей раз в три дня в одно и то же время (лучше- утром)
• Ежедневное ведение «Дневника питания»

Данные действия позволят вам начать свое похудение во всеоружии. Я думаю понятно, что утреннее взвешивание показывает минимальный вес. Если вы в тот же день проверите свой вес вечером, то увидите минимум на 1 кг больше, чем в утреннее взвешивание. И будете ошибочно думать, что потолстели. Так что выберите определенное время взвешивания один раз в день и придерживайтесь его неукоснительно.

Замерять те окружности тела, в которых вы собираетесь похудеть, тоже очень важно. Бывает так, что вес стоит на месте несколько дней подряд, но объемы при этом уменьшаются. Это тоже похудение. Только не за счет килограммов, а за счет объемов. Происходит это из-за изменения процентного состава жировой и мышечной составляющей в организме.

А «Дневник питания»- это самое главное во всем этом деле. Вы должны записывать каждый свой прием пищи на протяжении всего дня. Только так вы поймете, что и сколько вы едите. А это уже первый шаг к успеху.

Самый лучший результат, который был получен на таком комфортном питании- минус 4,6 кг за неделю. Но это во многом благодаря тому, что начальный вес довольно большой- более 100 кг.

Как легко похудеть в домашних условиях на 5 или 7 кг

Ну и хватит ходить вокруг да около, давайте перейдем непосредственно к меню. Основное правило на первые 4-6 недель будет таким: углеводы мы будем есть только на завтрак. Это позволит держать организм в постоянном дефиците по углеводам, но не оставлять организм совсем без них. Данный прием позволяет снижать свой вес на 1-1,5 кг в неделю на протяжении первого месяца, или полутора. Тут уж как повезет. Так что от первых шести кг вы можете избавиться уже в первый месяц. А может и больше. Или меньше. Очень многое зависит от первоначального веса. Но на минус 5 кг в первый месяц вы можете рассчитывать без сомнений. Я сам получил именно такой результат, при том, что не страдаю избыточным весом и моей целью было только удаление лишнего жира с боков.

Понедельник

• кусок бисквитного пирога
• чай или кофе без сахара

• 2 вареных яйца
• чай или кофе без сахара

• Салат из свежих огурцов и помидор*
• Кусок вареной или жареной говядины
• чай или кофе без сахара

• сыр твердых сортов

• Порция жареной или запеченной рыбы

Вторник

• каша гречневая
• чай или кофе без сахара

• Горсть орехов с медом и сыром
• чай или кофе без сахара

• Мясной или овощной бульон
• Кусок вареной или жареной курицы
• чай или кофе без сахара

• Творог с натуральным йогуртом

• Омлет из 2-3 яиц

Среда

• блинчики с маслом или сгущенным молоком
• чай или кофе без сахара

• 2 вареных яйца
• чай или кофе без сахара

• салат из свежей капусты и моркови*
• Пару мясных котлет (избегать хлеба в составе)
• чай или кофе без сахара

• Сыр твердых сортов
• чай или кофе без сахара

• Творог с натуральным йогуртом

Четверг

• каша овсяная
• 2 куска хлеба со сливочным маслом
• чай или кофе без сахара

• Горсть орехов с медом и сыром
• чай или кофе без сахара

• мясной или овощной бульон
• натуральные сосиски вареные или жареные
• чай или кофе без сахара

• Творог с натуральным йогуртом
• чай или кофе без сахара

• Запеченная рыба

Пятница

• Кусок торта или пирога
• чай или кофе без сахара

• 2 вареных яйца
• чай или кофе без сахара

• салат из баклажан и сладкого перца*
• Порция отварной говядины или курицы
• чай или кофе без сахара

• Творог с натуральным йогуртом
• чай или кофе без сахара

• Мясной рулет с яйцом и луком

Суббота

Разгрузочный день

Воскресение

• ячневая каша
• 2 куска хлеба со сливочным маслом
• чай или кофе без сахара

• Стакан кефира

• Овощной или мясной бульон
• Жареная рыба
• чай или кофе без сахара

• Сыр твердых сортов
• чай или кофе без сахара

• Омлет

*Рецепты приведенных в пример салатов, вы можете найти на кулинарном блоге моего приятеля Тимура . Мне очень нравится его тщательный и скрупулезный подход к готовке. Все задокументировано и сфотографировано. Ошибиться невозможно.

Если вы изучите приведенное меню внимательно, то вы заметите несколько закономерностей, которые я считаю очень важными для успешного похудения:

1. Чередуются дни, когда на завтрак то полезное, то вкусное. Важный психологический момент, чтобы не было срывов. При этом, в дни, когда вы будете кушать тортик, вы скорее всего, будете худеть в том же темпе, что и в день с полезной кашей. Организму все равно откуда брать углеводы, когда у него острый их дефицит. То есть толстеть от сладкого вы не будете.
2. Если на завтрак каша, то на обед бульон. Если на завтрак тортик, то в обед обязательно есть салат из свежих овощей. Такие манипуляции призваны минимизировать возможные проблемы с ЖКТ.
3. Обязательное присутствие разгрузочного дня раз в неделю.

И про разгрузочные дни нужно обязательно сказать отдельно.

Как похудеть на 2 кг за 2 недели

Когда вы начнете худеть, первые пару недель будут идти довольно оптимистично. За первую неделю вполне реально похудеть на 3-5 кг. На второй и третьей неделе прогресс замедлится, но вы все еще будете получать хороший результат- около 2 кг в неделю.

А вот через месяц похудение может замедлиться вплоть до полной остановки.

Об этом я говорил уже не раз- сначала тело избавляется от лишней жидкости и висцерального «внутреннего» жира. На этом этапе худеть довольно легко, так как тело само радо избавиться от лишнего груза. Но затем вы начинаете сжигать подкожный жир, который является стратегическим запасом энергии и тут уже ваше тело превращается из вашего союзника в противника.

В этих новых условиях, потеря одного килограмма в неделю уже будет достижением. И чтобы процесс не тормозился, как раз таки и нужны разгрузочные дни.

Признаюсь, раньше я не относился серьезно к этому явлению, считая разгрузочные дни просто баловством людей, изрядно наевшихся на праздники и решившими за счет разгрузки вернуть себе стройность за пару дней. Кстати, я до сих пор считаю такой подход пустой тратой времени.

А вот внесение разгрузочного дня в режим правильного питания- это совершенно другая картина. И в этом меня смогли убедить участники нашей группы. Спасибо вам за это.

Если вы еще помните- на стадии активного похудения хорошо бы взвешиваться каждый день, чтобы следить за прогрессом. И вот, когда вы увидите, что вес стоит на месте на протяжении 3-4 дней подряд при условии того, что не было никаких изменений в питании, то самое время сделать разгрузочный день.

Я не знаю как это работает, но это реально толкает вес дальше вниз.

Мой собственный опыт: минус 1 кг за день при соблюдении фруктового разгрузочного дня

Какие бывают разгрузочные дни

На сегодняшний момент мне известно о 4-х эффективных способах:

• кефирная разгрузка
• фруктовая разгрузка
• молокочай
• шоколадно-кофейная разгрузка

Сейчас я не буду останавливаться на этом. Подробное описание каждого из них я сделаю в своей следующей статье в ближайшие дни.

Частые вопросы по рациону

Как бы тщательно я не пытался прописать основные правила рациона, всегда остаются «непонятности». Здесь я записал наиболее частые вопросы, если что-то пропустил- спрашивайте в комментариях.

Какого размеры должны быть порции

Не нужно отсчитывать количество продуктов и размеры порции. Главное- есть до ощущения сытости.

Я не могу есть так много, как указано в вашем меню

Это и не нужно. Меню приведено для того, чтобы вы поняли, какие продукты и в какое время можно есть. Пытаться непременно впихнуть в себя всю отмеченную еду совсем не обязательно. Со временем, вам даже не нужно будет есть 5 раз в день. Потребность в еде постепенно снизится, и вам вполне достаточно будет 3-х приемов пищи.

Как здесь считать калории

Калорийность продуктов считать не нужно. И это очень большой плюс. Если в основе вашего рациона свежие овощи (клетчатка) и мясо, то вы никак не съедите больше, чем нужно. На самом деле, если вы умеете и любите считать калории, то мой рацион вам не нужен. Вы и так прерасно похудеете на низкокалорийном питании.

Что делать на праздники

Действительно важный вопрос, так как при длительном похудении неизбежны моменты, когда вы попадаете на застолье и не знаете как себя вести. Ответ прост: расслабьтесь и наслаждайтесь. Не портите себе праздник. Завтра будет новый день и вы продолжите свой путь к идеальной фигуре. А сегодня отдыхайте.

Можно ли соленое и копченое

Можно, но при этом вы должны быть готовы к тому, что на утро на весах вы увидите +1 кг. Это не страшно, это всего лишь жидкость, задержанная в организме солью. Но психологически это сложно. Чтоб и рыбку копченую съесть и сильно не расстроиться, поешьте копчености перед разгрузочным днем. На разгрузке вся жидкость уйдет.

Что делать после первого месяца похудения

Тут все зависит от ваших стремлений. Вы можете либо продолжать придерживаться указанного меню, либо начинать менять его «под себя». Мой собственный рацион на сегодняшний день довольно прост. Задача у меня- не худеть, а удержать полученный результат, поэтому у меня 3 приема пищи в день. Завтрак и обед абсолютно стандартные: макароны, майонез, хлеб- все это есть в моем меню, но только на завтрак и обед. Ужин принципиально безуглеводный- мясо, морепродукты или яйца. Такой рацион позволяет мне поддерживать результат, полученный на правильном питании.

У меня нет времени на спорт

Спорт ни в коем случае не является обязательным условием при похудении. Крайне желательным и эффективным- да, но спорт и физические нагрузки- это не то без чего похудение не начнется.

Результаты похудения участников группы

«Я в группе с 16 января вес был 91 кг рост 1. 55 . Сейчас мой вес 80 кг. Завтрак углеводный, обед мясо с овощами и4 окрошка. Ужин творог или кефир. Сейчас вес стоит на месте. Мне хочется ещё сбросить.»

«Я начала ПП с начала февраля и с Вами дошла до 10 мая. Начинала с 63кг, итог 59,5. Для моего роста и возраста — это прекрасный вес и мне в нем комфортно. Вес держу, питание у меня такое же, как у Вас. Утро и обед с углеводами, ужин -белковый. По поводу творога: у меня с этим продуктом проблем нет. Я его ем, когда хочу, и на ужин тоже. Разгрузочных дней не делала. Вот как-то так.»

«Я где-то с 23 апреля (сейчас у меня идёт 5-ая неделя) на питании по группе.Первая неделя — минус 4 кг, три недели вес качался в пределах 1кг и сейчас на 5-ой неделе после шокол.-кофейного дня ушёл ещё 1кг.Разгрузочные дни в дальнейшем буду использовать для толчка к снижению веса.Начинала я с веса 99кг. На сегодня мой вес 94,2кг.Стремлюсь к 70кг»

«Я с 20 февраля сбросила 10 кг (71 начальный вес). Сейчас вес стоит, но уходят см. Разгруз делала пару раз: один на зеленом чае, другой на кефире. Вес уходил хорошо.»

«С 6 апреля ушло 5 кг, в талии — 5 см, в бедрах — 7 см. Был кефирный разгрузочный день, фруктовый и на кофе с шоколадом. На фруктах ушло 800г (300 вернулись), на кофе -900(не вернулись), после кефира был праздничный ужин, поэтому все вернулось и даже с плюсом.»

«Я с вами с 10 апреля. вес был при росте 1,59 71,2кг. Сейчас 64,7. Итого 6,5. И это при том,что я принимала гормоны. Хочу 58-60кг. Разгрузки не делала. Но прохожу курс герудотерапии для устранения гормон.сбоя и как бонус пиявки влияют на активизацию обмена веществ и расщепление жира.»

«Я начала худеть по этой системе с начала марафона — это с 6 апреля. Сбросила 5 кг. Сначала вес уходил быстро, потом медленнее и я решила попробовать как и многие здесь разгрузочные дни. Сначала у меня был фруктовый день, на нем я сбросила 1кг, вернулись обратно всего 300 гр. В следующий раз на молокочае день был, сбросила 700 гр., но за неделю он вернулся полностью. Вернулась к разгрузке на фруктах. И о чудо, ушло ещё 800 гр и ничего не вернулось. Разгрузочные дни делаю один раз в неделю. В обед ввела крупы, даже один раз ела картошечку. Сейчас вес стоит на месте, но очень хочется расстаться ещё с 1,5 кг. Мне понравилось питаться в таком режиме. Продолжаю в том же духе. И я обязательно избавлюсь от последних 1,5 кг. В субботу разгрузочный день на фруктах повторю.»

Как долго придерживаться правильного питания

Как видите, результат получают все, кто приходит к пониманию одной простой истины: можно худеть без диет и жестких ограничений. Возьмите те продукты, которые вы любите, определите их состав и ешьте их в подходящее их составу время (завтрак- углеводы, обед- белок, жир, клетчатка, ужин- белок). И вы будете худеть.

Если вы хотите определиться с тем, как долго вам придется придерживаться подобного рациона, то можете считать «по- среднему» минус 3 кг в месяц. И снова, кто-то будет худеть быстрей, кто-то медленней, зависит от стартового веса и степени мотивации. Главный плюс такого питания в том, что вы сможете придерживаться его так долго, как будет нужно.

Могу вам обещать только одно: когда вы начнете, вам понравится. Потому что тот подход к похудению, который я описал, очень сильно отличается от всего, что вы пробовали ранее.

Удачи вам на пути к фигуре вашей мечты.

Для женщины всегда важен интерес. Что касается похудения, она сама решает, на сколько и для чего необходимо худеть. Главное желание выглядеть привлекательнее, моложе и здоровее. Часто задача похудеть ставится для того, чтобы привлечь внимание желанного мужчины или даже удержать мужа. Так или иначе, стройная фигура - это достижение, которое, безусловно, имеет немалую цену. Красивой женщине легче идти по жизни: на нее засматриваются молодые люди, на работе чаще повышают в должности. Кажется, такая женщина более удачлива. Одним словом, контролировать свой вес необходимо! Итак, как же заполучить эту удачу?

Как ежедневно считать калории и быстро похудеть дома

Удивительно, но "запустить" быстрое похудение в домашних условиях без жестких ограничений и голодовок довольно просто. Главное в этом подходе - всегда контролировать и сопоставлять количество энергозатрат и поступающих килокалорий . Когда имеют место всего три-четыре лишних сантиметра на талии, вполне достаточно просто придерживаться правильного режима питания, немного снизить величину порции или посидеть на диете " ". Эти элементарные меры позволят не отказываться от привычных блюд и, соответственно не испытывать стресса и срывов в последствии.

Быстро похудеть в домашних условиях помогут нехитрые правила, запомните их:

• смело ешьте все привычные блюда;
• однако, необходим контроль калорий для того, чтобы оптимально корректировать ежедневный рацион;
• можно самостоятельно выбирать или интенсивный же щадящий способ коррекции веса.

Кроме выше сказанного, чтобы быстро похудеть, есть еще три пункта:

1. всегда фиксируйте количество потребленных калорий: не важно, где Вы едите: дома на работе или в гостях;
2. примерно определяйте свои энергозатраты в килокалориях за день;
3. ежедневно взвешивайтесь по утрам.

Здесь не мало важно наличие четкой цели при похудении, до которой Вы намерены, во чтобы то ни стало, дотянуться .

Доказано, что для быстрого домашнего похудения необходимо, чтобы уходило порядка 7700 ккал на каждый кг лишней . Точнее, чтобы расстаться с килограммом нежелательного жира, надо любым способом сделать так, чтобы либо организм недополучил этих самых калории, либо выполнил на 7700 ккал больше работы при сохранении рациона неизменным.

Как быстро и эффективно похудеть в домашних условиях

Для быстрого похудения в домашних условиях, от Вас нужна не только дисциплина, но и сила воли . Каждому ясно, что могут потребоваться титанические усилия, чтобы забыть про собственную лень и начать активно выполнять физические упражнения дома.

Просто похудеть, если заниматься спортом через день, 3 раза в неделю. Выбирайте время ближе к обеду, до 12 часов дня. Также можно и вечером тренироваться, если Вам так удобнее, но не позднее, чес за 2-3 часа до сна. После ужина или перекуса должно пройти хотя бы два часа, иначе заниматься не следует.

Обязательное условие для успеха мероприятий- начинать домашнее занятие с разминки, пока не наступит испарина. Тогда мышцы хорошо разогреваются. Разминка чаще всего состоит из подтягиваний, беге на месте, подъемов коленей выше бедра. Если габариты комнаты позволяют, можно прыгать через скакалку, крутить обруч. Кстати, обруч, или , особенно хорошо .

Разминку можно продолжить основными упражнениями - выполнить махи ногами, держась за спинку стула, поделать "ножницы" или "велосипед".

Чтобы сделать ягодицы крепкими, а ноги подтянутыми, полезно выполнять дома приседания. Положите руки на пояс или для усложнения задачи на затылок, прижмите ступни к полу. На вдохе приседайте (с ровной спиной). На выдохе - исходное положение.

Другой хороший способ быстрого похудения в домашних условиях состоит в том, чтобы обеспечить нагрузкой мышцы брюшного пресса. Так, чтобы , выполняйте упражнения для нижних и верхних мышц.

• Для нижних мышц: лягте на пол, на выдохе поднимайте прямые ноги, а на вдохе опускайте на пол.
• Для верхних мышц: закрепите теперь в надежной опоре ноги. Приподнимайте к лежащим на полу ногам корпус, руки держите на затылке. Выдох - туловище от пола к ногам. Вдох - возврат на пол.

Надо, чтобы оба этих упражнения шли подряд, без отдыха, за один прогон. Столько раз, сколько Вы потянете. В идеале нужно выполнять по три подхода, чтобы .

Как быстро похудеть в домашних условиях с применением народных средств

Те, кто хочет снизить вес на 10 кг за неделю, могут столкнуться также с такой неприятностью . Организм вначале атаки поддается стрессу и не успевает адаптироваться к уменьшению поступления пищи. Так быстро уходят первые килограммы.

Но вот "подводные камни": после агрессивного похудения начнется интенсивный набор веса. Потому что организм готовится к голодной жизни и делает "запасы": отдается приказ накапливать полезные вещества, поступающие с пищей. Чтобы так не получилось, по завершении диеты очень осторожно увеличивайте рацион питания.

• Частая причина избыточного веса - просто . Тыква помогает похудеть. Тыкву можно употреблять как угодно: самостоятельно или, например, с белками или другими овощами. К примеру, дома полезно есть салат из сырой тыквы с морковью, пшенную тыквенную кашу.
• Для очищения организма во время диеты полезно пить капустный сок. Он активирует обменные процессы, препятствует отложению жиров из углеводов. До 2 стаканов в день рекомендуется выпивать капустного сока, утром - всегда натощак, затем за час до обеда.
• Применение желчегонных сборов на основе одуванчика, бессмертника и володушки поможет организму активно расщеплять жиры и худеть. Худейте и радуйтесь результату!

Лишние килограммы на теле всегда доставляют массу проблем. Они очень быстро набираются, но сбрасываются с большим трудом, именно поэтому с этим заданием справляются немногие. Платье мало, брюки нельзя натянуть на ноги, не застегивается кофточка – это только малая часть проблем, с которыми сталкиваются люди после набора веса. И в один переломный момент в голове появляется четкие слова «хватит, нужно что-то делать», ведь дальше вес будет еще больше.

Поэтому первым делом необходимо найти для себя самый лучший способ похудения, который не принесет вреда и улучшит самочувствие. Ниже представлено быстрое похудение всего за пять дней. Такое диетическое питание не будет вредно для организма и поможет вывести шлаки.

Всего неделя на похудение, правила

Можно ли похудеть на 5 кг за неделю, но избежать голодания и тяжелых тренировок? Конечно да. Неделя это очень маленький срок, поэтому большие физические нагрузки, дыхательные гимнастики, правильный распорядок дня и прочие методики не дадут видимого результата.

Единственное и правильное решение этой задачи – это соблюдать определенный режим питания. Существует очень много графиков построения правильного питания, поэтому каждый выбирает свой рацион питания.

Чтобы узнать, как похудеть за неделю на 5 кг, необходимо придерживаться четырех основных правил, а именно:

• Подбирайте такой рацион питания, где будут присутствовать привычные для вас продукты. Запрещено переходить на очень скудные, однообразные диеты, так как они наносят вред человеку.
• Новый график питания не должен быть кардинально противоположным предыдущему. Не нужно испытывать свою силу воли на прочность.
• Реально оценивайте свои возможности, ведь не получится сбросить 20 кг всего за неделю. Очень часто при таком быстром сбрасывании лишних килограммов, они быстро возвращаются.
• Режим питания должен быть подобран таким образом, чтобы лишний вес не вернулся вновь. После снижения веса не останавливайтесь и придерживайтесь постоянно правильного питания.

Используем монодиету

Довольно сложный способ для похудения, который выдерживает не каждый. Эта диета трудная в психологическом плане, так как используется всего один продукт. Но если нужна эффективная диета, которая поможет похудеть на 5 кг за неделю, то это не плохой вариант. Его очень часто

используют артисты, которым необходимо в минимальные сроки привести себя в норму, либо опять поправиться. В этом случае человек кушает целую неделю только один продукт. Поэтому лучше сразу настроиться на него, как на лекарство и терпеть 7 дней. Существует два главных продукта, которые подходят для этой диеты.

Кефирная диета

Диета на кефире считается самой жесткой, поэтому ее выбирают сильные, волевые люди. Если придерживаться ее, то в день уходит по одному килограмму. Суть диеты в том, чтобы каждый день выпивать 1,5 литра кефира. В качестве дополнительного перекуса можно выбрать творог, запеченный картофель, фрукты, куриная грудка. Выбирается только один продукт, который можно добавлять первые 5 дней. На 6 день можно пить только воду и кефир.

Гречневая диета

Второй вариант монодиеты – употребление запаренной гречки. Для этого нужно хорошо промыть гречневую крупу и залить ее кипятком, оставляя на одну ночь. Никаких ограничений по употреблению запаренной гречки нет, но желательно кушать ее небольшими порциями шесть раз в день, последний прием продукта за три часа до сна, то есть до 21 или 22 часа.

Разрешается пить в течение недели нежирный кефир, желательно с 0% жирностью, максиму 1 литр за день. Кефир можно заменить зелеными яблоками, максимум три штуки за день.

Низкокалорийные диеты

Чтобы похудеть на 5 кг за неделю, не используя физические упражнения, можно воспользоваться диетой, в которой минимальное содержание калорий. То есть организм начинает брать энергию из своих внутренних запасов, которые накапливались годами, уменьшая лишний вес. В народе такую диету называют голодной. В чем суть диеты?

Безусловно, должно быть правильное питание и соблюдение правил. Например, норма общего блюда для женщин не должна превышать 200 грамм, а для мужчины 300 грамм, питание шесть раз в день. По калориям употребляемых продуктов, для женщин: 1300 ккал, а для мужчин 1700 ккал. В день нужно выпивать 1,5-2 литра воды.

Недельные диеты – приобретаем красивую фигуру всего за 7 дней

По своей сути, недельная диета имеет сходство с любыми экспресс методами похудения. Конечно, человек сильно ограничивает себя в любимой еде, но с другой стороны избавляется от ненавистных килограммов и приобретает красивую фигуру всего за неделю. Для достижения результата нужно продержаться 7-10 дней диеты.

Лимонадно-кефирная диета

День начинается с завтрака, на который следует приготовить специальный лимонад. Для этого из двух кусочков лимона выдавливают сок и добавляют к нему 250 мл воды. Запрещается в напиток добавлять мед или сахар.

• За полчаса до завтрака следует выпить стакан этого лимонада.
• Далее можно скушать салат из таких продуктов: яблоко, груша, мандарин, апельсин. Салат заправляют йогуртом с минимальной жирностью, то есть не более 2%.
• На обед можно кушать свежие фрукты или овощи, но картофель нужно исключить. Запрещается солить еду. При желании овощной салат заправляют оливковым маслом и лимонным соком. Порции должны быть не большими, поэтому следует класть бед на тарелку средних размеров.
• На протяжении всего дня можно пить нежирный кефир.
• Начинается ужин в 18-19 часов. Идеальный вариант – не сладкий зеленый чай, либо немного фруктового салата. Такая лимонадно-кефирная диета дает отличные результаты по сбрасыванию лишних килограммов всего за несколько дней. Очень важно правильно переходить на правильное питание, не доставляя большого стресса организму.

Гречневая диета

Если экстремальное похудение и диеты не дали результата, то стоит воспользоваться строгой гречневой диетой, благодаря которой реально сбросить 5 кг за семь дней. Ведь гречка является самым подходящим продуктом для сжигания жира.

Она обеспечивает насыщение и очищает организм, выводя из него шлаки. Для этого варят гречневую кашу на воде и кушают ее 3-4 раза в день небольшими порциями. В качестве одного дополнительно продукта используют творог с нулевой жирностью. Обязательное правило – кашу нельзя солить перчить и добавлять в нее специи.

Второй вариант гречневой диеты – это запаривание гречки на ночь. Утром в нее заливают кефир и кушают. Такое блюда употребляют в течение дня. Масло, сахар, соль и специи добавлять нельзя. Хлеб категорически запрещается кушать.

Можно на протяжении дня пить нежирный кефир, но не более 1,5 литра за день. Благодаря этой эффективной диете можно всего за неделю сбросить пять и более килограмм. И если первые два дня такой диеты прошли нормально, то можно ее продолжать 10 дней, а потом повторить через месяц. Нельзя добавлять к этой диете дополнительные продукты и напитки, алкоголь запрещается.

Пять ступеней похудения без диет

Фитнес и физкультура

Любые физические нагрузки оказывают положительное действие при избыточных килограммах. Поэтому усвойте одно главное правило – нужно каждое утро бегать. Конечно, вначале будет очень трудно, появятся отговорки: плохая погода, болит голова, нет времени, плохое настроение – все это нужно выкинуть из головы.

Ведь можно сбросить 5 кг без диет и прочих истязаний. Поборите в себе лень и бегайте каждое утро. Буквально через три недели ваш организм привыкнет, и вы будете легко пробегать по несколько километров, а ваши килограммы будут таять на глазах.

В качестве альтернативного метода подойдут занятия в фитнес клубе, которые подбираются к человеку в индивидуальном порядке. Несмотря на то, что фитнес показывает превосходные результаты в борьбе с избыточным весом, у него есть определенные противопоказания.

Совет :

Если у вас присутствуют проблемы со здоровьем, то следует с осторожностью относиться к физическим нагрузкам. Но и в этом случае можно найти решение проблемы, ведь при любых заболеваниях врач может разрешить специальные комплексы физкультуры, которые помогут похудеть и укрепить здоровье.

Позитивный настрой

Как похудеть за неделю на 5 кг и убрать живот? Независимо от того, что используется – физкультура или белковая диета, человек должен быть позитивно настроенным, так как это половина его успеха. Все наши результаты кроются в голове, так как зависят от мыслей, настроения, мотивации.

Поэтому, если человек серьезно настроен похудеть, то мясо, пирожные и сладкие напитки не смогут его остановить на пути к своей цели.

Для этого нужно создать для себя подходящую мысленную форму, то есть образ вашей будущей идеальной фигуры. И в самый трудный момент, когда вы на грани срыва, представляйте в уме себя стройной, красивой, в шикарном наряде. После такой мотивации желание съесть кусочек мяса, сала или котлеты сразу отпадет. Верьте в свои силы и организм вас не подведет.

Рациональное питание на каждый день

Первое с чего начинается снижение веса – пересмотр рациона питания. Исключите из рациона все жареные блюда, фастфуд, десерты, торты, сало и жирное мясо. Отдавайте предпочтение нежирному отварному мясу, овощам и фруктам. Делайте на завтрак ягодное желе и фруктовое смузи.

В вашем меню на каждый день должны присутствовать ягоды, свежие фрукты, овощи и зелень.

Чтобы ничего не забыть и не забросить свой организм, повесьте на холодильник список продуктов по гликемическому индексу. Например, чем выше этот индекс, тем опаснее этот продукт для фигуры. Постоянно следите за индексом продуктов, выбирая подходящие.

Запрет жиросжигающим препаратам

Многие видели аптечную рекламу эффективных жиросжигающих препаратов, таблеток, порошков, Бадов и прочего. Якобы эти чудодейственные чаи, таблетки, кофейные напитки и порошки дают превосходные результаты. Как утверждают их производители, человеку не нужно ходить в спортзал, а есть можно все и сколько угодно.

Просто мечта, а не таблетки. Однако в реальности все эти препараты становятся началом развития опасных заболеваний, так как способны разрушить печень, нарушают обмен веществ и становятся причиной сбоев в организме. Понос и боль в животе – это только минимальные проявления приема этих препаратов. Поэтому никогда не покупайте чудо таблетки для быстрого похудения.

Косметические средства, все за и против

Если нужно сбросить 5 кг и избавиться от целлюлита, то первое с чего нужно начинать, это правильное питание и физические упражнения, которые подтянут мышцы живота, бедер, ягодиц, рук, живота и других участков тела. Всевозможные косметические гели, скрабы, маски и обертывания не уменьшат ваших объемов, а кожа не станет гладкой. Все это деньги, потраченные на ветер. Лучше за эту сумму приобрести абонемент в спортзал и медленно наблюдать, как полная фигура превращается в стройное и подтянутое тело.

Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.

Почему нужно стать стройнее

1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.

2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод - полные люди меньше живут.

3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).

Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.

Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

1,72 х 1,72 = 2,96

Получается 28,71

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 - нормальный вес:

25.0-29,9 - предожирение;

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше - 3 степень ожирения.

Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит - пора искать быстрый способ похудеть , пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!

Питание

Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное - это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения - это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты . Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь - уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.

И тут перед вами встает выбор - снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.

Что есть не следует:

• животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
• сладкое;
• хлебобулочные изделия;
• копченое;
• жареное;
• орехи.

Ограничить примерно в 2 раза:

• бобовые;
• картофель;
• макароны;
• натуральные соки.

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить - съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

Физическая активность

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) - не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 - количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно - танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Лекарственная терапия

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект - жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Хирургические методы

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

Реальные отзывы

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Елена, 45 лет.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес - 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть... и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

Виктория, 36 лет.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты , в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!

Избыточная масса тела – это проблема многих людей. Фаст-фуд, неправильный рацион питания и малая физическая активность приводят к набору массы тела. Когда вес достигает критической отметки, люди задаются вопросом, как можно быстро похудеть, причем сделать это самостоятельно, в домашних условиях.

Для снижения веса в домашних условиях следует придерживаться правил здорового питания и водного режима. Именно при таком подходе похудение будет более быстрым и эффективным.

Основные правила:

Если придерживаться этих несложных принципов похудения, то вес начнет уходить, исчезнут одышка, чрезмерная потливость и другие неприятности. Тело станет более гибким, выносливым и здоровым.

Очищение организма от токсинов при похудении

Очистить организм от токсинов и шлаков – вот как возможно быстро похудеть. Перед чисткой в домашних условиях нужно подобрать способ, который будет комфортнее всего.

Самые известные способы очищения:

Очистка кишечника позволить ускорить обмен веществ и потерю лишних килограммов. Особенно полезно такую процедуру проводить людям, у которых много избыточного веса.

Какие медикаментозные препараты можно принимать для похудения

Медикаментозные препараты обещают быстрое снижение веса без особых усилий. Но прежде чем этому верить, нужно разобраться, как действуют подобные препараты. Мочегонные препараты – диуретики – можно принимать в случае сильных отеков. Самое популярное средство из этой группы – Фуросемид.

Всего одна таблетка способствует выводу из организма около 2 л жидкости. Но Фуросемид нельзя принимать больше, чем 3 дня подряд, так как вместе с излишками воды уйдут кальций, натрий и магний.

Более мягко и безопасно действует Верошпирон. Но перед приемом нужно посоветоваться с врачом, так как средство может спровоцировать развитие почечной недостаточности.

Другая группа препаратов – это средства для очищения организма, то есть слабительные. Снижение веса происходит за счет мягкого естественного очищения кишечника.

Популярен препарат Фитомуцил, который содержит в себе клетчатку. За неделю приема можно избавиться от лишних 3-5 кг.

Жиросжигающие препараты оказывают влияние на скорость метаболизма. Особенно высока эффективность таких средств в сочетании с физическими нагрузками. Кофеин, находящийся в шоколаде, чае, кофе, обезболивающих средствах повышает работоспособность организма, стимулирует деятельность нервной системы и обладает незначительным мочегонным эффектом.

Специальные упражнения для похудения

Соблюдая диету, и только вместе с физическими нагрузками – вот как можно быстро похудеть в домашних условиях. Без комбинации методик все усилия по ограничению в питании пройдут даром, и вес быстро вернется, когда диета закончится.

Кардиотренировки позволят быстро и эффективно снизить вес, потому что во время выполнения упражнений у человека выделяется много пота. Хороший вариант кардионагрузки – это гимнастика для похудения.

Также можно выполнять бег на специальной дорожке или в парке, ездить на велосипеде, прыгать через скакалку, танцевать. Все эти тренировки легко выполнять в домашних условиях, без дорогостоящего оборудования. Cиловые тренировки помогут быстрее избавиться от лишних килограммов, мышцы окрепнут, и сформируется красивый рельеф тела.

Самый простой комплекс силовых упражнений, который можно выполнять дома:

Выполняя такие нехитрые упражнения, можно гораздо быстрее похудеть, не опасаясь возврата веса обратно.

Чаи и настои для быстрого похудения

Эксперты фитотерапевтических методов советуют, как можно быстро избавиться от лишнего веса. Это можно сделать, принимая травяные настои. В домашних условиях прием чаев и настоев из трав позволит безопасно снизить избыточный вес.

Важные правила приема травяных чаев и отваров:

• строго соблюдать пропорции приготовления;
• в сутки принимать указанное количество раз;
• делать перерывы между курсами лечения.

Несколько вариантов травяных сборов:

Травяные настои противопоказаны при вынашивании ребенка, в период лактации, при склонности к проявлению аллергий, хронических болезнях.

Жиросжигающие обертывания

Во время похудения вес легко уходит в начале, а спустя некоторое время этот процесс замедляется. Особенно трудно избавиться от жировых отложений на животе и бедрах, так как там скапливается много жидкости. Чтобы справиться с этой проблемой, нужно использовать различные обертывания.

Обертывания бывают 2 видов: горячего и холодного. Горячее проводится с целью усиления обмена веществ, избавления от солей и отложений жира. Такие добавки, как красный перец, горчица и корица разогревают кожу, открывают поры и помогают полезным микроэлементам проникнуть в глубокие слои.

Холодное обертывание способствует сужению пор и сосудов и оттоку шлаков и солевых отложений из-под кожи. Уходят отеки, и поверхность кожи становится ровной и гладкой, без характерных бугорков при целлюлите.

Другие народные средства

Народная медицина предлагает, как можно в сжатые сроки снизить массу тела, применяя народные средства в домашних условиях. При этом не нужно будет сильно ограничивать себя в еде.

Популярное средство – это яблочный уксус. Для приема следует развести 1 ч. л. уксуса в 250 мл воды и принимать перед принятием пищи пару раз в сутки. Желательно пить напиток через трубочку для сока, так как уксус может испортить зубную эмаль.

Запрещено использовать этот метод снижения массы тела при язвенной болезни или гастрите. Эффективное действие для похудения оказывают ванны, которые можно принимать не более 2 раз в неделю.

Варианты ванн для похудения:

Нельзя выполнять процедуру на полный желудок и людям с болезнями сердца. Также нужно следить за температурой воды, она не должна быть больше чем 38 градусов.

Легкий способ похудеть на 5 кг за неделю

Избавиться от 5 кг лишнего веса можно всего за неделю, соблюдая правильный образ жизни, сбалансированное питание. Важно спать не менее 8 часов в сутки и регулярно выполнять физические упражнения.

Похудеть на 5 кг за неделю можно и с помощью жестких диет. На неделю ограничивается питание, и вес быстро снижается. Самое главное – после окончания такой диеты сдерживать себя в еде, иначе килограммы вернутся в большем количестве.

Кефирная диета на неделю:

• Меню понедельника: 5 яиц «вкрутую» (можно заменить запеченным картофелем) и 1,5 л нежирного кефира. Всю пищу разделяют на 5-6 раз.
• Меню вторника: 100 г вареного филе курицы, 1,5 л кефира.
• Меню среды: 100 г отварной говядины, 1,5 л кефира.
• Меню четверга: 100 г отварной рыбы (минтай, форель или камбала) и 1,5 л кефира.
• Меню пятницы: 1 кг фруктов или овощей и 1,5 л кефира.
• Меню субботы: 2 л кефира.
• Меню воскресенья: 2 л минеральной негазированной воды.

Во все дни диеты нужно выполнять зарядку и выпивать не менее 1-1,5 л чистой воды (кроме воскресенья).

Как похудеть на 10 кг

При похудении на 10 кг нужно понимать, что если сделать это очень быстро, то кожа не успеет адаптироваться и некрасиво обвиснет. К тому же такое быстрое похудение может негативно сказаться на здоровье. Лучше всего отвести себе время от месяца до 3-4-х, именно за такой период жир будет исчезать постепенно и организму не будет нанесено вреда.

Основные правила для похудения на 10 кг:

• Полностью исключить из рациона мучные продукты. Если невмоготу, то хлеб можно заменить хлебцами.
• Отказаться от конфет, но позволять себе раз в день дольку черного горького шоколада.
• Заменить сахар для чая натуральным медом (не более 1 ч.л.).
• Не жарить, но запекать или варить, готовить на пару, гриле.
• Уменьшить потребление соли.
• Углеводы принимать в пищу на завтрак и обед, а на ужин съедать белки. Не есть за 2-3 часа до отхода ко сну.
• Полностью отказаться от газированной сладкой воды.

Важно не только исправить свое пищевое поведение, но и регулярно тренироваться. Только спорт сможет сделать тело более гибким и выносливым, а в сочетании с правильным питанием и стройным.

Диета для похудения на 10 кг за неделю (меню)

Существуют диеты, соблюдая которые возможно похудеть на 10 кг всего за неделю. Это очень жестокие меры, к которым прибегать можно крайне редко. Хороший способ похудеть – гречневая диета. Всю неделю гречневая каша будет основным элементом питания, иногда дополняемая другими продуктами.

Но крупу нужно готовить особым способом: 1-1,5 стакана крупы с вечера заливают крутым кипятком на 5 см выше уровня гречки, плотно прикрывают крышкой. Нельзя добавлять ни соль, ни сахар, ни какие-либо специи. По вкусу можно заливать крупу не водой, а кефиром.

Полученную кашу нужно разделить на 5-6 приемов на весь день таким образом, чтобы последний прием пищи был не позднее 3-4 часов до сна. В течение дня нужно пить много чистой или минеральной негазированной воды, чаи на травах (без сахара) . Если будет чувствоваться сильный голод, то рацион дня можно разбавить двумя зелеными яблоками. А за час до отхода ко сну разрешается выпить стакан кефира.

Перед тем как начать гречневую диету, нужно посоветоваться с врачом. Основным противопоказанием к такому режиму питания является аллергия на гречневую крупу или болезни желудочно-кишечного тракта.

Как похудеть женщине за 10 дней в домашних условиях

Всего за 10 дней можно снизить массу тела с помощью разных методик. Обязательное правило: на период похудения нужно полностью отказаться от алкоголя, так как он снижает волю и вызывает сильный аппетит. Диету можно соблюдать не чаще 2-х раз за 1 год. Ее суть в том, что на время диеты в рационе питания будут преобладать белки, а жиры и углеводы будут сведены к минимуму.

Продукты, разрешенные на диете:

• кефир, несладкий йогурт, ряженка;
• куриные яйца;
• отварная рыба или мясо;
• грибы;
• любые овощи.

Принимать пищу нужно 5 раз в день. Все приемы пищи разделяют на 3 основных и 2 перекуса. Похудение будет идти за счет того, что белки долго перевариваются организмом. Поэтому он будет тратить гораздо больше энергии, чем получать, и расходовать лишние килограммы веса.

Нельзя употреблять сладости, сыр, копченые продукты и бобы. Также следует принять во внимание, что белковая пища способна повлиять на уровень сахара и холестерина, так что могут возникнуть обострения хронических заболеваний.

Как похудеть на 5 кг без диет

Чтобы снизить вес до желаемого, не соблюдая никаких диет, достаточно искоренить вредные пищевые привычки и заменить их полезными, а также больше двигаться, гулять на свежем воздухе и не переедать.

Чтобы похудеть на 5 кг, нужно соблюдать следующие правила:

Если постоянно придерживаться таких несложных правил, то лишний вес вскоре начнет уходить, а тело будет более легким, прибавится энергии и хорошего настроения.

Самые лучшие диеты

Существует множество разнообразных диет: маложирных, моно, белковых и безуглеводных. Можно подобрать ту, которая больше всего нравится, и которую будет комфортно соблюдать. Ведь если в диете присутствует нелюбимый продукт и его нельзя заменить, то вряд ли такое питание принесет желаемый эффект.

Кефирная диета

Самая популярная диета для похудения – кефирная. Она существует в нескольких вариантах:

Безуглеводная диета

Безуглеводная диета дает хороший и быстрый результат. Основное правило: снизить количество сахара и крахмала, попадающего в организм вместе с едой. Углеводы можно употреблять, но только не более 250 ккал в день.

При безуглеводной диете можно есть:

• птицу, рыбу, мясо;
• сыр и творог;
• овощи;
• цитрусовые;
• ягоды.

Кроме ограниченного рациона питания нужно также соблюдать несколько правил:

• после приема пищи нельзя пить в течение получаса;
• жарить можно только на оливковом масле;
• питаться следует дробно: 5-6 раз в день небольшими порциями;
• после 20 ч нельзя принимать никакую пищу.

Накопление избыточной массы тела происходит из-за таких вредных привычек, как малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Не обращаясь за помощью к специалистам, можно быстро похудеть в домашних условиях, собрав в кулак волю и следуя принципам диетического питания.

Если отказаться от вредной пищи, и начать заниматься спортом, хотя бы больше гулять пешком, лишний вес незаметно уйдет. При хронических заболеваниях не рекомендуется применять для похудения жесткие диеты.

Видео о том, как можно быстро похудеть в домашних условиях

Простой рецепт быстрого похудения на 5 кг в домашних условиях:

Как можно быстро и легко похудеть. Топ продуктов для похудения: