Как похудеть в домашних условиях? Худеем со спортом и без диет! Как похудеть в домашних условиях без диет

Красивая, точенная фигура – мечта почти каждой женщины. В погоне за идеалом красоты девушки изнуряют себя диетами и наносят непоправимый вред своему здоровью. Любая диета – это большой стресс для организма. Можно нанести вред желудку и пищеварительной системе в целом. Также неприятным последствием диеты является тусклая, не эластичная кожа и появление морщин. После окончания диеты тело вернет лишние килограммы быстрее, чем от них избавилось, а замедленный диетой метаболизм будет увеличивать ваш вес день ото дня. Похудеть без вреда здоровью и добиться стойкого результата после похудения поможет правильное питание и физические нагрузки. А несколько простых советов помогут вам легко избавиться от лишних килограммов раз и навсегда!

Похудеть в домашних условиях без диет при помощи воды

Избавится от 2-3 килограммов за 2 недели поможет обыкновенная, чистая вода, если ее принимать правильно.

• Выпиваем два стакана воды после пробуждения. Вода натощак очищает организм от шлаков, улучшает обмен веществ и ускоряет процесс расщепления жиров.
• Пьем стакан воды за 20-30 минут до каждого приема пищи. Выпитая вода перед едой угомонит аппетит и не даст вам переесть.
• Не запиваем еду. Пища легче и быстрее переваривается желудком, если ее не запивать.
• Пьем не раньше, чем через 40 минут после еды. Не мешаем желудку работать, не разбавляем желудочный сок и не растягиваем желудок.
• В день выпиваем не менее двух литров воды.
• Перед сном также выпиваем один стакан.

Если добавить в воду сок половины лимона, то можно еще больше ускорить прощание с лишним весом.

Как правильно есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет?

Дело не столько в том, что мы едим, сколько в том, сколько мы едим.

• Постепенно уменьшаем размер порций, пока они не станут примерно 200 г. Так мы стянем желудок и больше не будем есть больше, чем нужно нашему организму.
• Едим часто (через каждые 2-3 часа), но маленькими порциями.
• Последний раз едим за 3 часа до сна, чтобы дать желудку время на переваривание пищи.

Что есть, чтобы похудеть в домашних условиях без диет?

• Вносим в свой рацион побольше овощей. Капуста, сельдерей, зеленый перец отлично сжигают жир.
• Не увлекаемся крахмалосодержащими фруктами (хурма, бананы и т.д.). Яблоки отлично подойдут для перекуса, а лимон – это злейший враг жира.
• Едим отварные яйца и отварное, запеченное или тушеное нежирное мясо.
• Употребляем клетчатку, она помогает сбросить вес быстро и эффективно и насыщает организм полезными жирными кислотами и микроэлементами. Всего 2 чайные ложки сухой клетчатки в день помогут вам забыть, что такое лишний вес.
• Обязательно употребляем рыбу, хотя бы 1-2 раза в неделю (только не копченую). Рыбий жир ускоряет обмен веществ, а значит, помогает худеть. Можно принимать рыбий жир в капсулах. Приятный бонус – это ценные витамины, которые в нем содержатся. С помощью рыбьего жира мы не только добьемся желаемого результата в похудении, но и улучшим состояние кожи и волос.
• Заменяем десерты сухофруктами, медом, фруктами. Можно есть зефир, мармелад, желе.
• Едим побольше зелени.
• Перед сном, чтобы не чувствовать голода можно выпить стакан нежирного кефира. Если добавлять в него по чайной ложке корицы, имбиря и красного перца на кончике ножа, то это еще минус 2-3 килограмма в месяц.
• Используем растительное масло (лучше всего оливковое) вместо жиров животного происхождения.

Что нельзя есть при похудении в домашних условиях?

• На ночь никогда не едим копчености, маринованные и соленые продукты, а лучше вообще от них отказываемся.
• Не едим жареные, жирные продукты. Отдаем предпочтение печеной, тушеной, отварной пище.
• Не едим мучное.
• Не пьем кофе и чай с сахаром. Лучше заменить сахар медом.
• Не увлекаемся фастфудом.
• Майонез под запретом.
• Полуфабрикаты.
• Сливочное масло.
• Не пьем газированные напитки.

Эффективные упражнения для похудения в домашних условиях без диет

• Приседания хорошо сжигают калории и подтягивают ягодицы.
• Прыжки на скакалке и без.
• Статистическое упражнение планка. Стараемся стоять в планке хотя бы по 30 секунд.
• Катание на велосипеде.
• Достаточно качать пресс 3 раза в неделю.
• Занятия танцами и др.

Спорт лечит и тело, и душу. Тренируясь с удовольствием, вы добьетесь желаемого результата быстрее. Выбираем комфортное время для занятий, место, включаем любимую музыку. Стараемся заниматься хотя бы три-четыре раза в неделю. Во время кардио тренировок, когда сердце начинает учащенно биться, организм сжигает жир быстрее. Нужно заниматься не менее получаса, чтобы вскоре заметить положительный результат.

Красивыми быть легко. Начав питаться правильно, делая элементарные физические упражнения, вы вскоре увидите, как ваше тело подтягивается, фигура совершенствуется, улучшается состояние кожи, волос и ногтей. Подобрав себе здоровый рацион, вы навсегда избавитесь от мыслей о диетах, а занятия спортом дома станут частью вашей жизни и будут радовать вас, поднимать настроение. Помните, во время тренировок в кровь выбрасывается значительное количество гормона счастья, поэтому вы добьетесь улучшения своего как физического, так и душевного состояния.

Многие из нас хотели бы получить готовый рецепт похудения, желательно - поэтапный план, в котором можно было бы зачеркивать выполненные пункты. К сожалению, точного метода быстрого похудения, который бы работал на всех без исключения, не существует.

Избавляются от лишнего веса все по-разному: кто-то придерживается экстремальных диет, кому-то больше нравится метод исключения «мусорной» пищи, некоторые переходят на вегетарианство или сыроедение. Однако правильнее худеть «по науке». В данной статье мы дадим универсальные рекомендации, которые помогут вам приблизиться к своей мечте и сбросить лишние килограммы без диет и жестких ограничений. Главное – соблюдать простые правила.

Ожирение – эпидемия XXI века

«Что бы съесть, чтобы похудеть» - эта фраза давно превратилась в популярную шутку. А еще говорят: «Лень - двигатель прогресса». Все вроде правильно, но результатом такого легкомысленного подхода стала настоящая «жировая катастрофа». Вот цитата из информационного бюллетеня Всемирной организации здравоохранения:

«По данным 2014 года, более 1,9 миллиарда взрослых людей в возрасте 18 лет и старше имеют избыточный вес. Из этого числа свыше 600 миллионов человек страдают от ожирения»

Масштаб катастрофы потрясает, но хуже всего то, что цифры постепенно растут. Причина проста - мы много едим и мало двигаемся. И дело здесь - в неправильном пищевом поведении, а вовсе не в метаболизме, гормональных проблемах или «широкой кости». В более чем 90% случаев ожирения оно носит только алиментарный характер, то есть вызвано превышением поступления энергии над ее расходом.

Рекомендуем прочитать:

Впрочем, о причинах споров обычно не возникает, а вот с похудением есть серьезные проблемы. К сожалению, точного метода похудения, который бы работал на каждом из нас без исключения, не существует. Кому-то могут помочь еженедельные разгрузочные дни, некоторые сбрасывают вес, ограничивая только потребление простых углеводов, иные записываются в тренажерный зал. Мы собрали универсальные и наиболее эффективные рекомендации врачей и диетологов всего мира, которые помогут вам быстро избавиться от лишнего веса (и что самое важное – исчезнувшие килограммы не вернутся вновь, если, конечно, вы будете неукоснительно соблюдать правила).

Сон - это не только здоровье, но и способ борьбы с лишним весом. И дело тут не в том, что когда вы спите, вы не едите. Шведские ученые утверждают, что люди, не спавшие всего одну ночь, наутро накладывают на свои тарелки на 16% больше пищи.

Более того, люди, лишенные сна хотя бы на одну ночь, даже в магазинах выбирают более калорийную пищу в объемах, превышающих обычные. По мнению ученых это связано с повышением концентрации грелина - гормона, заставляющего человека чувствовать голод. Так что сон - не только лучшее лекарство, но и неплохой способ избежать переедания.

Рекомендуем прочитать:

В старом анекдоте говорилось, что мировой голод наступит, когда в Китае начнут есть ложкой. Конечно, жидкие блюда ничем иным употребить не получится, но на все остальное лучше использовать… нет, не вилку, а палочки. За те пресловутые 20 минут, в течение которых до мозга доходят сигналы о насыщении, ложкой можно успеть съесть полноценный обед с добавкой. Палочками же вы увеличите свою порцию максимум на полтарелки. Фактически - это хитрый способ есть медленнее, то есть то, о чем постоянно твердят диетологи всего мира.

Ешьте вдумчиво

Обычно люди, страдающие лишним весом, даже не задумываются о том, что и как они едят. Быстро покидав в рот то, что на столе лежит, они благополучно забывают о том, что обедали, уже через несколько минут. А ведь именно это - одна из причин переедания.

Человек, не отвлекающийся на постороннюю деятельность, хорошо запомнит сам факт приема пищи и в следующий раз съест меньше. Этот феномен доказан учеными университета Бирмингема в 2008 году.

Не бойтесь «вредного» фаст-фуда

Фаст-фуд давно стал страшилкой для желающих похудеть. Большая часть статей в глянцевых журналах и на интернет-страницах явно указывает на то, что гамбургеры, хот-доги и прочая «мусорная» пища - вернейший путь к ожирению. Первое, что вы должны, якобы, сделать - это отказаться от фаст-фуда.

А теперь хорошая новость - фаст-фуд не вызывает ожирения. В недавнем исследовании, опубликованном в ноябре 2015 года, указывается, что более 90% людей, причем как нормальных, так и упитанных и худых, употребляют практически одинаковое количество фаст-фуда. Лишь 2,5% очень тучных и 1,8% слишком худых съедают очень много или совсем мало подобных продуктов. Увы, это реальность - картофель фри и гамбургеры не влияют на индекс массы тела. Исключение составляет лишь кока-кола со льдом: вот она, действительно, может поспособствовать набору лишних килограммов.

Впрочем, если есть гамбургеры и картофель фри в больших объемах, то можно серьезно поправиться. Однако в этом виноват будет не фаст-фуд, а непомерные аппетиты. Так что если любите гамбургеры - ешьте, но не переусердствуйте.

Рекомендуем прочитать:

Сейчас стало модным подвешивать на кухне телевизор. С ним и готовить веселее и обедать не так скучно. Однако ученые предостерегают - просмотр фильмов во время еды заставляет человека есть больше. Особенно это касается блокбастеров: доказано , что время их просмотра люди съедают вдвое больше закусок, чем при «скучном» обеде.

Мелодрамы, кстати, тоже повышают аппетит. Человек, сопереживающий героям, грустит и пытается «заесть» появившуюся печаль. В результате он съедает на 50% больше закусок.

Если вы привыкли сидеть перед телевизором и что-то жевать, то у вас есть два варианта:

• либо выберите что-то низкокалорийное - морковь, яблоко;
• либо смотрите что-то скучное, например ток-шоу, а еще лучше - балет «Лебединое озеро».

Через неделю вы или перестанете объедаться, или откажетесь от просмотра телевизора.

Избегайте обезжиренных продуктов

Как это ни парадоксально, но обезжиренные продукты больше способствуют набору веса, чем обычные. Здесь работает чистая психология:

• человек знает, что ест обезжиренное;
• его мозг считает что пища - менее калорийна;
• человек позволяет себе съесть больше пищи, ощущая меньше чувства вины.

В результате количество потребленных калорий возрастает на 50% .

Рекомендуем прочитать:

Одним из неплохих способов сбросить лишние килограммы можно заслуженно считать переход на вегетарианскую пищу. Оставим в стороне аргументацию по поводу улучшения состояния кожи, стула и цвета волос. Американские ученые опубликовали убедительные данные о том, что веганы и вегетарианцы лучше теряют в весе, чем те, кто не отказывается от мяса (3 килограмма против 0,5 за полгода).

Некоторые врачи могут возразить, что растительная пища не содержит нескольких необходимых организму витаминов, но обычные поливитаминные комплексы способны решить эту «проблему».

Самоограничение - это, пожалуй, одна из самых сложных вещей для худеющих. Тяжело удержаться и не съесть еще ложечку вкусного рагу или полтарелочки пельменей. Именно это исследовали ученые из Академии питания и диетологии. Им удалось доказать, что люди, питавшиеся пищей, упакованной порционно, съедали вдвое меньше, чем те, кто ел стандартно упакованный продукт.

Разумеется, изучались привыкшие к расфасованной еде жители США, однако кто мешает вам подобрать нужный размер тарелки и съедать ровно столько, сколько в нее помещается? Кстати, если взять посуду меньшего размера, то и наесться удастся быстрее - другие исследователи подтвердили , что один из сигналов о насыщении, которые получает наш мозг - пустая тарелка.

Да, все понятно: с этим другом вы прошли через многое, а тот вам машину продал на выгодных условиях, а третья - это подружка, которой доверено множество тайн. Проблема в том, что все они - упитанные и, даже не желая этого, делают и вас таким же. Это убедительно доказано сразу двумя исследованиями. В первом (указывается , что люди с избыточным весом воспринимаются как люди с нормальной массой, если они общаются с такими же упитанными, как и они сами. Полных некому остановить, а самостоятельно они не концентрируются на своей проблеме.

Во втором сообщается, что шансы поправиться возрастают на 57%, если в вашем окружении кто-то потолстеет.

Вывод один - либо менять круг общения, уменьшив контакты с полными людьми, либо начать влиять на них. Кто-то же должен быть первым в борьбе с лишним весом!

Если не удается изменить круг общения, тогда не ешьте вместе с друзьями. Ни с полными, ни с худыми - ни с какими не ешьте. Согласно исследованиям во время дружеского ужина всего с одним симпатичным вам человеком вы съедите на треть больше пищи, чем если бы вы трапезничали в одиночестве. Если вас будет трое - объем продуктов вырастет наполовину. А в большой развеселой компании из семи человек вы справитесь с двойным объемом порции.

Впрочем, некоторые не мыслят свою трапезу без общения. Что ж, можно процитировать совет научного журналиста Аси Казанцевой:

«Если уж вам так скучно есть одному, то это рекомендуется делать с незнакомыми людьми. Не обязательно подсаживаться за столик к посторонним и портить им обед: можно просто совместить ужин с рабочим собеседованием или первым свиданием. В этих ситуациях люди собраны, контролируют себя и едят меньше, чем обычно»

сейчас считается, наверное, самым популярным безалкогольным напитком. Многие уверены, что он помогает худеть, и поэтому пьют его литрами. И они правы, потому что группа исследователей из Греции и США доказала прямую связь между потреблением кофе и уменьшением потребления калорий. Выяснилось , что люди с избыточным весом съедали на обед меньше пищи, если до этого они выпивали 2-3 чашки кофе.

Скептики могут сказать, что такое количество этого благородного напитка опасно. Это мнение в 2012 году однозначно опровергла другая группа ученых, также из США. По их данным опасность употребления даже больших количеств кофе очень сильно преувеличена. Люди, постоянно пьющие кофе по 4-5 и более чашек, умирали ничуть не чаще, чем те, кто вообще его не употреблял.

Прозвучит банально, но все-таки: без спорта похудение становится весьма трудной задачей. Энергетический баланс никто не отменял и единственный действительно рабочий способ избавиться от лишнего веса - это создание дефицита энергии. А сделать это можно лишь уменьшив ее поступление и увеличив - сжигание. Физические нагрузки самой природой предназначены для этого.

В опубликованном в 2014 году в журнале Академии питания и диетологии исследовании представлены данные о том, что максимальным жиросжигающим эффектом обладает сочетание диеты и физических нагрузок. Правда действует это правило только в случаях долговременной борьбы с лишним весом (год и более). При более краткосрочном «похудении» те, кто придерживался только диеты сбрасывали столько же килограммов, сколько и те, кто вдобавок к пищевым ограничениям занимался спортом.

Несколько психологических трюков для похудения

Воспользуйтесь опытом мерчендайзеров супермаркетов. Они знают, что человек обращает внимание в первую очередь на то, что находится прямо перед его глазами. Сделайте так же - поставьте на видное место в холодильнике фрукты и овощи, а высококалорийные продукты задвиньте подальше. Желательно еще упаковать их так, чтобы они не бросались в глаза. В результате, заглянув в холодильник за чем-нибудь вкусненьким, вы схватите низкокалорийную морковку, а не вкусную, но жирную сосиску.

Держите в вазочке под рукой не печенье или конфеты, а ягоды, яблоки или морковь. Так вы получите весьма низкокалорийный перекус и не измените своей привычки перехватывать что-нибудь между приемами пищи.

Разложите по порционным пакетикам то, что может быть расфасовано (например, крекеры). Так вы сможете вовремя остановиться, когда приметесь за перекус.

Никогда не ешьте в полумраке и в приятной звуковой атмосфере. Вспомните, во всех ресторанах свет приглушен, играет легкая ненапрягающая музыка. Рестораторы знают, что в таких условиях человек меньше обращает внимание на еду и больше - на собеседника, собственные мысли и тому подобные вещи. Да и ученые из Иллинойса это доказали еще в 2004 году

Не злоупотребляйте разнообразием. Большинство из нас не способно остановиться и не попробовать все, что стоит на столе. Практика «шведских столов» подтверждает этот факт, а доказан

Доброго времени суток, дорогие посетители сайта! Сегодня мы рассмотрим тему похудения и уясним для себя, как похудеть, и что очень важно без вреда для здоровья.

В данной статье я поделюсь с Вами секретными способами похудения, а также реальными методами эффективного похудения без диет. Придерживаясь советов, описанных в данной статье, вы улучшите свою внешность и, благодаря этому, у вас безусловно будет приподнятое настроение.

Из статьи вы узнаете:

• как худеть без диет?
• как похудеть за месяц на 5 кг?
• сколько калорий нужно в день чтобы похудеть?
• как заставить себя похудеть.

Присаживайтесь поудобнее и приобретайте необходимые знания о похудении, и помните, что человека оценивают по внешности и поэтому всегда нужно стремиться выглядеть на 5 +.

Ну что же, приступим к статье.

1. Как сбросить лишний вес в домашних условиях — похудение, как смысл жизни

Эффективное похудение включает в себя много пунктов, когда цель быстро похудеть на 5 кг за неделю, а затем удержать новый вес, не навредить здоровью, а, может, и подправить его.

Существует множество высоко результативных экспресс-диет, позволяющих похудеть за 30 дней, за 10 или даже неделю. Но данная статья посвящается медленному, планомерному похудению с длительным эффектом. Можно ли похудеть, имея лишь несколько дней? Да, безусловно. Вопрос лишь в том, как скоро вернуться обратно лишние килограммы.

Для здорового похудения сначала нужно правильно психологически на него настроиться. Это будет означать, что организм действительно готов расстаться со своими «упорным трудом наеденными и насиженными калориями» и не будет сопротивляться, что заставит килограммы, пусть и постепенно, но таять. Такая подготовка включает:

• хорошее настроение (не нужно делать все через силу, а отчетливо видеть, какой результат ждет в итоге и к чему стремиться);
• тонус (нужно быть активным, и даже если способ похудеть включает фитнес-программу, выполнив ее, не нужно разваливаться на диване до следующей тренировки);
• сон (организм должен иметь возможность восстанавливаться в течение 8 часов качественного сна);
• развлечения (насытьте свою жизнь яркими событиями и эмоциями, и тогда некогда будет постоянно думать, как бы похудеть);
• антистресс (не стоит начинать нелегкое восхождение к идеальному телу в трудные периоды жизни, это лишит всех выше перечисленных пунктов).

Эффективный способ похудеть — это комплексный подход. Отсутствие хотя бы одной детали паззла делает картину не завершенной. Обязательно должны соблюдаться все принципы:

2. Как похудеть за месяц без диет — реальная история похудения Анны Сологуб + секретная диета

Как похудеть без диет? Зависит о того, что это значит. Если в планах питаться фаст фудом и «плюшками баловаться», то не стоит и пытаться. Даже при усиленных тренировках такое питание не позволит худеть. Но если заменить такое тяжелое, отбирающее все моральные силы, слово «диета», то проблема, как эффективно похудеть становится не такой болезненной.

Намного результативнее будет изменить сам подход к питанию. Это позволит не просто похудеть быстро и эффективно, но еще подарит множество полезных привычек, которые, к слову, формируются всего за 21 день. Для того чтобы похудеть, нам поможет соблюдение ряда правил:

1. Коррекция питания без экстремального урезания рациона: следить за качеством еды , сбалансировать питание по поступающим в организм микроэлементам; не увлекаться большими порциями. Хороший метод: постепенное введение правил, и лучше, если они будут звучать в утвердительной форме. Например, не «запрет на сладкое», а «замена кондитерских сладостей натуральными». Через неделю можно добавить «съедать по 5 свежих фруктов/овощей в день». Такая система наглядно покажет, как похудеть без следования диетам — процесс начнется естественным образом.
2. Очищение организма от токсинов . На замену детокс-дням с помощью монодиет приходят энтеросорбирующие препараты, позволяющие вывести токсины.
3. И, главное, как можно похудеть — это, конечно, потреблять еды меньше, чем расходуется энергии . Нетрудно разобраться в такой математике. А рассчитать калорийность блюд и суточную норму предлагает множество интернет-ресурсов.

История похудения Анны Сологуб

До составления своей методики похудения я испробовала массу советов и приобретала различные продукты и препараты для похудения, которые в итоге оказались даже очень вредными для здоровья.

Потратив массу денег и времени, я осознала, что все это не принесло мне нужного эффекта! И благодаря всевозможным строгим диетам, я осознала, что необходимо менять подход. Я изучила довольно много статей по похудению, покупала платные курсы, читала бесплатные, и в итоге я решила попробовать разработать свою методику без диет, ведь порою так приятно полакомиться сладостями.

Исследовав на себе методику, все мои близкие и друзья в первые же недели обратили внимание на положительные изменения в моей внешности! Поделившись своими знаниями по похудению с подругами, они также приняли решение сбросить лишний вес. И... О, чудо! Им это удалось!) . О себе могу сказать, что я благодаря своей методике безболезненно похудела в течении 3 недель на 19 кг. и, конечно, я рекомендую ее своим подругам и близким, желающим похудеть без проблем!

Фишкой моей диеты был девиз:

Хочешь есть — ешь яблоко! Не хочешь яблоко, значит ты не голодна!)

Коротко расскажу вам о своей секретной диете. Благодаря ей, вопрос «Как похудеть за месяц на 5 кг?» будет снят, так как у вас будет возможность похудеть на 10 кг и более, в зависимости от ваших силы воли и желания.

Секретная диета:

1. Полностью отказаться: от жареного, копченостей, шоколада, безусловно, алкоголя, мучных изделий, включая хлеб. Разрешается употреблять ржаной хлеб в умеренных количествах.
2. Отказаться от сахара . Ведь он замедляет процесс растраты энергии и накапливается на нашем теле, особенно на боках. Сахар можно заменить медом. А сладости к чаю заменить сухофруктами.
3. Употребляйте больше кисломолочные продукты , например кефир.
4. Больше употребляйте клетчатки , ее содержание больше в овощах, отрубях, а также во фруктах.
5. Употребляйте больше овощей , исключая один единственный овощ — это картофель, так как он очень калорийный продукт! Сделайте упор в овощах на те продукты, которые вам более приятны помимо картофели, например, морковь или свекла. Если не можете полностью отказаться от картошки, то существенно уменьшите ее употребление.
6. Употребляйте больше белков . Это мясо, яйца, молочные продукты. Также очень рекомендую вечер ужинать творогом с фруктами или кефиром.
7. Ешьте больше яблок ! Они, безусловно, улучшают обменный процесс в вашем организме.
8. В виде напитков, я бы рекомендовала употребление зеленого чая с имбирем , а также можно добавить корицу . Как известно, корица также влияет на положительный обменный процесс в организме. А имбирь способствует расщепление жиров и быстрому похудению.
9. Сделайте упор на здоровый сон и ложитесь пораньше спать. Желательно 22:00 — 23:00 — оптимально время для сна, и ночью уж точно вам не захочется кушать.

Важный момент!

Не ешьте на ночь. Перекусите фруктами или выпейте кефир за 3 часа до сна.

1. При отсутствии времени для выполнения упражнений, сделайте упор на ходьбу , несколько раз в неделю откажитесь от проезда на транспорте, и пройдитесь пешком до дома.

Вот главные моменты, которые я бы хотела выделить для эффективного похудения.

Запомните!

Резкие похудения ни к чему не приведут в дальнейшем. Приняв решение похудеть серьезно и надолго, обратите внимание на то, что вы употребляете в своем рационе.

Как заставить себя похудеть? Составить вкусное меню и заполнить его разнообразием, позволяющее не переедать и обеспечивающее необходимой энергией. Для начала стоит обговорить, как питаться, чтобы похудеть:

• Питание частыми приемами маленькими порциями ;
• Перекусы — правильные закуски между завтраком, обедом, ужином уберегут от переедания;
• Щадящие способы приготовления : на пару, тушение, варка, запекание или использование гриля;
• Полтора-два литра воды ежедневно ;
• Разнообразие в меню : каждый день человек должен потреблять все группы продуктов: злаковые культуры — эффективный ингредиент для похудения, молочко, свежие фрукты, овощи, зелень; рыба — не только белок, но еще источник кислот Омега-3, жиры (желательно животные заменять на растительные), «вредные» сладости заменить на орехи, сухофрукты, мед и т.п.;
• Потребление соли сократить , дабы не задерживать жидкость в организме.

Таблица 1.

Такой рацион питания поможет реально похудеть, оздоровить организм и укрепить иммунитет.

4. Сколько калорий нужно употреблять в день чтобы похудеть

Многих мужчин и женщин, особенно в преддверии лета, волнует, сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть и как заставить себя похудеть. Несложные подсчеты заставляют сделать вывод, что главное, тратить ежедневно калорий больше, чем их с пищей поступает.

Достаточно бывает сократить рацион на 300 ккал . Это батончик шоколада или сдобная булочка, которой любит побаловаться обладатель лишних килограммов. Такое, практически незаметное урезание рациона позволит терять в неделю до 1 кг.

Отсюда вытекает и решение уравнения: результат такого режима через месяц составит минус 3-4 кг.

5. Как заставить себя похудеть — пошаговая инструкция + примеры правильной мотивации

Отсутствие мотивации не позволяет приблизиться к намеченной цели, да и как похудеть, если личное желание все еще не стало целью, а осталось невнятным, без какой-либо конкретики, желанием. Цель должна быть достижимой и иметь четкие сроки. Также быть объективно измеряемой, чтобы вообще было возможно понять свое местоположение относительно этой цели.

Например, если человек думает, как похудеть за месяц, то лучше составить четкий план действий (просто рассуждение «хочу похудеть» звучит абстрактно и размыто, а вот «20 отжиманий и 30 приседаний каждый день» — уже довольно конкретно), определить на сколько нужно похудеть и установить крайний срок. Дальше остается просто решать поставленную задачу, приближаясь к успеху.

На сколько можно похудеть за месяц зависит во многом от мотивации худеющего. Поэтому вот примеры правильной мотивации , которые помогут достигнуть желаемого:

• Акцент на одежду . Самый незамысловатый, он же один из самых действенных. Всем хочется хорошо выглядеть, а одежда в этом хороший помощник. Ведь так приятно, когда нет проблемы с «влезанием» в одежду.
• Акцент на питание . Теорий по питанию выдвинуто и разработано великое множество, остается выбрать ту, что по душе.
• Акцент на окружение . Невероятные истории похудения могут стать хорошим примером, а могут и напрочь отбить желание продолжать заниматься своим телом в случае, когда результат виден не сразу.
• Акцент на образ жизни . С самого начала стоит ориентироваться на постоянные изменения: избавление от дурных стереотипов и введение новых, полезных шаблонов и привычек. Ведь для этого нужно всего 3 недели.
• Акцент на мысли . Необходимо пересмотреть свое отношение к ситуации в целом. Понять, почему все мысли лишь о том, как похудеть, и вообще насколько необходимо это похудение. Возможно мешает именно страх перед тяжелым и долгим «самоистязанием» на тренажерах и невкусная скудная еда. На деле может быть, что и нужно-то сбросить пару кг.
• Акцент на здоровье . Поддержание тонуса, укрепление мышц и связок, тренировка силы и выносливости — это ли не ключ к сбережению молодости, красоты и здоровья?!
• Акцент на стимулы . Как заставить себя похудеть без принуждения? Выбрать стимул: влезть в платье, быть здоровой, вернуть восхищенный взгляд мужа — что угодно. Каждый раз, когда внутренний демон будет пытаться сбить с пути, возвращаться мысленно к этому стимулу и сосчитать до 20.

6. Упражнения для избавления от лишнего веса

Избавление от лишней массы ведется совершенно разными способами и, как правило, они зависят от доступности в финансовом плане и личных предпочтений. Можно посещать тренажерные залы или бассейны , где заниматься самостоятельно или под руководством инструктора.

Можно записаться в секцию танцев , капоэйры и пр. Но, когда по разным причинам все это не подходит, нужно задуматься, какие делать, чтобы похудеть. Наиболее продуктивными, пожалуй, будут бег и упражнения с фитболом (в интернете полно готовых комплексов).

Хорошие результаты дает кручение обруча . А можно выполнять классические упражнения с применением отягощений или только собственного веса. Это отжимания , приседания , подтягивания , а еще скрутки . Завершить занятие растяжкой .

7. 5 реальных методов похудения + секреты похудения звезд

Звезды рассказывают, как правильно похудеть:

Чтобы похудеть быстро, придется внести некоторые положительные изменения в свою жизнь:

• Серьезно ограничиваться в выборе продуктов питания;
• Пить много воды ;
• Включить интенсивные ежедневные физические нагрузки (всего за полчаса можно согнать около 300 ккал);
• Про перекусы между основной едой не забывать (подойдут фрукты, злаковые батончики);
• И спать не менее 8 часов (доказано, сон менее 8 часов прибавляет до 2 кг).

Ежедневно выполняя эти не сложные процедуры, вы не только похудеете, но и оздоровите свой тело и организм!

Заключение

Вот мы с вами и разобрали вопрос: «как похудеть». Дорогие друзья, помните, что тело дается от природы, и является Храмом для Вашей Души. Поэтому берегите его и не оскверняйте, всегда будьте в форме и в приподнятом настроении!

А в заключение хотелось бы предоставить для просмотра небольшое видео, где рассматриваются 5 правил похудения :

В домашних условиях, то он на верном пути. Чаще всего об этом задумываются барышни, которые перепробовали не одну диету, но вес упрямо возвращался после завершения голодовки. Это совсем не удивительно - большая часть из популярных диет устроены таким образом, что вы и впрямь похудеете на энное количество кило во время, но тут же вернет вес с лихвой после.

Почему не работают быстрые диеты?

Нельзя винить создателей диет в этом - если уж и искать виновных, то пусть это будет матушка-природа или устройство вашего организма. Как только вы начинаете особый способ питания, при котором недополучаете какие-либо нутриенты (как правило, это монодиеты) либо ограничиваете калораж, ваш организм получает команду экономить имеющиеся жировые запасы - ведь они-то и самые ценные для подержания всех функций жизнедеятельности. Мышцы и воду вашему телу не жалко - при диетах именно эти ценные ресурсы уходят, а вот ненавистный жирок остается. Стоит же вам прекратить диету, и организм с максимальной быстротой начинает усваивать продукты питания, старательно накапливая жир. Вот такая вот нехитрая и логичная система, объясняющая, почему очень сложно (практически невозможно) избавиться от путем диет. Возможно ли похудение без диет в домашних условиях? Конечно! И именно такое похудение будет правильным, эффективным и долгосрочным.

Почему не работают таблетки?

Если вы уже успели испытать на себе действие широко рекламируемых средств для избавления от лишнего веса, то наверняка теперь спрашиваете: "Как похудеть без диет и таблеток быстро в домашних условиях?" Таблетки не являются панацеей просто по той причине, что они не действуют! Задумайтесь сами - какие бы ни были дорогие реально эффективные препараты, купить их было бы все равно возможным. Между тем миллионы людей в каждом государстве страдают от полноты, а ожирение практически возведено в ранг эпидемии. Почему же просто не купить волшебную пилюлю и не мучиться? Просто по той причине, что ее еще не изобрели (либо же изобрели, но тщательно это скрывают). Те же препараты, которые продаются в аптеке, не имеют ярко выраженного действия.

Часть из них имитирует чувство сытости, некоторые ускоряют метаболизм и скорость обмена веществ, но это все действует не так эффективно, как хотелось бы людям, страдающим от лишнего веса. Если вы ограничите питание, начнете занятие спортом, то увидите эффект от таблеток, но согласитесь, что вы его увидите, даже если не будете употреблять дополнительно препараты. Следовательно, похудение без диет в домашних условиях возможно без приобретения таблеток - не то что возможно, а именно оно принесет реальный и долгосрочный результат.

«Киты» красивого и здорового тела

Похудеть без диет и вреда для здоровья в домашних условиях - вот какую задачу должны ставить женщины перед собой, если хотят быть красивыми всегда, а не на какой-то промежуток времени. Основные факторы, которые позволят быть вам стройной и счастливой:

Правильное питание;

Правильный образ жизни;

Это и есть ответ на вопрос «как похудеть без диеты в домашних условиях». Выстраивая свою жизнь таким образом, чтобы соблюдались данные условия, вы гарантированно будете не только хорошо выглядеть, но и хорошо себя чувствовать.

Почему лучше худеть дома?

Разумеется, бороться за свою привлекательность не обязательно дома. Вы можете посещать тренировки в спорткомплексе, можете записаться на лечение в центры, но стоит ли?

Дело в том, что вполне успешно вам помогут справиться с проблемой лишнего веса специализированные клиники, но за достаточно высокую плату. Не лучше ли потратить сэкономленные деньги на новую одежду по новым меркам?

Что же касается посещения «тренажерки», это очень неплохой ответ на вопрос: «Как похудеть без диеты?»

В домашних условиях, однако, вы можете тренироваться в любое удобное для вас время, в любой одежде, не затрачивая денег на проезд и занятие. В зале не каждая женщина чувствует себя уверенно - вокруг много «Аполлонов», потому нужно подбирать красивую спортивную одежду, а также согласовывать с тренером расписание занятий.

Спешка хороша при ловле блох

Как и без диет? Девять из десяти женщин не достигают результата только по той причине, что, задавая вопрос, они акцентируют внимание на слове «быстро». То, что вы хотите срочного результата, не плохо, однако в процессе борьбы за красоту желание быстро стать прекрасным лебедем не пойдет вам на пользу. Задавайте себе вопрос иначе. Например, как (месяц) без диет в домашних условиях. Указывая конкретные сроки, вы сможете более или менее точно спрогнозировать результаты, получая и фиксируя их, вы будете ставить новые сроки - пока не дойдете до финиша.

Что значит «правильное питание»?

Когда вы ставите себе за цель похудение без диет, рецепты для похудения не должны быть постными и безвкусными. В конце концов, еда - это одно из немногих удовольствий, доступных человеку, и даже на время борьбы за красивое тело нельзя лишать себя его. Правильное питание значит следующее:

• Умеренное потребление порций пищи.
• Норма одной порции не должна превышать размеров вашей ладони.

Если вы привыкли есть большими объемами, то вы первое время не будете насыщаться и, что весьма вероятно, будете злы после еды, задаваясь вопросом: «И это всё?» Однако обещаем, что через две-три недели (в зависимости от того, насколько сильно растянут ваш желудок) вам будет хватать одной порции, чтобы ощутить приятное чувство сытости.

В течение дня - три полноценных приема пищи и два-три перекуса. Под полноценными приемами пищи понимается первое или второе, которое насытит вас и даст энергию. Перекус - это фрукт, горсть орехов или сухофруктов.

Отказ от вредных углеводов. Мы не призываем вас отныне и вовек не есть этих продуктов, но стоит вам отказаться от них, вес начнет уходить очень быстро. Эти продукты - все, что содержат муку или сахар либо и то и другое вместе. Натуральный сахар, который содержится во фруктах, также входит в это предостережение, поэтому ограничивайте количество фруктов и ягод до 2-3 в день. Если не верите, то попробуйте питаться только фруктами - вы за неделю прибавите в весе на пару кило.

Рецепты для правильного питания

Идеальный завтрак - это омлет (или яичница) из двух яиц, порция творога со сметаной, овсяная каша на воде.

Омлет: два яйца взбивайте венчиком, постепенно к ним вливайте 60 грамм молока и одну столовую ложку овсяных отрубей и соль по вкусу. Получившуюся пышную массу вылейте на раскаленную сковороду с покрытием и выпекайте на среднем огне около 5 минут, после чего переверните.

Овсяная каша на воде - в 200 мл закипевшей воды насыпьте 4-5 столовых ложек каши, посолите. Как только масса закипит, сделайте меньше огонь и варите около 7-10 минут, помешивая.

Идеальный обед - это полноценный прием пищи, состоящий из белка, жиров и углеводов. Вот примеры блюд для тех, кого интересует, как похудеть в домашних условиях.

Худеем без диет и едим вкусно - курочка и овощи. Вам понадобится куриное филе (или 1 сердечко), капуста брокколи. Отварите помытое мясо в воде (после кипения мясо нужно отваривать около 15 минут), в последние минуты приготовления выдавите в бульон одну дольку чеснока через пресс. Брокколи приготовьте на пару.

Рыба и пюре из цветной капусты. Для такого примера обеда вы можете взять любой сорт рыбы - белой или красной. Стейк из рыбы смажьте перцем и солью, заверните фольгой и отправьте в духовой шкаф на 30-35 минут выпекаться при температуре около 160 градусов. Капусту отваривайте в подсоленной воде около 10 минут, после чего измельчите блендером, добавляя постепенно овощной бульон.

Говядина и салат из зеленых овощей. Вам понадобится кусок говядины/телятины (не более 250 грамм) и овощи для салата (огурец, белокочанная капуста, лист салата). Телятину отваривайте в воде (около 40 минут после кипения), а овощи нарежьте крупно, сбрызните соком лимона и добавьте 1 столовую ложку оливкового или льняного масла.

Правильный ужин - это порция белка. Углеводы перед тем, как вы отправитесь спать, лучше не употреблять - ведь это энергия, а в постели она вам не сильно понадобится.

И паприкой. Возьмите два яйца, 1 помидор, ½ болгарского перца. Овощи нарежьте кубиками и смешайте венчиком с сырыми яйцами. Вылейте смесь на сковороду и жарьте около 5-6 минут.

Оякодон Возьмите куриное филе, порежьте кубиками. Сковороду смажьте маслом, выложите курицу и обжаривайте, добавив вместо соли 1 столовую ложку соевого соуса. Когда курица станет золотистого оттенка, вбейте к мясу два яйца, перемешайте, и пусть яичница жарится около 5 минут.

Порция творога со сметаной и зеленью. Укроп мелко порежьте и измельчите в блендере творог, ложку нежирной сметаны (также можно использовать жирный кефир или простоквашу), творог и соль.

О правильном образе жизни

Вам не удастся избавиться от лишнего веса до тех пор, пока вы будете предаваться вредным привычкам.

Помните, что курение и прием спиртного тормозят вас в процессе превращения в женщину своей мечты, а также портят вашу кожу и здоровье. В конце концов, вам решать, избавиться ли от нелюбимых недругов или нет, но как показывает практика, уж если бороться за себя, так лучше делать это на 100%, чем частично. Правильный образ жизни - это одна из составляющих ответа на вопрос о том, как похудеть без диеты в домашних условиях.

Умеренная спортивная нагрузка

Пожалуй, основополагающим словом здесь является «умеренная» - нет нужды сильно перетруждать себя, занимаясь помногу. Вы можете заниматься любимой деятельностью, например, ходить в бассейн, ездить на велосипеде или просто прогуливаться по вечерам по улице. Очень полезными станут зарядки перед завтраками. Так, есть немало бесплатных видео-уроков, которые доступны всем желающим. Обратите внимание на уроки от Джиллиан Майклз, Трейси Андерсон, Зузки - они не потребуют от вас использования оборудования, зато вы ощутите реальные результаты уже через неделю после начала занятий.

Для некоторых этот показатель доходит до сорока лет…

Представляете?

Поэтому сегодня в нашей статье мы хотели дать самые простые правила, которые позволят легко похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Некоторые из них вам знакомы, а вообще любое из них это легко можно соблюдать дома без использования каких-либо гаджетов, устройств, персональных тренеров и так далее…

Сегодня очень модно выглядеть здоровым, не так ли?

Ну вот скажите, неужели вы не хотите быть с естественным цветом лица, светящимися волосами и красивой кожей … Кажется,что любой ответит да.

Но почему, когда дело доходит до правильного похудения мы забываем обо всем ради одной только цели. Мы забываем о том, что мы только что написали выше о коже, о лице …

Но когда проходят годы и мы все время пытаемся похудеть неправильно, мы теряем все то о чем мечтали и с каждым годом все быстрее.

Тем более все становится для вас сложным и печальным, когда вы уже потерпели неудачи в похудении или набрали еще больше веса, чем это было до диеты. И Вы точно не одиноки, вспомните, то о чем мы с Вами говорили в начале статьи.

Может быть, вы один из тех людей?

Сразу хочется предупредить, забудьте и других надуманных методах контроля, это все не работает.

Вы должны начать наслаждаться жизнью, используя наши простые правила!

Как похудеть без диет и спорта в домашних условиях

# 1 Избегайте обезвоживания

Когда вы чувствуете голод вы можете фактически быть обезвожены. Вы не знали этого? Тогда Вам может точно уже помочь одно это правило и . Люди, которые не пьют воду, как правило, едят больше пищи, чтобы восполнить водный баланс из еды, не осознавая того, что они начинают передать.

Попробуйте просто выпить стакан воды и сделайте свой вывод. Если Вы через минут 10-15 все еще хотите есть, теперь уж, скорее всего, Вы голодны …

Очень опасны в этом плане короткие и неверные диеты, которые заставляют нас голодать. Об этом говорит Анастасия Чикуёнок, практикующий диетолог и фитнес тренер международного класса:

Жесткие, короткие диеты выводят воду, прежде всего. Практикующие подобную диету быстро теряют вес и радуются, думая, что избавляется от жира. Но это не вовсе так. Жир уходит медленно и очень быстро набирается снова после диеты. И, как правило, вес будет больший, чем был прежде.

Именно такая особенность коротких диет. Во время таких диет организм настраивается на жесткий режим питания. Обмен веществ замедляется при этом на 10-30%, калории начинают сжигаться медленно.

Побывав на такой диете некоторое время и сбросив некоторый вес, вы возвращаетесь к прежним привычкам. Но организм не успевает перестроиться на новую жизнь. И все так же медленно сжигает калории. Это приводит к резкому увеличению массы тела.

А вообще Вы знаете, что такое обезвоживание организма и чем оно так опасно? Почему мы отдали этому пункту первое место?

Большинство людей по всему миру, сидящих на диетах, часто не получают то количество питательных веществ, которое нужно организму.

Поэтому мы предлагаем больше добавить цвета в ваши блюда, больше зелени. Больше зеленых соков и нежных зеленых коктейлей, которые могут помочь вам похудеть навсегда …

Как пишет женский сайт FitGirls.by:

Цвет пищи предназначен не только для зрительной радости и разнообразия. Он обусловлен полезным составом продукта: например, оранжевый цвет овощам придает бета-каротин, важный для здоровья глаз. А для похудения пьется зеленый сок.

В нем – море важных нутриентов: содержатся флавоноиды, антиоксиданты, ускорители обменных веществ, раздолье витаминов и минералов. Все это вкупе помогает очищать организм, понижать уровень холестерина и провоцировать расход ненужных килограммов.

Психологи также утверждают пользу зеленого цвета. Он действует успокаивающе, снимает чувство напряжения и понижает аппетит.

Не менее полезен сок для женской красоты. Благодаря ему улучшается состояние кожи, к ней возвращается тонус, снижаются воспаления, уменьшается угревая сыпь. Личико словно сияет!

Хотите ли вы похудеть, побороть утомляемость, справиться с болезнью или просто чувствовать себя лучше - добавление зеленых напитков в рацион постепенно вытеснит ваши дурные привычки и поможет вам стать здоровее.

# 3 Замените некоторые продукты на овощи

Зерновые часто дают Вам много калорий, а если они не в чистом виде и в смесях, как некоторые любят покупать, чтобы не стоять у плиты долго, то дадут еще и ненужные и вредные ингредиенты (консерванты, сахар, кукурузный сироп, добавоки и т.д.).

Вместо того, чтобы не есть что-то полезное, многие наполняют свой живот чем-то, супер вредным, но все еще «вкусным» …

Вы всегда должны нормально перекусывать, а не пить гадости или купить в ближайшей забегаловке хот-дог …

Если вы хотите пить, выпейте воду настоенную, например, на клубнике с мятой. Круто, не так ли? Вместо сладостей ешьте больше фруктов или сухофруктов.

А вместо того, чтобы купить себе чипсы, сделайте их дома в духовке (яблоки в корице, например). Или замените их любыми орешками, только несолеными и нежаренными.

Просто постарайтесь убрать из своего рациона обработанные продукты!

# 5 Получите достаточное количество белка

Без достаточного количества белка Ваше тело не может функционировать должным образом. Ваши нервы, кости и ткани все построено из белков и они нужно для восстановления и роста.

Вы также должны иметь в своем рационе достаточное количество белка для того, чтобы в организме было достаточно антител, которые борются с вирусами, бактериями, токсины и другими веществами, которые случае могут нанести вред организму и Вашей иммунной системе.

Белки могут больше перевариваться, но это позволит Вам быть наетым дольше, а также быстрее насытиться и уталить аппетит.

Когда вы думаете о белке, возьмите на заметку наши рекомендации: органические яйца, постное мясо курицы, рыбы, семена киноа , орехи, ореховое масло настоящее (миндальное или кешью).

# 6 Употребляйте здоровые жиры

Мы все часто говорим: «Американцы страдают от ожирения, потому что едят нездоровую жирную еду!» Но посмотрите, что творится уже у нас, к чему идем мы. …

Наши полки магазинов просто ломятся от готовой жареной и очень жирной еды. Наша система быстрого питания идет по тому же курсу.

Мы берем и привозим все технологии с Запада. Мы с каждым днем, из-за нашей лени, употребляем большое количество мясных блюд неизвестного качества, замоченного в различных вредных приправах и !…

Конечно, жиры нужны организму и исключать их никак нельзя. Но это должны быть полезные жиры. Вот что говорит о жирах известный во всем мире доктор Меркола:

Бытующий в умах населения стереотип о том, насыщенные жиры оказывают пагубное влияние на работу сердечно-сосудистой системы и даже могут вызывать рак, ошибочно.

Правда лишь в том, что данные жиры представляют собой концентрированный источник энергии для человеческого организма, а также строительный материал для образования мембран клеток и гормоноподобных веществ.

Насыщенные жиры не только надолго утоляют чувство голода, но и насыщают организм массой жирорастворимых витаминов, таких как , E, D и K. К тому же именно благодаря насыщенным кислотам каротин трансформируется в витамин A, так необходимый для поддержания работы мозга, укрепления зрения, костей и зубов человека.

Ваше тело нуждается в здоровых жирах, чтобы функционировать!

Помните, что:

• жиры являются основным источником топлива для вашего тела.
• помогают впитываться антиоксидантам и жирорастворимым витаминам (A, D, E и K).
• омега-3 жирные кислоты являются жизненно важными для функции мозга, развития и роста.
• омега-3 жирные кислоты также важны для здоровья сердца и борьбы с воспаление.
• замедляют пищеварение, оставляя Вас сытым дольше.

Когда вы думаете о здоровых жирах, посмотрите на: , сырые орехи, рыбу, и кешью.

Избегайте: транс-жиров, фаст-фудов, жареной пищи, рапсового масло и других.

# 7 Занимайтесь собой, станьте активнее

Конечно, вы можете сказать, что я обещал рассказать, как похудеть без спорта, а тут…

Но, как известно, чем больше на вас мышц, тем больше сжигается калорий. Каждый килограмм мышц сжигает что-то около 13 — 20 ккал …

Об этом сегодня говорят наверное только ленивые. И это верно …

Знайте, если вы будете ждать больше, чем 4 часа до еды, вы будете слишком голодны, и съедите слишком много. Вы также будете глотать все подряд и сметать со стола все что видите, а иногда даже и уже испорченную или плохую еду и вредную.

Если уж Вы в дороге и не можете нормально поесть вспомните о сырых орехах и семенах или еще сухофруктах (несладких).

# 10 Потратьте время, узнайте, как приготовить здоровую пищу

Вы уже сделали большой шаг дочитав до конца этой статьи.

Сегодня многие люди слишком заняты, что сделать себе что-то полезное и вкусное, что поможет похудеть правильно без диет или еще хуже голоданий. Мы знаем, что и вы сейчас заняты и у вас есть много информации впереди. Я знаю, что даже читая эту статью некоторые все равно будут есть … 🙂

Теперь у вас достаточно информации, чтобы похудеть без диет, голоданий и тяжелых тернировок. Просто потратьте еще немного время, чтобы инвестировать его в себя.

Вы заслуживаете жить яркой жизнью. Уделите себе внимание и, если вы просто бегло прочитали, вернитесь снова.

Вывод

Помните, что вы заслуживаете большего чем просто жить и есть, вы должны процветать. И ваша диета не должна сказываться на вашем здоровье. Пусть эти десять правил дадут вам на много больше, чем просто знания, как похудеть без диет и спорта в домашних условиях.

Просто посмотрите и примените эти знания и советы.

Что бы Вы могли добавить к этим правилам, напишите в комментариях как можно больше!

Если статья Вам понравилась, пожалуйста, поделитесь ею с другими!