Стоит ли есть сладкие мандарины при похудении. Прием мандаринов при похудении

Каждая девушка желает иметь стройную фигуру, но не всегда готова изнурять свой организм сложными диетами. Какую диету выбрать, чтобы похудеть быстро и чтобы было вкусно? Есть действенная и легкая мандариновая диета! Это не только замечательный способ скинуть лишние килограммы, но и хороший вариант чтобы наполнить организм витаминами. Также, он предотвращает риск заболевания сахарным диабетом и борется с ним на ранних стадиях.

Полезные свойства мандарин при похудении

Не смотря на сладость, содержится в них минимум сахара и много воды. Поэтому мандарины – это низкокалорийные фрукты. В соке мандарин есть бета-каротин и фолиевая кислота, которые укрепляют зубы и нервную систему.

Мандарины наполнены витамином C в больших количествах, а также содержат витамины группы P, C, К, D. В состав входят минеральные соли, эфирные масла, пектины, кальций и магний. А также мандарины содержат нобилетин, который предотвращает отложение жира, защищает печень, благоприятно влияет на гены и ускоряет обмен веществ.

Мандариновая диета поможет сбросить лишний вес, поддержит работу сердца, защитит костную ткань, улучшит зрение, растопить жировые ткани и сделает ваши волосы и ногти более здоровыми.

1 мандарин (средний) содержит 47 Ккал.

Противопоказания мандариновой диеты

Она очень полезна, но в тоже время имеет свои противопоказания. Первое и важное правило употребления – это норма. Цитрусовые фрукты (любого вида) нельзя употреблять в большом количестве. Мандарины в переизбытке (для организма), могут вызвать сильную аллергическую реакцию, обжечь слизистую и навредить желудку.

Обратите внимание, если в течение нескольких дней после диеты у вас возникли признаки аллергии (зуд, высыпания, отечность кожи и покраснение), откажитесь от фрукта и обратитесь к доктору.

Употребление мандаринов противопоказано при заболеваниях:

• Язва желудка;
• Гастрит;
• Повышенная кислотность;
• Холецистит;
• Колит.

Какие правила надо соблюдать

Во время мандариновой диеты нужно придерживаться некоторых правил, которые помогут эффективно похудеть и сберечь организм здоровым.

• Не ешьте мандарины перед сном. Можно лишь за 4 часа перед уходом ко сну;
• Исключите из рациона питания соленые блюда, разнообразные специи, сладости и алкогольные напитки;
• Во время диеты употребляется в пищу только «нежирные» виды мяса и рыбы;
• Можно иногда употреблять кефир (обезжиренный);
• В диету можно включать яблоки, апельсины и грейпфруты;
• Должна поддерживаться спортом, можно делать зарядку утром 5-10 минут.

Диета для похудения: мандарины

Мандарины при похудении можно разнообразить другими цитрусовыми фруктами на ваш вкус. Во время диеты сократите общее число высококалорийной пищи и замените их мандаринами. Мандариновая диета не даст результат через пару дней, для того, чтобы из организма выходили токсины и шлаки, постарайтесь отказаться от «вредных» продуктов: газированная сладкая вода, алкоголь, торты и очень жирная или жареная пища.

10 дневная мандариновая диета

Вариант I

• Завтрак – зеленый чай и один мандарин;
• Второй завтрак – 2 отварные яйца и пару мандарин;
• Обед – вареное филе курицы 150 г, квашеная капуста 200-300 г, зеленый чай и мандарин;
• Ужин – нежирная рыба на пару либо отварная 200 г, овощной бульон или суп, и один мандарин.

Разнообразить диетическое меню можно фруктовым салатом с мандаринами, а также стаканом нежирного кефира в минуты особого голода.

Вариант II

• Завтрак – фруктовый салат (яблоки, мандарин, апельсин) и черный либо зеленый чай, можно кофе;
• Обед – 1 запеченный картофель, салат либо свежие овощи 200 г.;
• Ужин – нежирная говядина 200 г, 1 запеченный помидор и 5 штук мандарин (можно заменить мандариновым соком). Также, говяжье мясо можно заменить нежирной рыбой (250 г) или куриной грудкой (250 г).

Разгрузочные дни для похудения

Устройте своему организму глобальную чистку, с помощью которой вы сможете потерять пару лишних килограмм. Такую чистку организма можно делать 1-2 раза в месяц. В течение разгрузочного дня кушайте мандарины и пейте много воды. В день вы должны съедать около 8-10 мандарин. Можно заменять фрешем или свежевыжатым соком.

Сколько килограмм можно сбросить?

За две недели на мандариновой диете вы можете очень просто сбросить около 10 кг. После истечения строка 14 дневной диеты сделайте перерыв. Курс повторите через 2 недели. Для того, чтобы поддерживать эффект, старайтесь кушать в день пару мандаринок.

Диетологи отмечают, что мандариновая диета позволила сбросить лишний вес даже тем женщинам, которые уже разочаровались в других диетах. Для того, чтобы не сидеть на строгой диете, вы можете заменить ежедневные сладости и выпечку на мандарины. А из обычных продуктов питания вычеркните копчености, напитки с красителями, очень жирную и жареную пищу. Замените все эти «вредные» продукты на нежирное мясо, блюда старайтесь готовить в пароварке или варить. Даже все пару мандарин в день и здоровая пища могут дать более прекрасный результат, чем сложные и изнурительные диеты.

Мандарины для похудения - звучит весьма интересно и вкусно. Однако так ли это на самом деле? В Южной Корее эти представители цитрусовых подверглись целому ряду испытаний, в ходе которых были получены совершенно неожиданные результаты.

Как оказалось, мандарины приносят неоценимую пользу. Если этот фрукт употреблять в пищу регулярно, то нашей печени совершенно не грозит ожирение. Более того, мандарины способствуют уменьшению внутренних жировых отложений в области брюшной полости. В качестве доказательства ученые поставили эксперимент, выбрав с этой целью школьников, страдающих ожирением. Шестьдесят добровольцев были разделены на группы по тридцать человек. Одна группа в течение двух месяцев выполняла физические упражнения и пила сок, приготовленный из свежих мандаринов. Другая же группа школьников не употребляла этого сока, а лишь выполняла соответствующие В результате было выявлено, что школьники из первой группы потеряли приблизительно полтора процента лишнего веса.

Однако научные изыскания на этом не закончились. Был проведен еще один эксперимент, но теперь уже на Этим грызунам вводили концентрат, приготовленный из мандаринов, на протяжении двух месяцев, причем ежедневно. В итоге крысы стали меньше на сорок пять процентов и более, чем на шестьдесят процентов избавились от жировых отложений в брюхе.

Ученые, занимающиеся этим вопросом, пришли к единому мнению, что мандарины способны в короткие сроки не только избавить от лишнего жира, но и восстановить печень и избавить от старческого слабоумия. Вот вам и ответ на вопрос "А худеют ли от мандаринов?".

Однако не забывайте о том, что если в пищу употреблять лишь одни цитрусовые, то можно заработать себе аллергию. К тому же, безусловно, мандарины для похудения - это не панацея. Они лишь способны ускорить процесс. Поэтому стоит быть повнимательнее с этим фруктом.

Вот один из вариантов. Необходимо на протяжении четырех дней съедать по одному килограмму мандаринов, пить чай без подсластителей или свежевыжатый Не забывайте при этом про физические упражнения. В результате такой диеты можно потерять до пяти килограммов лишнего веса.

Есть еще один вариант, рассчитанный на более длительный срок, а именно на десять дней. Такая диета позволит избавиться уже от восьми килограммов ненужного жира. В данном случае диета рассчитана на четырехразовое питание. На завтрак следует выпивать один стакан мандаринового сока. На второй завтрак уже можно съесть одно яйцо и все те же неизменные мандарины в количестве трех штук. Обед более насыщен по своей калорийности и содержанию. Теперь можно употребить сто грамм курицы, но без соли и каких-либо специй. На десерт полагается съесть один мандарин и выпить стакан зеленого чая. На ужин следует приготовить овощной суп, отварить рыбу в количестве двухсот граммов. При этом не добавлять ни специй, ни соли. И не забыть про наш столь полезный мандарин.

В заключение хочется добавить только одно: не ждите чудодейственного эффекта лишь от поглощения этих цитрусовых. Сидя на диване и съедая в день гору мандаринов, вы сможете получить только аллергию. Очень важно заниматься хотя бы по несколько раз в неделю физическими упражнениями. И тогда мандарины для похудения действительно сыграют свою непосредственную роль. В противном случае пеняйте только на самих себя!

4 комментария

За тех, кто следит за своей фигурой, можно только порадоваться, потому что, как показывает практика, вкусные мандарины для похудения - эффективный способ для снижения веса.

Довольно давно разглядели в этом ярко-оранжевом фрукте достойного помощника в борьбе с лишними килограммами, хотя сторонники здорового питания долгое время обходили сладкий фрукт стороной из-за высокого содержания в нем фруктозы.

Как способствуют мандарины похудению

Ответ на этот вопрос кроется в их свойствах.

Калорийность продукта невелика: в 100 г содержится всего 35 ккал. Плод включает в себя большое количество клетчатки и воды. Наверно уже ни для кого не секрет, что огромное положительное влияние на процесс похудения оказывает употребление клетчатки, которая способствует регулирующей функции кишечника, придает чувство сытости во время еды, снижает уровень холестерина.

Также в мандаринах содержится пектин, который является сложным углеводом, он помогает оставаться энергичным в течение дня.

Этот плод снижает уровень сахара в крови, содержит вещества которые эффективно выводят накопившиеся шлаки из организма. Флаволоны, в изобилии содержащиеся в мандаринах, незаменимы для борьбы с ожирением.

В 100 г находятся следующие витамины:

бета каротин - 0,06 мг, A - 10 мг, B1 - 0,06 мг, B2 - 0,03 мг, B6 - 0,07 мг, C - 38 мг, E - 0,2 мг, PP - 0,3 мг.

Минералы:

кальций - 35 мг, магний - 11 мг, натрий - 12 мг, калий - 155 мг, фосфор - 17 мг, железо - 0,1 мг.

Таким образом становится очевидно, что на спелых мандаринах можно похудеть, включив их в свой рацион, сочетая при этом приятное с полезным.

Как правильно есть мандарины для похудения

В Южной Корее учеными был проведен эксперимент над школьниками, страдающими ожирением. На протяжении двух месяцев их просто ежедневно поили мандариновым фрешем. В эксперименте участвовали две контрольные группы по 30 человек с избыточным весом. Обе занимались физическими нагрузками, но та, что ежедневно употребляла мандариновый напиток, потеряла на 1,5 % лишнего веса больше, чем другая.

Из всего вышесказанного видно, что даже если просто включить в ежедневный рацион эти фрукты, употребляя их с основным приемом пищи или для перекуса, то результаты в борьбе с ожирением будут однозначно.

Все же существует несколько способов употребления мандаринов, благодаря которым можно похудеть.

Сочетание оранжевых плодов с белковой пищей (рыба, яйца, творог, мясо)

Вот примерный рацион на белково-мандариновой диете:

Календарь питания

Утро 3 мандарина, стакан кефира.

Обед 5 небольших мандаринов, 200 г творога.

Полдник Стакан кефира.

Ужин 200 г творога.

Разгрузочные дни на одних мандаринах

Раз в неделю есть только мандарины, при этом в течение дня пить очищенную воду. Подобные разгрузочные дни положительно скажутся как на самочувствии, так и на фигуре.

Экстремальные варианты похудения

Еще один вариант - есть 6 мандаринов и 6 яичных белков ежедневно в течение двух недель. На такой мандариновой диете можно сбросить до 12 кг лишнего веса.

Предостережения при мандариновой диете

Данная диета подойдет не для всех. К ней не стоит прибегать, если:

1. у вас диагностировали сахарный диабет или преддиабетическое состояние;
2. у вас с детства есть аллергия на цитрусовые;
3. у вас имеются заболевания желудка, такие, как гастрит и язва. (Из-за повышенного содержания в мандаринах органических кислот при наличии вышеперечисленных заболеваний их не рекомендуют есть, особенно на голодный желудок).

Как можно похудеть, используя мандариновое масло

Использовать мандариновое масло в борьбе за стройную фигуру можно тремя способами.: употреблять его внутрь организма (но с большой осторожностью), использовать наружно и прибегать к ароматерапии.

Мандарины. Польза и вред для здоровья.

Мандарин. Польза и вред мандарин для здоровья. Чем полезны мандарины, калорийность

Если вы решили употреблять мандариновое масло внутрь в пищевых целях, то следует обязательно соблюдать рекомендации, не более 1-2 капель эфирного масла в сутки. В чистом виде употребление мандаринового масла строго запрещено.

Можно использовать следующий рецепт: 1 каплю эфирного масла мандарина смешать с 1 ч. л. зеленого чая, залить горячей водой, но не кипятком. Такой мандариновый чай будет бодрить и отбивать тягу к сладенькому.

Наружное применение

Если говорить о наружном применении, то существует множество рецептов обертывания и скрабов, в состав которых входит мандариновое масло.

Оно способствует разглаживанию кожи, уменьшению целлюлита, борется с растяжками на теле.

Вот один пример применения мандаринового масла наружно: в 0,5 чашки готовой (разведенной водой) голубой глины добавить 3 капли эфирного масла мандарина. Нанести на проблемные участки, обмотаться пищевой пленкой и полежать час, укрывшись одеялом.

Чем хороши мандарины

• Натуральный источник витаминов

• Источник микроэлементов

• Содержат вещества, ускоряющие обмен веществ

В мандаринах в большом количестве содержатся пектины, гликозиды, минеральные соли и эфирные масла. Все эти вещества способствуют более быстрому обмену веществ и расщеплению жира.

• Содержат нобилетин

В составе мандаринов присутствует вещество нобилетин, препятствующее отложению жиров на печени и других внутренних органах, а также стимулирующее обменные процессы. Нобилетин к тому же лечит легкие формы диабета, снижает риск возникновения инфарктов и инсультов, защищая от атеросклероза.

• Низкокалорийные

В мандаринах совсем мало сахара и очень много воды. Более того, эти фрукты даже снижают уровень сахара в крови.

• Источник клетчатки

• Разгрузочные дни

Если требуется срочно похудеть, помогут разгрузочные дни на мандаринах. Такая разгрузочная диета на мандаринах не должна длиться более четырех дней. За это время можно скинуть до четырех килограммов веса.

В эти дни нужно съедать примерно по 1,5 кг мандаринов, пить воду и зеленый несладкий чай.

Во время разгрузочных мандариновых дней отмечается повышение настроения, тонуса и работоспособности, улучшение состояния кожи.

• Десятидневная диета на мандаринах

Эта диета позволяет сбросить до семи килограммов.

Завтрак: мандарин (1 шт), несладкий зеленый чай.

Второй завтрак: мандарины (3 шт), вареное яйцо (1 шт).

Обед: вареная курица (150 гр), мандарин (1шт), несладкий зеленый чай.

Ужин: суп овощной, отварная рыба (100 гр), мандарин 1шт.

Перед сном: обезжиренный кефир (200 мл) или йогурт.

Приведенное меню является примерным, его можно немного корректировать, например, разнообразить фруктовым салатом из яблока, мандарина и апельсина, заправленным йогуртом. А можно приготовить творожную запеканку с мандаринами.

Для приготовления творожной запеканки с мандаринами понадобится:

— нежирный творог (300 г);

— яйцо (1 шт);

— йогурт (1ст.);

— разрыхлитель (2 ч. л.);

— манная крупа (2 ст. л.);

— соль (по вкусу);

— мандарины (400 гр).

Для запекания использовать форму, обсыпанную сухарями. Такое блюдо подойдет не только для диеты, но и для праздничного стола.

• Семидневная мандариновая диета (диета «пять мандаринов»)

1-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), постная ветчина (50 г), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), овощной салат, заправленный лимонным соком и посыпанный зеленью (250 г), несладкий чай или кофе.

Ужин: вареное постное мясо (150 г), зеленый салат, заправленный лимонным соком (200 г), чай с медом.

2-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), вареные яйца (2 шт), несладкий чай или кофе.

Обед: мандарины (5шт), нежирный творог или сыр жирностью не выше 20-30% (50 гр).

Ужин: вареная рыба (200 г), салат из зеленых овощей, заправленный 1 ч. л. лимонного сока и 1 ч. л. оливкового масла, хлебцы или черный хлеб (50 г).

3-й день

Завтрак: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт), овсянка или мюсли (2 ст. л.) с изюмом (1 ст. л. изюма), измельченными орехами (2-3 шт) и йогуртом или молоком (4 ст. л.).

Обед: мандарины (5шт), овощной суп или прозрачный бульон (200 мл), сухарики (2 шт).

Ужин: отварная куриная грудка (200 г), запеченные помидоры (2шт).

4-й день

Завтрак : томатный сок (200 мл), вареное яйцо (1шт), чай с лимоном.

Обед: мандарины (5 шт), салат из зеленых овощей и моркови, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, кусочек хлеба.

Ужин: вареные или тушеные овощи (400 г), несладкий чай.

Перед сном:

5-й день

Завтрак: фруктовый салат (яблоко, мандарин, апельсин), чай с лимоном или кофе. Обед: печеный картофель (1шт), салат из капусты и зеленых овощей (200 г).

Ужин: или постная говядина (200 г), или куриные грудки (250 г), или рыбное филе (250 г), запеченный помидор (1шт) или томатный сок (200 мл).

Перед сном: мандариновый сок (200 мл) или мандарины (5 шт).

6-й день и 7-й день

Меню любого предыдущего дня.

За 7 дней такой низкокалорийной малоуглеводной диеты уходит 4-5 килограммов.

На этой диете не следует есть менее чем за 4 часа до сна, необходимо исключить спиртное, соленое, сладкое, специи. Мясо и рыба не должны быть жирными. Если мучает сильный голод, допускается выпить стакан кефира или съесть один апельсин, грейпфрут или одно яблоко.

Противопоказания

Мандариновая диета не подходит тем, у кого имеется:

• аллергия на цитрусовые;
• колит;
• язва желудка;
• гастрит;
• холецистит;
• нефрит;
• энтерит;
• повышенная кислотность.

Выход из диеты

Чтобы потерянные килограммы не вернулись, каждый день следует выпивать литр свежевыжатого мандаринового сока. Нужно больше двигаться, гулять и заниматься спортом. И конечно же, нельзя переедать и злоупотреблять фастфудом, газировкой и другой вредной пищей.

Мандариновая диета – просто, вкусно, эффективно видео

Сейчас мандарин очень популярен среди модниц, которые следят за своей фигурой и постоянно пробуют все новые и новые диеты для похудения.

Так, по утверждению тех, кто испробовал на себе "магическое действие" солнечных фруктов, мандариновая позволяет сбросить 7 кг за две недели. При этом организм не испытывает дискомфорта и получает достаточное количество витаминов, что очень важно при ограничении питания.

Чем полезны мандарины

Мандариновая диета для похудения не просто вкусная и эффективная, но и полезная, ведь в этом ярком цитрусе содержится огромное количество витаминов, благотворно воздействующих на организм.

В первую очередь, это витамин С, повышающий иммунитет и создающий настоящий щит для простудных заболеваний. Кроме того, цитрусы содержат витамины группы В, D, К, Р, поддерживающие работу сердца, улучшающие зрение, защищающие и восстанавливающие костную ткань.

Нобилетин в составе мандаринов препятствует отложению жира на внутренних органах (в первую очередь, печени), а также стимулирует экспрессию генов, что ускоряет обмен веществ. К тому же это уникальное вещество предотвращает диабет на ранней стадии, препятствует атеросклерозу, а значит, снижает риск инсульта и инфаркта.

Несмотря на то, что мандарины достаточно сладкие, сахара в них не так уж и много. Они преимущественно состоят из воды и являются низкокалорийными. Помимо этого мандарины снижают уровень сахара в крови и поставляют в организм вещества, помогающие ему самоочищаться от шлаков. Мандариновый сок благодаря бета-каротину и фолиевым кислотам, кальцию, магнию и фосфору укрепляет зубы, помогает бороться со стрессами и даже является прекрасным противогрибковым средством.

Вот почему цитрусовые должны неизменно входить в рацион, если вы заботитесь о своем здоровье и хорошем самочувствии.

Мандариновая диета: составляем рацион

Диета для похудения с мандаринами может быть нескольких видов. Как вы уже заметили, само их потребление полезно для организма, а значит, можно сбросить пару килограмм, если ежедневно есть несколько цитрусовых, сократив при этом общее количество пищи. Однако если вы уже через неделю хотите увидеть, как "тают" бока и силуэт становится стройнее, то к вопросу составления "мандаринового" меню следует подойти более скрупулезно.

Итак, можно устроить от 2 до 4 разгрузочных дней, на протяжении которых вы будете есть исключительно мандарины и пить чистую воду. Такая монодиета непременно положительно отразится и на вашем самочувствии, а не только поможет обрести стройность. При этом вы сможете потерять порядка 4 кг.

Думаете, что этого недостаточно? Тогда можете попробовать двухнедельную диету, питаясь каждый день 6 яичными белками и 6 мандаринами. Так вы потеряете до 12 кг.

Не сможете выдержать таких ограничений? Существует десятидневная диета, после которой вы станете стройнее на 7 кг. На завтрак вы можете съедать 1 мандарин с чашкой зеленого чая, через несколько часов - вареное яйцо и 3 мандарина, в обед - 150 г отварной курицы с чашкой чая и 1 мандарином, на ужин - овощной суп, кусочек отварной рыбы и 1 мандарин, перед сном можете съесть йогурт или выпить кефир.

Какие мандарины выбрать

Еще лет пять назад на рынке и в супермаркетах среди ассортимента цитрусовых можно было найти грейпфруты, лимоны, мандарины и апельсины.

Кроме мандаринов, сейчас можно найти танжерины (с огромным количеством косточек), клементины и тангоры (гибрид апельсина с мандарином), каламондины (гибрид кумквата и мандарина), ичандарин (гибрид ичанга и мандарина), цитрандарины (гибрид лимона и мандарина), натсумиканы и танжелы (гибриды грейпфруктов и мандарина). Потому некоторые женщины начинают сомневаться, не отойдут ли они от рекомендаций, прописанных в меню диеты, если вдруг купят "неправильный фрукт".

На самом деле, все эти плоды содержат массу полезных витаминов, а значит, могут в равной мере использоваться при диетах. А вот вкус вы можете подобрать именно тот, который вам больше всего нравится. Таким образом можно разнообразить, казалось бы, "скучную" монодиету.

Мандариновая диета: противопоказания

Несмотря на вышеописанную привлекательность мандаринового меню, следует отметить, что цитрусы часто вызывают аллергические реакции, а потому следует отказаться от такой диеты, если в первые дни появилась крапивница на коже и другие проявления.

К тому же противопоказана мандариновая диета при язве желудка, колите, гастрите, холецистите, энтерите, нефрите, а также при повышенной кислотности.

Закрепляем результат

Не забывайте, что после любой диеты существует риск того, что исчезнувшие килограммы появятся вновь. Чтобы этого не произошло, старайтесь выпивать ежедневно литр мандаринового сока. Только не покупайте этот напиток в магазине, а готовьте самостоятельно.

И, конечно же, старайтесь больше двигаться, дышать воздухом и следите за количеством калорий, которые ежедневно попадают сначала на ваш стол, а затем и в ваш организм. И тогда вы забудете о необходимости постоянно сидеть на диетах.

Placement code for key after_article not found.

Placement code for key m_after_article not found.