Гимнастика при шейном остеохондрозе для лечения позвоночника. Упражнения для лечения шейного остеохондроза

Ежедневное выполнение упражнений - самая результативная профилактика шейного остеохондроза у людей, входящих в группу риска. Как правило, они проводят много времени за компьютером, долго находятся со склоненной головой во время работы с документами.

Подготовка к занятиям

После выставления диагноза и купирования острых болей пациент направляется к врачу ЛФК. Он изучает результаты рентгенографии и заключение вертебролога, данные анамнеза, а затем приступает к составлению комплекса упражнений. Врач обязательно разъясняет больному смысл регулярных занятий, рассказывает о правилах, соблюдение которых помогает повысить терапевтическую эффективность тренировок:

• выполнять упражнения следует в период ремиссии в течение 20-30 минут каждый день;
• нужно подобрать одежду из «дышащих» материалов, легко впитывающую влагу, не сковывающую движений;
• в комнате должно быть достаточно тепло, но перед тренировкой ее необходимо проветрить;
• появление болезненных ощущений - сигнал о прекращении занятия. Его можно возобновить только после продолжительного отдыха.

Методики

При составлении лечебного комплекса врачи ЛФК часто используют упражнения из авторских методик терапии шейного остеохондроза. Они разработаны реабилитологами и мануальными терапевтами , Игнатьевым, Шишониным. Все упражнения выполняются плавно - резкие движения с максимально возможной амплитудой находятся под категорическим запретом. Целью занятий является улучшение кровообращения в области шеи без воздействия нагрузок на диски и позвонки.

Во время тренировки нужно прислушиваться к возникающим ощущениям. Если болезненность появляется только при выполнении определенного движения, то из комплекса его следует исключить. А когда после упражнения улучшается самочувствие, в мышцах ощущается тепло, то количество походов целесообразно увеличить. Перед занятиями нужно обязательно сделать легкую разминку - пройтись по комнате, высоко поднимая колени, сделать несколько наклонов корпуса, поворотов, приседаний.

Маятник головой

Для выполнения упражнения потребуется книга в твердом переплете. Сесть табурет, ноги немного расставить. Положить книгу на голову, удерживать ее некоторое время рукой для сохранения равновесия. Затем для этого напрягать только мышцы шеи. На протяжении нескольких занятий учиться оставаться с книгой на голове в течение 10-15 минут. Потом упражнение усложняется. Нужно покачивать головой из стороны в сторону, вперед, назад таким образом, чтобы книга не соскальзывала. На завершающем этапе ее нужно убрать и сделать несколько круговых вращений головой для расслабления мышц.

Обхват шеи руками

Исходное положение тела - стоя или сидя. Сцепить пальцы в замок за исключением больших, положить на заднюю поверхность шеи. Мизинцы должны располагаться сразу под затылком. Большие пальцы нужно разместить под челюстью. Если все пальцы расположены правильно, то образуется своеобразный каркас, схожий с используемым в .

Теперь следует плавно, немного замедленно наклонять голову сначала в одну, потом в другую сторону, одновременно оказывая сопротивление ладонями. Из-за создаваемого препятствия мышцы напрягаются сильнее, что способствует их более быстрому укреплению. Через несколько минут необходимо немного сместить пальцы вниз и повторить все движения.

Опираемся на стол руками

Встать ровно спиной к столу, ноги немного расставить, руками опереться о столешницу. Медленно потянуться, прогибая поясницу, запрокидывая голову. Должны возникать приятные ощущения из-за растяжения мышц всей спины и шеи. Затем нужно вернуться в исходное положение и присесть неглубоко, не отрывая рук от стола, склонив голову к груди. Плавно выпрямиться, повторить все движения 5-10 раз. Это упражнение удобно выполнять не только дома, но и в офисе во время рабочего перерыва. С позвоночными структурами происходит то же самое, что и на сеансе - расстояние между телами позвонков увеличивается, исчезает сдавление нервов и кровеносных сосудов.

Поворачиваем шею и голову, оказывая сопротивление

Это изометрическое упражнение, при выполнении которого исключены любые динамические движения. Сесть на табурет, ноги расставить, правую ладонь приложить к правой щеке. Теперь нужно попытаться повернуть голову в правую сторону, оказывая сопротивление ладонью. При правильном выполнении упражнения голова остается неподвижной, напрягаются только мышцы шеи и плечевого пояса. Через пару минут следует повторить движения в другую сторону, задействуя левую руку.

Разгибаем шею, оказывая сопротивление

Исходное положение - сидя или стоя. Сцепить пальцы руки в замок, приложить к затылку. Оказывать ими сопротивление при попытке запрокинуть голову. Следует учитывать, что в состоянии напряжения мышцы затылка и шеи должны находиться не более 20 секунд. Затем нужно вернуться в исходную позицию, повторить все движения через 2-3 минуты. Упражнение эффективно при головных болях, нарушениях координации движений, характерных для шейного остеохондроза 2 степени тяжести.

Сгибаем шею в сторону, оказывая сопротивление

Сесть на табурет, правую руку положить на правую верхнюю часть головы. Сгибать шею вправо, оказывая сопротивление ладонью в течение 20 секунд. Затем принять исходное положение тела, уперев левую руку в левую боковую поверхность шеи. Пытаться наклонить голову влево, надавливая правой ладонью, одновременно оказывая сопротивление левой. Повторить все движения в противоположную сторону.

Сгибаем шею вперед, оказывая сопротивление

Сесть или встать ровно, положить ладонь на затылок. Теперь нужно давить рукой в попытке наклонить голову и одновременно напрягать мышцы шеи, стараясь сохранить ее в вертикальном положении. Затем вторую ладонь следует положить под подбородок. Пытаться согнуть шею, оказывая сопротивление двумя руками, напрягая мышцы затылка, шеи, плечевого пояса в течение 20 секунд.

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Примерно через месяц состояние шейных позвоночных структур улучшается, что проявляется в снижении выраженности болей, повышении объема движений. При остеохондрозе 1 степени тяжести наблюдается полное исчезновение симптоматики. Это происходит из-за восстановления кровоснабжения хрящевых тканей питательными веществами. В результате запускается процесс частичного восстановления поврежденных дисков.

У больных остеохондрозом 2 и 3 степени сокращается число и продолжительность рецидивов. не возникают после переохлаждения или в период гриппа, ОРВИ благодаря следующему:

• укреплению мышечного корсета шеи и плечевого пояса;
• повышению прочности и эластичности связок, сухожилий.

Даже при неловком интенсивном движении скелетная мускулатура надежно удерживает диски и позвонки в анатомически правильном положении. Не происходит их смещения, сдавливания спинномозговых корешков, позвоночной артерии, питающей кровью головной мозг. Вместе с болями и тугоподвижностью исчезают расстройства зрения и слуха, восстанавливается оптимальный уровень артериального давления.

Противопоказания

В остром периоде занятия лечебной гимнастикой не проводятся. На подострой стадии врач ЛФК может рекомендовать выполнение изометрических упражнений, но только под его контролем.

Противопоказания к занятиям лечебной гимнастикой при шейном остеохондрозе
Абсолютные	Временные
Атриовентрикулярная блокада	Обострение любой хронической патологии
Наличие инородного тела вблизи крупных сосудов и нервных стволов	Осложнения шейного остеохондроза
Острое нарушение коронарного или мозгового кровообращения	Развитие воспалительного процесса в мягких тканях шеи
Злокачественные новообразования любой локализации	Вирусные, бактериальные, грибковые инфекции
Тромбоз, эмболия	Травмирование шейных структур, в том числе кожи
Тяжелые патологии сердечно-сосудистой системы	Прогрессирование
Отрицательная динамика ЭКГ	, слабость, недомогание
Кровотечения любой локализации	Синусовая , приступ пароксизмальной или мерцательной

Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе, ведь никакие лекарства не сработают лучше гимнастики. Сегодня это распространенная болезнь, так как мы проводим большую часть своего времени за рабочими столами или перед компьютером. Нагрузка на позвонки шейного отдела также увеличена во время работы с грузом и даже при подъеме тяжелых пакетов с продуктами. Кстати, болезнь медикаментозно практически невозможно вылечить. Поэтому при малейшей боли в шейной зоне выполняйте несложные упражнения.

Вы спросите, что такое остеохондроз? Это поражение суставных хрящей, из-за которого нарушается работа суставов. С каждым днем заболевание поражает все больше молодых людей, потому что они ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому рекомендации, которые мы сегодня рассмотрим, пригодятся взрослым людям разного возраста.

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

• режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит;
• сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;
• постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;
• локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Важно вовремя определить наличие симптомов болезни и своевременно начать упражнения для их устранения.

Совет! Помните, что упражнения не вылечат заболевание, а лишь устранят боль. Как только вы перестанете заниматься, неприятные ощущения вернутся.

Упражнения для профилактики

Как мы выяснили, к шейному остеохондрозу склонны все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения. Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно лишней не будет.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, усаживайтесь поудобнее.

• Ровно сядьте на стул и расслабьте опущенные руки. Затем совершайте максимальные повороты головы 10 раз вправо и влево. Если из-за боли у вас не получается делать это медленно, вам помогут несколько резких рывков головы в разные стороны.
• Оставайтесь сидеть на стуле с прямой спиной. Опустите медленно голову вниз и максимально дотянитесь подбородком к груди. Как только получилось, замрите на 10 секунд. Повторяйте манипуляции не меньше пяти раз.
• Сидя на стуле, расслабьте руки. Вам нужно максимально втянуть подбородок и плавно откинуть голову назад. Повторяйте упражнение 10 раз. Если у вас нет остеохондроза, но вы работаете постоянно в напряженной позе, вам также полезны эти движения.

• Не вставая со стула, положите ладонь любой руки себе на лоб и откиньте голову вперед так, чтобы ладошка на нее очень сильно давила. Преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. После регулярного выполнения упражнения вы укрепите переднюю область шеи.
• Встаньте ровно и расслабьте руки. Нужно поднять максимально высоко плечи и задержаться в получившейся позе на 10 секунд. После того как вы их расслабите, сделайте вдох и прочувствуйте, что руки ощутимо тянут плечи к полу. Повторяйте 5–10 раз.
• Ложитесь спиной на твердую поверхность (лучше, если это будет пол). Вам нужно 8 раз поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Упражнение повторять спустя каждые 5 секунд.

Совет! Перед началом упражнений создайте себе подходящую атмосферу, например, включите успокаивающую музыку или дождитесь, пока уснут дети. Шум помешает сконцентрироваться.

Укрепление и расслабление мышц шеи

Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее. Для этого походите несколько минут на полной стопе, носочкам и пятках до тех пор, пока не ощутите прилив тепла. Итак, приступим непосредственно к выполнению специальных упражнений.

• Приложите ладонь ко лбу три раза и давите на него 10 секунд, напрягая шею. Затем проведите ту же манипуляцию с затылком.
• Поочередно надавливайте то левой, то правой рукой на висок. Также на протяжении 10 секунд каждый раз.

• Запрокиньте голову и постарайтесь дотронуться ухом к плечу. Делайте упражнение, поочередно меняя ухо, по пять раз.
• Сделайте в разные стороны по пять раз вращательные движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
• Правой ладонью возьмите левую щеку и помогите себе во вращении головой.
• Попросите кого-нибудь из домашних помассировать мышцы, которые расположены между костью и затылочной областью (где мягкая часть). Интенсивная боль сменится расслабляющим облегчением.
• В положении прямо опустите руки вдоль тела. Теперь напрягите их и задержите в такой позе не менее чем на 30 секунд. Пока вы это делаете, выпрямите спину и медленно опускайте лопатки и плечи. Когда закончите, расслабьтесь.
• В положении стоя плавно опускайте затылок так, чтобы при этом скручивались шейные позвонки. Представьте, как перемещается по заданной траектории основание позвоночника. Избегайте резких движений. Вы должны прочувствовать, как позвонки опускаются друг за другом вниз. Идеальное выполнение – плечи опущены, а подбородок лежит на груди. Во время выпрямления двигайтесь в обратной последовательности. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится тепло в шейной зоне.
• Встаньте прямо и наклонитесь параллельно полу. Ровно разведите руки по сторонам. Постарайтесь одновременно вытянуть макушку вперед, а лопатки опустить к позвоночнику. Заставьте работать только спинные мышцы.

Совет! Регулярная гимнастика помогает снизить болевые ощущения, восстановить кровоток в пораженных зонах и улучшить общее самочувствие.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Научный руководитель ЛОЦ Бубновского и по совместимости руководитель клиники кинизитерапии и реабилитации «Здоровье XXI века» в городе Ростов-на-Дону, а также консультант Студии Персонального Тренинга London Body School в городе Москва Александр Шишонин предлагает больным собственную методику восстановления мышц шейного отдела. Ее особенность в фиксации положений. Гимнастика доступна каждому и легко выполняется.

Давайте ознакомимся с эффективными упражнениями по методике Шишонина, которые нужно повторять по пять раз в разные стороны.

• Метроном. Присядьте на твердую поверхность, лучше на стул, и медленно без резких движений наклоните голову. Во время движений постепенно пробуйте тянуться макушкой к правому плечу. Как только в ваших больных мышцах появится ощутимое напряжение, вам нужно остаться в этой позе на 30 секунд. Затем принимайте первичную позицию и проделывайте ту же манипуляцию в другую сторону.
• Пружина. Максимально опустите голову. Замрите без движения в этой позе на протяжении 30–40 секунд. После этого вам нужно медленно вытянуть шею вперед и наверх. Снова остановитесь на такое же время.
• Взгляд в небо. Поворачивайте голову в левую сторону до упора. Должны появиться резкие болевые ощущения. Замрите на 30–40 секунд. Когда боль начнет меняться на потепление, повторите повороты в противоположном направлении.
• Рамка . Медленно кладите левую руку на правое плечо, хоть это может сначала показаться неудобным. Локоть удерживайте так, чтобы он был параллельно полу. В это время правая рука спокойно лежит в расслабленном виде на колене. Удерживайте позицию 30–40 секунд, после чего проделайте ту же манипуляцию в противоположную сторону.
  Факир . Соедините ладони над макушкой так, чтобы локти были в параллельном положении к полу. Теперь медленно поворачивайте голову в правую сторону. Зафиксируйтесь на 30–40 секунд и повторите упражнение влево.
• Цапля. В положении сидя оставьте ваши ладошки в расслабленном состоянии на коленях. Теперь медленно и аккуратно тяните подбородок вверх так, чтобы ощутить напряжение мышц. В это же время руки отводите за спину. Оставайтесь в такой позе полминуты. Повторите в другую сторону и слегка потяните мышцы с помощью аккуратных наклонов головы в разные стороны.
• Гусь. Встаньте прямо. Разместите носки ног параллельно подбородку. Медленно вытягивайте шею вперед. Поверните голову вправо и тянитесь к плечу, пока не почувствуете дискомфорт. В таком положении задержитесь на 30–40 секунд. Повторите в обратную сторону.

Кроме профилактики остеохондроза, эти упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи, улучшат кровоснабжение, возвратят трудоспособность и благоприятно отразятся на нервной системе.

Совет! Выполняйте комплекс упражнений при каждой возможности. Даже на работе в офисе, можно уделить 10 минут на свое здоровье во время перерыва.

Упражнения доктора Бубновского

Доктор Бубновский известен тем, что сумел объединить самые эффективные упражнения для шейного отдела в единый комплекс, который помогает избавиться от болевых ощущений в кратчайшие сроки. Его гимнастику можно выполнять в разном возрасте, не беспокоясь об осложнениях. Эффект вы получите спустя две недели регулярных занятий.

Давайте проверим методику и мы, выполняя все упражнения в строгой последовательности.

• Сядьте на стуле прямо. Теперь плавно и медленно наклоняйте голову к правому плечу. В это время старайтесь тянуть макушку вверх. Когда почувствуете напряжение в мышцах, замрите на 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
• Опускайте голову максимально вниз и фиксируйтесь в положении на 30–40 секунд. Затем проведите вытягивание вверх и вперед.
• Плавно поворачивайте голову в одну сторону до появления напряжения в мышцах шейного отдела. Повторите поворот также в другую сторону. Достаточно по пять упражнений в разном направлении.
• Положите левую руку на правое плечо и аккуратно медленно поверните голову в противоположную сторону. Фиксируйте получившуюся позу на 30 секунд. Делайте повторы в другую сторону.
• Соедините между собой ладошки над головой с локтями, параллельными полу, и делайте повороты в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд.
• Встаньте прямо и вытягивайте вперед шею, одновременно поворачивая голову к плечу. Когда появятся болевые ощущения, зафиксируйтесь на 30 минут. Проследите, чтобы спина была ровной.

Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы

Если вы долго работаете за компьютером, вам гимнастику для шеи врачи рекомендуют выполнять каждый час. Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы.

Остеохондроз шейного отдела - неприятное заболевание, значительно ухудшающее качество жизни.

Причинами его могут быть нарушения образа жизни - недостаток физической активности, неправильные нагрузки, нерациональное питание.

Лечение должно быть активным и комплексным.

Одна из важных мер его - это лечебная физкультура или гимнастика.

Она помогает снять неприятные симптомы и предотвратить возможные негативные последствия.

О том какие упражнения выполнять и как, пойдет далее в статье.

Что такое ЛФК?

Правильно подобранный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела помогает уменьшить болевые ощущения или вовсе от них избавиться , вернуть мышцам тонус.

Физкультура помогает улучшить кровообращение , и эффективность ее уже давно доказана врачами. Регулярные занятия улучшают общее состояние больных, избавляют их от характерного для заболевания дискомфорта.

Они способствуют тому, что мышцы двигаются по правильной траектории, а головной мозг получает достаточное количество крови. Гимнастика усиливает мышечную массу шеи, ввиду чего она лучше выдерживает возлагаемые на нее в течение дня нагрузки.

Показания к применению лечебной гимнастики

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела показана в таких случаях :

• клинические проявления шейного остеохондроза;
• боли с вертеброгенной причиной;
• повышенный риск поражения межпозвоночных дисков с возможным их сращиванием.

Применение ЛФК при остеохондрозе шейного отдела

Лучше всего начинать выполнять упражнения на ранних стадиях развития заболевания . Учтите, что показаны они только при ремиссии - на стадии обострения выполнять их запрещено.

Кроме этого, у ЛФК есть следующие противопоказания :

• острые инфекции;
• острое течение инфаркта;
• тахикардия и брадикардия;
• эпилепсия;
• нарушение свертываемости крови (гемофилия);
• болезнь Паркинсона;
• обострение хронических заболеваний почек и печени;
• новообразования.

Несмотря на всю пользу упражнений, делать их можно лишь с назначения врача. При подборе правильного комплекса он учтет симптомы заболевания, уровень физической подготовки, индивидуальные особенности организма и прочие важные факторы.

ЛФК для лечения остеохондроза шейного отдела: техника выполнения

Подготовка и разминка

А знаете ли вы, что…

Следующий факт

Изначально нужно знать, что при выполнении комплекса упражнений вы должны ориентироваться на свои ощущения . Не ставьте себе за цель сделать максимальное количество повторений. Если в процессе выполнения вы ощутили головокружение, «распирание», давление в ушах или глазах, то это упражнение на время лучше исключить из комплекса. Повторить его попробуйте через 5-7 дней после того как начали выполнять комплекс.

Изначально важно подготовиться к упражнениям. Оцените, насколько подвижен ваш шейный отдел позвоночника.

Если вы испытывает дискомфорт и боль даже при слабом повороте головы в сторону либо же наклоне, то перед началом выполнения комплекса проделайте следующие действия :

• Нужно взять сухое махровое полотенце, сложить его вдоль в несколько рази перебросить через шею таким образом, чтобы оба конца свисали на грудь спереди. Возьмитесь за эти концы и поочередно перемещайте их вниз и вверх, растирая таким образом шею. Ощутив прилив к шее тепла, раздвиньте руки шире и перемещайте полотенце вправо и влево для разогрева других мышечных групп.
• Лягте на спину поперек кровати, чтобы плечи располагались на ее краю, а голова свободно свисала вниз. В данном положении задержитесь на несколько минут, а затем нужно «прокатывать» голову по краю кровати. Это позволяет задействовать мышцы шеи, не нагружая позвоночник.

Следующий обязательный этап - разминочные упражнения . Их цель - подготовка мышц шеи и плечевого пояса к дальнейшим нагрузкам. Правильная разминка во многом определяет эффективность всего комплекса.

Она может включать в себя такие упражнения :

1. Нужно встать прямо, спину держать ровно, ноги поставить на ширину плеч. Теперь поочередно поднимайте вверх плечи, совершая короткое движение и опуская плечо под собственным его весом. Перед зеркалом это упражнение будет выглядеть как подергивание плеч. Выполняйте его в течение двух минут .
2. Исходное положение аналогичное. Поднимайте оба плеча и «бросайте» их вниз одновременно. При этом обращайте внимание, чтобы плечи не поднимались слишком высоко. Вы не должны сильно нагружать плечи, шею и руки, ведь это разминка. Длительность упражнения составляет две минуты .
3. Нужно встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, руки вытянуть вперед и расположить параллельно полу. Далее нужно резко скрещивать руки, каждую перемещая в противоположную сторону: левую - вправо, правую - влево. Выполните 10-15 таких движений .

Видео: "Основные лечебные упражнения при остеохондрозе шеи"

Базовые упражнения

Теперь переходим к основным комплексам. Следующая группа упражнений направлена на растяжение мышечных групп , находящихся рядом с шейным отделом позвоночника. Благодаря активной работе мышечных волокон обеспечивается стимуляция притока крови к позвоночным тканям, их надлежащее питание.

Базовые упражнения помогают устранить спазмы мышц, часто провоцирующие болевой синдром .

1. Нужно сесть на стул с прямой спинкой, полностью прижать ступни к полу, спину держите ровно. Плавно наклоняйте голову влево, следя за тем, чтоб плечи не поднимались. В крайней точке постарайтесь задержаться на 10-15 секунд, затем «перекатите» голову вправо по груди и вернитесь в исходную позицию. Аналогично повторите упражнение для другой стороны. В каждую сторону сделайте по 3-5 наклонов .
2. Исходное положение аналогичное, но корпус нужно немного наклонить вперед, ладонями упереться в колени. Не наклоняя голову, вытягивайте вперед шею, будто пытаетесь заглянуть под стул максимально далеко. Вы должны при этом ощущать напряжение по бокам. В крайнем положении задержитесь на 5-10 секунд, затем свободно опустите голову и дайте мышцам шеи полностью расслабиться. Повторить 5-7 раз .
3. Нужно встать прямо с ровной спиной. Стараясь не наклоняться в сторону, тянитесь вниз пальцами левой руки и одновременно поднимайте вверх правое плечо. В процессе выполнения должно ощущаться натяжение мышц, которые ведут от основания шеи к плечу. В крайней точке не задерживайтесь, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для второй стороны. Нужно сделать 6-8 повторов .

Также базовые комплексы включают в себя выполнение упражнений, направленных на укрепление мышц шеи и повышение их выносливости. Это может показаться ненужным, так как испытываемая при шейном остеохондрозе боль идет от других структур.

Тем не менее, необходимость в этом есть. Если мышцы шеи крепкие и эластичные, то они меньше подвержены спазмам. Упражнения помогают улучшить поступление в ткани шейного отдела позвоночника питательных компонентов, нормализовать процесс вывода продуктов их распада.

1. Нужно лечь на пол вверх лицом, упереться на локти и предплечья. Теперь надо запрокинуть голову максимально далеко на спину и перекатывать ее от одного плеча к другому, чтобы амплитуда при этом составляла 180 градусов, а крайними точками были плечи. Важно качество выполнения: вы должны ощущать, как напрягаются поочередно все мышцы шеи при движении головы из стороны в сторону. Выполните 6-8 движений .
2. Теперь сядьте на стул с ровной спиной. В зубах нужно зажать карандаш и «писать» им в воздухе перед собой буквы алфавита. Размеры этих воображаемых букв должны примерно равняться размерам вашей головы - писать нужно крупно и размашисто. При выполнении упражнений вы можете ощущать в шее отчетливый хруст. Если боль при этом отсутствует, не прекращайте выполнение упражнения. Делайте его в течение 2-3 минут .
3. Нужно сесть на стул, спину выпрямить, руки завести за голову и сцепить ладони на шее замком. Теперь наклоняйте голову (не корпус) назад, нажимая одновременно на шею ладонями. Важно, чтобы сопротивление рук было достаточным - тогда голова будет двигаться назад с небольшим усилием. В течение 2-3 минут чередуйте 5-10 секундное напряжение и 5-10 секундное расслабление .
4. Сядьте на стул, расположенный перед столом, локтями упритесь в столешницу. Нижнюю челюсть обхватите раскрытыми ладонями и наклоняйте вниз голову, одновременно с этим оказывая сопротивление руками. Важно не перестараться - достаточно легкого напряжения в шейных мышцах. Длительность и техника выполнения такие же, как в предыдущем упражнении .
5. В положении сидя на стуле, сохраняйте ровное положение спины и выполняйте вращения головой по часовой стрелке. Голову старайтесь опускать максимально близко к правому плечу, затем спине, правому плечу, затем к груди. То же самое проделайте и против часовой стрелки. Учтите, что если у вас сильно выражены вестибулярные симптомы шейного остеохондроза, то данное упражнение лучше выполнять в присутствии кого-то, поскольку оно может спровоцировать сильное головокружение .

Видео: "Комплекс для профилактики остеохондроза шеи"

Завершение

Завершающий этап комплекса направлен на закрепление результата и профилактику ухудшения состояния при данном заболевании .

Закончив гимнастику, создайте так называемый «буфер», который защитит разогретые мышцы от переохлаждения.

Можно использовать махровое полотенце, шарф, свитер с воротом под горло - что угодно, что закроет шею и плечи для предотвращения переохлаждения.

Такую «защиту» нужно оставить не менее чем на полчаса.

Если специалист назначил вам применение мазей, гелей и другие местные препараты, их можно нанести после гимнастики - так активные компоненты лучше впитаются кожей.

Посредством утепления воротниковой зоны можно предупредить спазмы сосудов и мышц, которые способны усилить или развить болевой синдром, ухудшить кровоснабжение шейного отдела.

Заключение

Подытожив все сказанное, можем выделить следующие моменты :

• ЛФК - важная мера терапии при остеохондрозе, направленная на устранение неприятных симптомов и предупреждение осложнений.
• Гимнастику нужно выполнять регулярно.
• Комплекс должен подобрать для вас врач, учитывая особенности течения заболевания и общее состояние организма.
• Важно учитывать имеющиеся противопоказания и меры предосторожности.

Терапевт, Артролог, Ортопед-травматолог

Занимается диагностикой и лечением ревматического артрита, болезни Бехтерева, ревматической лихорадки, подагрического артрита, ревматизма. А также занимается проблемами беременности у пациенток с анкилозирующим спондилитом.

Мы очень часто жалуемся на головные боли. Пьем море абсолютно ненужных таблеток. А дело все в заболевании шейного отдела позвоночника. Моя подруга долго страдала головными болями. А в один прекрасный день ей совсем стало плохо. Когда она обратилась к знакомому терапевту, та посоветовала ей изменить позу, в которой она сидит перед компьютером на работе и сделать массаж воротниковой зоны.

Сначала к этим советам она отнеслась несерьезно. Но рекомендации на всякий случай выполнила. И крайне была удивлена, когда у неё наконец-то пропали головные боли, и прояснилось в голове. Затем терапевт посоветовала еще несколько упражнений. И, слава Богу, подружка сейчас позабыла, что такое головная боль.

Знаете, почему заболевания шейного отдела позвоночника так распространены? Для начала уясните диспозицию. Здесь находится начало спинного мозга и вдоль шейных позвонков идет одна из главных артерий к головному мозгу. И, главное - с шейным позвонком соединяется череп человека. Именно поэтому остеохондроз шейного отдела позвоночника имеет очень пеструю клиническую картину, а также тяжелые последствия при отсутствии своевременного лечения.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника.

Внутри верхних шейных позвонков, словно в костной манжетке, по бокам от спинного мозга проходит артерия, которая идет внутрь черепа и несет кислород для структур мозга, отвечающих за движение, равновесие, дыхание, артериальное давление, работу сердца и другие функции.

Симптомы:

При шейном остеохондрозе просвет манжеты для данной артерии уменьшается, также могут смещаться между собой сами позвонки. Все это приводит к уменьшению диаметра и сужению просвета артерии, что сопровождается кислородным голоданием определенных участков головного мозга. В результате возникает ряд неврологических симптомов: головная боль, головокружение, нарушение походки, дрожь, потемнение в глазах, повышение артериального давления. Все это характерно только для остеохондроза шейного отдела позвоночника и является его отличительной особенностью.

Очень часто, особенно на начальных стадиях остеохондроза, у молодых, при наличии подобной симптоматики, ставится диагноз "синдром вегетососудистой дистонии".

Кроме сосудистой симптоматики, остеохондроз шейного отдела позвоночника приводит и к патологии нервных корешков, которые отходят от спинного мозга. Это проявляется болью с распространением в руку или отдельные пальцы. Иногда появляется онемение пальцев, кисть может стать холодной, наблюдается "мраморная" окраска кожи. Причина таких изменений - в нарушении регуляции нервной системой тонуса кровеносных сосудов.

Безусловно, при остеохондрозе поражаются и сами шейные позвонки с хрящами, расположенными между ними. В этом случае возникает боль в шее, плечах. Боль усиливается при движениях, наклонах. Если поражается позвонок, который соединяется с черепом, то сильная боль возникает при движениях головы, особенно при поворотах вправо и влево (когда сама шея неподвижна).

Как выявить остеохондроз?

Диагноз остеохондроза шейного отдела позвоночника ставится, в первую очередь, при наличии у пациента вышеперечисленных жалоб. Они тщательно анализируются, исключается вероятность других заболеваний, которые могут маскироваться остеохондрозом.

Дополнительно может быть выполнен рентген - снимок шеи. Однако он информативен уже на более поздних стадиях заболевания. Самые ранние изменения в хрящах и позвонках можно выявить с помощью МРТ.

Выполнив УЗИ кровеносных сосудов головного мозга и особенно позвоночной артерии и определив ее патологию, можно косвенно говорить о наличии шейного остеохондроза.

Лечебные гимнастические упражнения.

При проблемах с шейным отделом позвоночника, пациенту показан комплекс упражнений. Благодаря лечебной гимнастике укрепляются и расслабляются мышцы, улучшается кровоток в сосудах, снимается симптоматика остеохондроза.

1. Первое упражнение - самое простое. Сидя, положите одну ладонь на лоб и наклоняйте голову вперед, одновременно сопротивляясь ладонью. Один наклон продолжать до 10 секунд. После небольшого отдыха повторить упражнение 10 раз.

2. Второе упражнение аналогичное, только ладонь нужно положить в области виска и голову наклонять в стороны.

3. Следующее упражнение выполняют в том же положении, только голову максимально поворачивают вправо и влево поочередно.

4. Упражнение 4 лучше выполнять стоя. При опущенных вдоль тела руках нужно максимально поднять плечи и удерживать их в таком положении 10 секунд. Далее опустить, сделать глубокий вдох, расслабиться на 10-15 секунд и повторить 5-10 раз.

5. Пятое упражнение делается также стоя, необходимо максимально прижать подбородок к груди. Схема аналогичная упражнению N4.

6. Упражнение шестое выполняется противоположно предыдущему - голову нужно максимально разгибать.

7. И, наконец, седьмое упражнение можно выполнять как самостоятельно, так с посторонней помощью. Суть его заключается в периодическом массировании в области условного соединения головы и шеи - это улучшает кровоток головного мозга.

Данный комплекс упражнений позволяет укрепить мышцы шеи, повысить их эластичность, улучшить подвижность и уменьшить проявления остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Врачи рекомендуют регулярно выполнять упражнения для шеи при остеохондрозе, ведь никакие лекарства не сработают лучше гимнастики. Сегодня это распространенная болезнь, так как мы проводим большую часть своего времени за рабочими столами или перед компьютером. Нагрузка на позвонки шейного отдела также увеличена во время работы с грузом и даже при подъеме тяжелых пакетов с продуктами. Кстати, болезнь медикаментозно практически невозможно вылечить. Поэтому при малейшей боли в шейной зоне выполняйте несложные упражнения.

Вы спросите, что такое остеохондроз? Это поражение суставных хрящей, из-за которого нарушается работа суставов. С каждым днем заболевание поражает все больше молодых людей, потому что они ведут малоподвижный образ жизни. Поэтому рекомендации, которые мы сегодня рассмотрим, пригодятся взрослым людям разного возраста.

Симптомы остеохондроза

Чтобы быть уверенными в потребности упражнений, важно точно определить наличие остеохондроза. Вам точно нужно выполнять лечебную и профилактическую гимнастику, если в наличии такие симптомы, присущие разновидностям болезни:

• режущая боль, переходящая с шеи в область лопатки и через предплечье к пальцам рук характеризует шейный радикулит;
• сверлящие болевые ощущения в затылочной и шейной области, которые проявляются в плечевом суставе, груди, предплечье, приемлемы для ирритативно-рефлекторного синдрома;
• постоянная головная боль, шум в ушах, головокружение, нарушения зрения – симптомы синдрома позвоночной артерии, для которого недостаточно одной лишь гимнастики;
• локализованная боль в шейной зоне, области лопаток и сердца, которая усиливается во время поворотов головы или чихании отличает кардиальный синдром.

Важно вовремя определить наличие симптомов болезни и своевременно начать упражнения для их устранения.

Совет! Помните, что упражнения не вылечат заболевание, а лишь устранят боль. Как только вы перестанете заниматься, неприятные ощущения вернутся.

Упражнения для профилактики

Как мы выяснили, к шейному остеохондрозу склонны все люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Если вы не хотите испытывать невыносимые боли головы, шеи, рук, лопатки и даже сердца, выполняйте профилактические упражнения. Они обезопасят вас, а также улучшат кровоснабжение мозга, что приводит к улучшению памяти и концентрации. А значит, гимнастика для шеи точно лишней не будет.

Обратите внимание на то, что все упражнения нужно делать плавно и без резких движений, иначе есть риск навредить себе. Итак, усаживайтесь поудобнее.

• Ровно сядьте на стул и расслабьте опущенные руки. Затем совершайте максимальные повороты головы 10 раз вправо и влево. Если из-за боли у вас не получается делать это медленно, вам помогут несколько резких рывков головы в разные стороны.
• Оставайтесь сидеть на стуле с прямой спиной. Опустите медленно голову вниз и максимально дотянитесь подбородком к груди. Как только получилось, замрите на 10 секунд. Повторяйте манипуляции не меньше пяти раз.
• Сидя на стуле, расслабьте руки. Вам нужно максимально втянуть подбородок и плавно откинуть голову назад. Повторяйте упражнение 10 раз. Если у вас нет остеохондроза, но вы работаете постоянно в напряженной позе, вам также полезны эти движения.

• Не вставая со стула, положите ладонь любой руки себе на лоб и откиньте голову вперед так, чтобы ладошка на нее очень сильно давила. Преодолевайте сопротивление на протяжении 10 секунд. После регулярного выполнения упражнения вы укрепите переднюю область шеи.
• Встаньте ровно и расслабьте руки. Нужно поднять максимально высоко плечи и задержаться в получившейся позе на 10 секунд. После того как вы их расслабите, сделайте вдох и прочувствуйте, что руки ощутимо тянут плечи к полу. Повторяйте 5–10 раз.
• Ложитесь спиной на твердую поверхность (лучше, если это будет пол). Вам нужно 8 раз поднять голову и задержаться в таком положении на 10 секунд. Упражнение повторять спустя каждые 5 секунд.

Совет! Перед началом упражнений создайте себе подходящую атмосферу, например, включите успокаивающую музыку или дождитесь, пока уснут дети. Шум помешает сконцентрироваться.

Укрепление и расслабление мышц шеи

Комплекс упражнений нужно начинать с простой разминки, чтобы не потянуть мышцы и не навредите себе сильнее. Для этого походите несколько минут на полной стопе, носочкам и пятках до тех пор, пока не ощутите прилив тепла. Итак, приступим непосредственно к выполнению специальных упражнений.

• Приложите ладонь ко лбу три раза и давите на него 10 секунд, напрягая шею. Затем проведите ту же манипуляцию с затылком.
• Поочередно надавливайте то левой, то правой рукой на висок. Также на протяжении 10 секунд каждый раз.

• Запрокиньте голову и постарайтесь дотронуться ухом к плечу. Делайте упражнение, поочередно меняя ухо, по пять раз.
• Сделайте в разные стороны по пять раз вращательные движения головой. Сначала в одну сторону, потом в другую.
• Правой ладонью возьмите левую щеку и помогите себе во вращении головой.
• Попросите кого-нибудь из домашних помассировать мышцы, которые расположены между костью и затылочной областью (где мягкая часть). Интенсивная боль сменится расслабляющим облегчением.
• В положении прямо опустите руки вдоль тела. Теперь напрягите их и задержите в такой позе не менее чем на 30 секунд. Пока вы это делаете, выпрямите спину и медленно опускайте лопатки и плечи. Когда закончите, расслабьтесь.
• В положении стоя плавно опускайте затылок так, чтобы при этом скручивались шейные позвонки. Представьте, как перемещается по заданной траектории основание позвоночника. Избегайте резких движений. Вы должны прочувствовать, как позвонки опускаются друг за другом вниз. Идеальное выполнение – плечи опущены, а подбородок лежит на груди. Во время выпрямления двигайтесь в обратной последовательности. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не появится тепло в шейной зоне.
• Встаньте прямо и наклонитесь параллельно полу. Ровно разведите руки по сторонам. Постарайтесь одновременно вытянуть макушку вперед, а лопатки опустить к позвоночнику. Заставьте работать только спинные мышцы.

Совет! Регулярная гимнастика помогает снизить болевые ощущения, восстановить кровоток в пораженных зонах и улучшить общее самочувствие.

Гимнастика для шеи по Шишонину

Научный руководитель ЛОЦ Бубновского и по совместимости руководитель клиники кинизитерапии и реабилитации «Здоровье XXI века» в городе Ростов-на-Дону, а также консультант Студии Персонального Тренинга London Body School в городе Москва Александр Шишонин предлагает больным собственную методику восстановления мышц шейного отдела. Ее особенность в фиксации положений. Гимнастика доступна каждому и легко выполняется.

Давайте ознакомимся с эффективными упражнениями по методике Шишонина, которые нужно повторять по пять раз в разные стороны.

• Метроном. Присядьте на твердую поверхность, лучше на стул, и медленно без резких движений наклоните голову. Во время движений постепенно пробуйте тянуться макушкой к правому плечу. Как только в ваших больных мышцах появится ощутимое напряжение, вам нужно остаться в этой позе на 30 секунд. Затем принимайте первичную позицию и проделывайте ту же манипуляцию в другую сторону.
• Пружина. Максимально опустите голову. Замрите без движения в этой позе на протяжении 30–40 секунд. После этого вам нужно медленно вытянуть шею вперед и наверх. Снова остановитесь на такое же время.
• Взгляд в небо. Поворачивайте голову в левую сторону до упора. Должны появиться резкие болевые ощущения. Замрите на 30–40 секунд. Когда боль начнет меняться на потепление, повторите повороты в противоположном направлении.
• Рамка . Медленно кладите левую руку на правое плечо, хоть это может сначала показаться неудобным. Локоть удерживайте так, чтобы он был параллельно полу. В это время правая рука спокойно лежит в расслабленном виде на колене. Удерживайте позицию 30–40 секунд, после чего проделайте ту же манипуляцию в противоположную сторону.
  Факир . Соедините ладони над макушкой так, чтобы локти были в параллельном положении к полу. Теперь медленно поворачивайте голову в правую сторону. Зафиксируйтесь на 30–40 секунд и повторите упражнение влево.
• Цапля. В положении сидя оставьте ваши ладошки в расслабленном состоянии на коленях. Теперь медленно и аккуратно тяните подбородок вверх так, чтобы ощутить напряжение мышц. В это же время руки отводите за спину. Оставайтесь в такой позе полминуты. Повторите в другую сторону и слегка потяните мышцы с помощью аккуратных наклонов головы в разные стороны.
• Гусь. Встаньте прямо. Разместите носки ног параллельно подбородку. Медленно вытягивайте шею вперед. Поверните голову вправо и тянитесь к плечу, пока не почувствуете дискомфорт. В таком положении задержитесь на 30–40 секунд. Повторите в обратную сторону.

Кроме профилактики остеохондроза, упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи

Кроме профилактики остеохондроза, эти упражнения укрепят мышечный корсет в области груди и шеи, улучшат кровоснабжение, возвратят трудоспособность и благоприятно отразятся на нервной системе.

Совет! Выполняйте комплекс упражнений при каждой возможности. Даже на работе в офисе, можно уделить 10 минут на свое здоровье во время перерыва.

Упражнения доктора Бубновского

Доктор Бубновский известен тем, что сумел объединить самые эффективные упражнения для шейного отдела в единый комплекс, который помогает избавиться от болевых ощущений в кратчайшие сроки. Его гимнастику можно выполнять в разном возрасте, не беспокоясь об осложнениях. Эффект вы получите спустя две недели регулярных занятий.

Давайте проверим методику и мы, выполняя все упражнения в строгой последовательности.

• Сядьте на стуле прямо. Теперь плавно и медленно наклоняйте голову к правому плечу. В это время старайтесь тянуть макушку вверх. Когда почувствуете напряжение в мышцах, замрите на 30–40 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в противоположную сторону.
• Опускайте голову максимально вниз и фиксируйтесь в положении на 30–40 секунд. Затем проведите вытягивание вверх и вперед.
• Плавно поворачивайте голову в одну сторону до появления напряжения в мышцах шейного отдела. Повторите поворот также в другую сторону. Достаточно по пять упражнений в разном направлении.
• Положите левую руку на правое плечо и аккуратно медленно поверните голову в противоположную сторону. Фиксируйте получившуюся позу на 30 секунд. Делайте повторы в другую сторону.
• Соедините между собой ладошки над головой с локтями, параллельными полу, и делайте повороты в разные стороны, каждый раз фиксируя позу на несколько секунд.
• Встаньте прямо и вытягивайте вперед шею, одновременно поворачивая голову к плечу. Когда появятся болевые ощущения, зафиксируйтесь на 30 минут. Проследите, чтобы спина была ровной.

Для усиления эффективности упражнений, каждую зарядку сочетайте с самостоятельным массажем шеи:

• плавно поглаживайте затылочную зону и спускайтесь к позвоночнику, при этом усиливая нажим и скорость;
• массируйте позвонки кончиками пальцев по кругу;
• обхватите шею сзади и помассируйте снизу вверх;
• повторите манипуляции для передней стороны шеи.

Будьте здоровы!

Если вы долго работаете за компьютером, вам гимнастику для шеи врачи рекомендуют выполнять каждый час. Если нет 10 свободных минут, замените упражнения на легкие растирания проблемной зоны и наклоны головы.