Настрой сытина на похудение. Как психологически настроить себя на похудение

Если бы вы только знали сколько моих подружек начинали худеть и не смогли продержаться на диете и дня. Начинают худеть с утра, а к вечеру, как голодная саранча, опустошают весь холодильник!

Захожу к подруге вечерочком, а она грызет котлеты вперемешку с конфетами и проталкивает все это в желудок аппетитным супчиком! Ну что это… ну как же? А как же зарок — «все, с понедельника я на диете!»

И все эти срывы по одной только причине — неверный психологический настрой. Как и к любому ответственному делу, к диетическому питанию нужно подготовится: выбрать удачное время, диету и многое другое. Настроится на похудение сложно, но поверьте, это под силу каждому!

Я уже много раз говорила, что не приветствую диеты за исключением только одной — водной. То есть нужно выдержать без еды 48 часов и пить только воду.

Естественно сразу сажать себя на воду нельзя! Требуется обязательное трехдневное подготовление организма к воде и трехдневный вывод. Но сейчас хочу поговорить не об этом.

А спросить вас, как вы думаете легко ли 8 дней придерживаться строгой диеты, из которых 2 дня пить только воду и при этом готовить вкусную еду своим мужчинам? Отвечу — легко! Самое главное — правильно себя подготовить и выбрать для диеты подходящее время. Да, да, именно соответствующее диете время, а не «со следующего понедельника» или «со следующего утра».

Следите за фазами луны

По моим наблюдениям легче всего организм прощается с лишним жирком на «убывающую» луну. Смотрю в окошко на луну: если она жирненькая и начинает «худеть» — начинаю худеть вмести с ней.

Если же она тощая как скелет и только набирает силу, ни о каком похудении не может быть и разговора! Замучаетесь себя сдерживать.

Проверено на себе! Смотрите в окно на луну и решайте с какого «понедельника» сажать себя на диету.

Успех похудения зависит от сезонности

Если надумали сбрасывать лишний вес осенью или зимой, то сразу же запасайтесь не одним килограммом воли, а двумя, а то и тремя! У кого есть дома домашние животные сразу поймут к чему я веду. Любое животное на зиму набирает вес, а не сбрасывает.

Мы такие же животные, только двуногие! Осенью организм запасается жирком и копит его для обогрева всего тела. У нас увеличивается аппетит, потребность в сладкой и калорийной пище. Общее состояние вялое, сонливое. О каком похудении может идти речь? «Наслаждаться» диетой в этот период равносильно бегу против ветра.

Вкусно и без калорий Все о мясных и овощных бульонах тем, кто не желает набрать вес от первых блюд.

Должна быть мотивация

У вас должна быть мотивация или цель, ради которой все эти страдания затеваются. Если внезапно кончаться силы в спортзале, КТО поможет двигаться дальше? Если не будет сил терпеть однородную пищу, ЧТО поможет не сорваться? Должна быть цель, ради которой стоит трудиться над собой и двигаться дальше! Иначе ни как!

Если человек НИКУДА не стремится, он в НИКУДА и придет. Каждое старание должно оплачиваться! Сбросили немного — получили награду (цель).

Стимул (мотивация) — старания (видимость результата) — цель(результат)! Только так! Похудение начинается с головы! Мозг управляет телом, а не наоборот!

Ставьте реальные цели

Решите сколько килограммов вы планируете сбросить. Только честно, себя ведь не обманешь. Ставьте перед собой реальные цели: полтора — два килограмма в неделю.

Цель в 5-10 кг в неделю, это не цель, а издевательство над организмом. Только плавное снижение веса не подорвет здоровье и позволит двигаться дальше.

Ушли 1-2 кг, ура, есть результат! Двигаемся дальше! Еще неделька, еще минус 1-2 кг. И так шаг за шагом к желаемой отметке, к поставленной цели!

А у нас как? Хочу похудеть на 15 кг в неделю! Как этого добиться — не знаю, получиться это или нет — не уверена, но ХОЧУ! День-два посидела на диете, ничего не вышло, измучилась, к вечеру послала все к монахам и наелась до отвала. Все, молодец, управилась, получай еще + 1 кг к весу за старания! =)

Определитесь с видом диетической программы

Чтобы раньше времени не сорваться — подберите для себя подходящую именно для вас диету. Не слушайте никого, а слушайте только свой внутренний голос! Заранее просмотрите типы диет! И выберите по своему здоровью (противопоказаниям) и по наличию в ней продуктов.

Отдавайте предпочтение продуктам, которые вы любите и сможете потреблять долгое время. Не насилуйте себя, а то вместо отличной фигуры получите нервный срыв! Любимые продукты будут гарантией того, что диета не потерпит фиаско и вы не бросите начатое дело на половине пути.

Заручитесь поддержкой семьи

Следующий этап в подготовке — нужно заручиться поддержкой семьи и друзей. Поделитесь с ними своими планами и целями по поводу диеты и похудения. Убедитесь, что они готовы оказать вам помощь и поддержку во время диеты. Это очень важно для вашего психологического состояния во время диеты.

Первое время меня тоже мама мучила своей жалостью: «Ну день посидела на диете и хватит, пойдем, я такой супчик вкусный приготовила…» или «да бросай ты свою диету, пойдем салатик поедим, завтра еще посидишь на своей диете, никуда она не убежит». И так не сладко, а тут еще и близкие на мозг капают!

А сейчас привыкли. Мама мне: «Ты опять на диете?» Я отвечаю: «Да». Мама: «Все понятно, на тебя не готовлю!» Красота! Ни какой провокации! Идем к цели дальше!

Поверьте в себя и в свою победу

Прочувствуйте стройность, думайте о своей улучшенной фигуре, читайте положительные отзывы о похудевших красотках. Начните с упорства, окружите себя только положительными результатами и уверенно шагайте к цели! Если другие могут, то чем вы хуже? Вы тоже сможете, главное поверить в себя и не дать сомнениям сбить вас с пути.

Диета не будет продолжаться до бесконечности и силы для ее преодоления можно найти всегда! Только ваше упорство и видимость цели!

Да, именно видимость! Ваша будущая стройная фигурка должна вам сниться! Вы должны ее постоянно представлять и бредить ею. Переломайте мозг и заставьте полюбить фигуру и красивые вещи больше чем еду!

Привыкайте чувствовать себя здоровым и стройным

Начинайте постепенно вводить в рацион менее калорийные и более . Для этого нужно брать только свежие овощи и фрукты, а не замороженные, так как в них много консервантов. Берите мясо не жирных сортов и употребляйте его только в отварном виде.

Исключите из рациона хлебобулочные изделия, сладости. Меняйте постепенно приоритеты в еде, эта процедура должна быть пошаговой. Начните к вашему питанию добавлять «новую пищу», более полезную.

Эти изменения со временем войдут в привычку, в которой много положительных моментов. А именно: они изначально улучшат вашу фигуру, так как уйдут лишние килограммы и это будет полезно для вашего здоровья, повысится иммунитет, что поможет организму бороться с вирусами и болезнями.

Привыкайте кушать медленнее. Чем дольше вы будете пережевывать пищу, тем больше будете чувствовать вкус еды и сможете насладиться ею, при этом избегая переедания. И еще одно — бросьте, наконец, эту привычку кушать перед телевизором и за компьютером!

После диеты держите себя в руках

Каждый раз, отправляя кусок вкусного тортика в организм, вспомните о том, какой ценой вам далась диета. Пообещайте себе в дальнейшем придерживаться здорового питания, воздерживаться от излишеств в еде и снова не нарушать закон кулинарной халатности, то есть не начинайте снова переедать, употреблять вредную и жирную пищу.

Диета это не только дисциплина питания, но и внутренний конфликт с самим собой. Начните настраиваться на похудение уже сегодня. Это и будет вашем первым шагом к улучшению здоровья и внешнего вида.

Как настроить себя на похудение? Этот вопрос интересует обычно перед тем, как предстоит поездка на заграничный курорт или грандиозная вечеринка на Новый год, просто отпуск и пляжный сезон, или если любимые джинсы стали малы и кожаная куртка не сходится на талии.

Похудение

Женщины, девушки, а иногда и представители сильного пола задумываются над тем, как привести себя в форму к определенной дате или событию, вернуть прежний комфортный вес. Хочется ощущать себя молодым и здоровым, быть легким и подвижным и ловить на себе восхищенные взгляды окружающих. Похудение, сидение на диетах, занятие спортом - для всего этого требуется немало усилий и дисциплина. Как настроить себя на похудение? Далее будут даны советы для тех, кто желает сбросить вес правильно.

Неправильный подход к заданной цели

Отказ от привычного питания, физические нагрузки, к которым не привыкло (или отвыкло) тело, расцениваются организмом как стресс. Прежде чем говорить о том, как правильно себя настроить на похудение, стоит отметить, что делается в корне не верно. Под запретом:

1. Агрессивные длительные диеты. Они, к сожалению, не помогут правильно похудеть, а после и закрепить результат. Чаще всего такой метод приводит к срыву и еще большему набору веса.
2. Изнуряющие нагрузки раз в неделю. Они не приведут к желаемому результату, а после и вовсе отпадет желание заниматься спортом.

Также отметим, что без сильной мотивации процесс не сдвинется с места. Иногда человеку требуется не диета на несколько дней. На самом деле следует поменять стиль жизни, это значит изменение привычек на более здоровые и правильные, иначе похудение не удастся. Как настроить себя на похудение? Об этом далее будет написано в статье.

Составляющие успеха

Похудеть на один или же два килограмма перед вечеринкой не составит особого труда, вероятнее всего, что вес потом вернется. А вот потерять большее количество килограмм без вреда для здоровья и не возвращаться к прежним показателям - это более сложная задача и подходить к ней надо комплексно. Одной из составляющих успеха в снижении веса является психологический настрой.

Очень важна психологическая подготовка!

Для достижения результата необходима цель. Как настроить мозги на похудение? Ведь именно в голове находятся блоки, которые мешают сбросить лишний вес.

Зачастую люди утешают следующим:

• я нравлюсь себе таким(ой), как есть;
• мне так удобно;
• меня все устраивает.

Мысль о том, что необходимо поменять привычки, вызывает настоящий дискомфорт.

Все верно, свое тело надо любить, но и не забывать о том, что нормальный вес - залог здоровья. Правильное питание, регулярные физические нагрузки, здоровый сон должны стать нормой жизни. Только тогда тело придет в норму.

Позитивный настрой - это один из важнейших аспектов этого нелегкого процесса. Как настроить себя на похудение психологически?

1. Психологическую поддержку могут оказать близкие люди, которые будут хвалить за достигнутые результаты. Можно найти компанию, например, предложить подруге, сестре или мужу придерживаться выбранной программы вместе.
2. Для фиксирования результатов понадобится дневник. В него необходимо будет честно записывать съеденное за день, вносить свои обмеры и вес с периодичностью раз в неделю. Регулярное ведение дневника будет наглядно демонстрировать результаты, поможет разобраться, что именно приводит к набору веса. Можно дополнительно вести фотодневник, размещая на стене собственные фото в купальнике или одежде, до которой есть желание похудеть.
3. Достижение конечной цели разбить на несколько этапов и установить промежуточные, прийти к которым будет легче. Важно - конечный результат должен быть реальным. Нормальное снижение веса колеблется от трех до пяти килограмм в месяц.
4. Найти занятие, интересное хобби по душе, которое станет отвлекать от желания часто перекусывать или заедать стресс, или бездействие перед телевизором.
5. Визуализировать будущий результат. В этом может помочь старо фото, на котором вес соответствует желаемому и ожидаемому. А как настроить себя на похудение? В отзывах девушки пишут о том, что нужно создать положительные образы в голове и стимулировать себя к дальнейшей работе над собой.
6. Вера в собственные силы - это залог успеха.

Мотивация на похудение

Как морально настроить себя на похудение? Для достижения результата необходима цель. В зависимости от пола и возраста они могут быть разными:

• нравиться противоположному полу;
• вернуться к прежним формам, чтобы иметь возможность надеть любимое платье, короткую юбку или же джинсы;
• быть в лучшей форме, избавиться от проблем со здоровьем, связанным с лишним весом;
• выглядеть моложе на несколько лет, а может и более;
• наладить отношение с супругом (или же супругой);
• победить собственные комплексы.

Самой распространенной причиной, по которой люди желают избавиться от избыточного веса, является пошатнувшееся здоровье. Кроме того, лишний вес часто становится причиной закомплексованности и неуверенности в себе.

Причин много, из них надо выбрать именно ту, которая будет мотивировать сильнее остальных. Нет смысла терять килограммы к определенному мероприятию, нормальный вес должен стать постоянным.

Не откладывать на потом

«Вот сегодня я еще поем, а завтра начну» - это фраза очень знакомая для тех, кто не раз пытался со следующего понедельника начать новую жизнь.

Решившись привести себя форму, окончательно и бесповоротно, следует начинать сразу. Не с понедельника, как это бывает обычно, а с того самого дня, как принято решение.

Для грамотного снижения веса потребуется не два-три дня и даже не 2-3 недели. Для этого может понадобиться от трех до шести месяцев. И так как настроить организм на похудение нелегко и на это надо время, то начинать следует прямо сегодня.

Изменение рациона и режима питания

Для того чтобы выработалась привычка к чему-либо, человеку нужен один месяц. Просыпаться раньше, делать зарядку или гулять по вечерам. Также обстоит дело и с питанием. Организм следует приучать к потреблению правильных продуктов. Совсем не сложно отвыкнуть все пересаливать или употреблять много сахара в чистом виде. Соль заменить на натуральные специи, а употребление сахара свести к минимуму. Можно постепенно приучить желудок к меньшим объемам потребляемой пищи. И тогда вопрос о том, как настроить себя на похудение, не будет уже стоять так остро.

Определенная «вредная» еда не должна становиться наградой и не должна быть под строгим запретом. Можно позволять себе употреблять выпечку, жареное или любимые конфеты. Но при этом стоит всегда знать меру. Для снижения веса следует выбирать комфортные диеты, которые не будут становиться личной пыткой, а будут в радость. Если сложно отказаться от еды после 6 вечера, можно отдать предпочтение диетам, которые предусматривают ранний ужин и легкий полезный перекус за час-полтора до сна.

Зачастую, для того чтобы запустить снижение веса, может понадобиться экспресс-диета. Такие диеты рассчитаны на семь-десять дней, при строгом соблюдении гарантированно похудение на два-три килограмма за указанный период. Один из способов, как не уклониться от указанного списка продуктов, - закупить все необходимое заранее и до конца срока не употреблять ничего лишнего.

Обманывать желудок при помощи воды. В течение дня, кроме прочих жидкостей, следует употреблять как минимум 1,5 литра чистой воды. В течение дня утолить внезапный голод поможет одно небольшое яблоко или горсть орехов (кроме арахиса), а вечерний голод можно обмануть с помощью моркови или же кефира. Употребление полезных продуктов должно стать постоянной привычкой.

Физические нагрузки

Дальше - больше. Как настроить себя на похудение и спорт? И снова следует поставить цель и увидеть новое тело, которое появится в результате несложных, но регулярных физических усилий. Мотивация к занятиям спорта может быть следующей: что будет приобретено в результате приложенных усилий?

К этому относится:

• отличная физическая форма;
• способность легко справляться с физическими нагрузками, такими как пешая прогулка или подъем лестнице;
• новый гардероб, на два-три размера меньше прежнего;
• психологический комфорт в обществе.

Можно назвать еще столько же веских причин, по которым стоит начать заниматься спортом не только для того, чтобы похудеть, но и улучшить свой внешний вид.

Уже давно известно, что килограмм жировых отложений в два, а то и три раза больше по объему, чем килограмм мышц. Люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному. Все зависит от того, чего больше, жира или мышц. И еще одно правило - мышцы сжигают калории быстрее, чем жировая ткань. Так что, сначала следует перевести количество в качество. То есть перекачать лишний вес в мышцы. После этого правильно подобранная программа упражнений поможет уменьшать объемы тела. Происходить это будет уже быстрее. Так как мышечная масса сжигает калории в течение 48 часов после тренировок и даже в спокойном состоянии.

Достаточный сон поможет похудеть!

Доказанный факт - полноценный сон способствует похудению. Хронический недосып стимулирует выработку гормона - грелина, который заставляет человека больше есть. И наоборот, достаточный сон расслабляет организм, способствуя выработке другого гормона - лептина, сообщающего мозгу об отсутствии потребности в еде. При постоянной нехватке сна и соответственно недостаточном отдыхе организм будет восполнять запасы энергии за счет пищи, расходуя при этом не все калории. В итоге избыточный вес гарантирован. Поэтому, желая добиться очень быстрых результатов, придерживаясь диеты, следует обратить внимание на режим сна.

Как настроить себя на похудение психологически? В отзывах женщины пишут, что прежде всего необходима сильная мотивация. Без этого любые попытки заняться спортом и сбросить ненавистные лишние килограммы обречены на провал или очередной срыв. Цель, конечно же, должна быть четко определена.

Не потому, что кто-то хочет, не потому, что близится лето, это неудачный выбор цели. Здоровый образ жизни следует выбирать прежде всего для себя. Результат от приложенных и прилагаемых усилий не должен быть временным, он должен стать постоянным.

Небольшое заключение

Регулярные физические нагрузки и контроль питания должны стать стилем жизни. Важная составляющая любой программы, направленной на снижение веса - любовь к собственному телу в любых его проявлениях. Себя нельзя ругать за неудачи, но надо хвалить за маленькие победы над собой. Необходима вера в собственные силы и достижение поставленной цели. Желаем вам удачи!

Если вы всерьез настроены на то, чтобы сбросить несколько лишних килограммов (два, пять или больше), то мы знаем, как сделать это без особых усилий. Мы предлагаем несколько программ снижения веса, которые легко соблюдать. Итак, статья о том, как настроить себя на похудение психологически.

Для изменения ваших пищевых привычек нужны три вещи: психологический настрой, полезная и вкусная еда, благоприятная обстановка дома и на работе. Основываясь на многолетнем опыте, эксперты определили основные секреты эффективных диет для похудения, при которых вам не придется скрупулезно подсчитывать калории. Следуйте этим советам, и вскоре вы станете более стройной и уверенной в себе.

Как психологически настроить себя на процесс похудения

Уже после майских праздников миллионы женщин очередной раз дали себе клятву избавиться от лишних килограммов и изменить стиль питания. Однако четверть из них вернулись к прежнему режиму питания уже через несколько дней. Почему? Просто потому, что они еще не были готовы брать на себя такие серьезные обязательства. Теплые дни, по которым все так соскучились, долгожданная природа и шашлыки совсем не оставили времени на то, чтобы основательно продумать, как именно предстоит воплощать свои желания. А ведь нужно осознать, что избавление от каждого килограмма обернется для вас серьезными усилиями. Вот советы экспертов, как сделать так, чтобы ваши мысли не расходились с делом.

Спросите себя, зачем вы хотите похудеть

Осознав, в чем кроются причины вашего желания, вы сможете повысить собственную мотивацию. Многие просто не хотят менять гардероб и покупать вещи на размер больше, а насчет изменений в жизни они даже и не задумываются. Желание носить вещи на размер меньше или влезть в любимые джинсы может стать неплохим стимулом для того, чтобы следить за своей фигурой. Повесьте свой любимый наряд или ваше фото в нем на видное место. Если причиной диеты для вас стала забота о собственном здоровье, повесьте на холодильник фото вашей семьи, ребенка или близких друзей. Это поможет вам поддерживать мотивацию.

Наслаждайтесь едой

Вам ни за что не удастся хранить верность диете, если всякий раз, когда звонит свекровь, когда вы в субботу вечером остаетесь одна или когда вам удается успешно завершить важный проект па работе, вы тянетесь к вазочке с печеньем. Если вы склонны есть под влиянием положительных или отрицательных эмоций, составьте список дел, которые отвлекут вас от еды: звонок другу, вязание, перелистывание журнала, полировка ногтей. Как только у вас появляется желание наведаться к холодильнику, тут же переключайтесь на одно из этих дел. Вы можете также выработать систему поощрений, не связанных с едой. Это может быть покупка новой пары туфель, горячая ванна с пеной, массаж лица в салоне. И тогда, когда вам захочется побаловать себя, ваша первая мысль будет не о кусочке тортика с чаем.

Будьте готовы к неудачам

На определенном этапе вашей диеты стрелка весов может замереть на одном месте или даже сдвинуться вправо. Это будет не так страшно, если у вас есть запасной план. Ведь в бизнес-планировании, к примеру, стараются учесть все возможные варианты развития событий. Примените такой же подход к вашей диете! Что может помочь в случае отсутствия результатов? Подробный дневник питания. Вы, возможно, слышали о нем раньше, даже пытались вести его. Но записывали ли вы в него что-то, кроме количества съеденных продуктов? На этот раз проследите за тем, чтобы в дневнике была зафиксирована степень голода до еды, ощущения после приема пищи и ваши эмоции во время еды (стресс или приподнятое настроение). Спустя некоторое время вы сможете определить, едите ли вы достаточно полезных продуктов, слишком много вредных, или же на ваш аппетит влияют эмоции.

Медленно, но верно

Старайтесь есть медленно - это позволит вам в полной мере оценить вкус блюд… и вовремя понять, что вы наелись. Не ешьте второпях, перед телевизором, читая журнал или разговаривая по телефону.

Сфокусируйтесь на еде. Ешьте небольшими кусочками (кладите вилку на стол, пока жуете) и наслаждайтесь вкусом блюд.

Выберите время «Ч»

Теперь, когда вы задались мыслью похудеть, нужно выбрать день, начиная с которого ваш план вступит в действие. Убедитесь, что все необходимые продукты куплены и все описанные выше прочие меры приняты. И будьте реалисткой! Если вы хотите начать сбрасывать вес с 1 января, лучше перенесите начало активных действий на 15-е число: вам понадобится время, чтобы праздничные страсти улеглись. Но откладывать диету на слишком долгий срок тоже не нужно, чтобы не утратить мотивацию.

Оставайтесь гурманом, не набирая лишний вес

НАСТРОИТЕСЬ HA… ПОХУДЕНИЕ

Вы знаете, как нелегко создать романтическое настроение. Что уж говорить об атмосфере, которая помогала бы похудеть! Оставьте свечи для спальни и воспользуйтесь нашими советами.

• Включите свет! Новейшие исследования говорят о том, что чем ярче освещение в комнате, тем меньше вы съедите,
• Ешьте с красивых тарелок. Нет гарантии, что вы съедите меньше, если блюдо будет подано на изысканном фарфоре, но уж удовольствие получите несомненное.
• Уберите фоновую музыку. Исследования Университета Джорджии обнаружили, что приятная музыка во время еды действительно приводит к тому, что вы съедаете больше.

Всякий раз, пытаясь похудеть, вы очищаете кухню от несовместимых с диетой продуктов и отправляетесь в супермаркет на поиски полезной еды (хлеб с пониженным содержанием углеводов, обезжиренные соусы, нежирное мороженое). «Не лучшая идея» - вот что говорят об этом эксперты. Многие продукты, которые вы сочли опасными для вашей фигуры - темный шоколад, орехи и даже пицца с чипсами - не так уж и вредны, если не злоупотреблять ими. Заполнив холодильник только диетическими продуктами, вы можете почувствовать себя обделенной и несчастной. Кроме того, возможно, диетическая еда не придется вам по вкусу. А если вы не сможете нормально поесть, то через какое-то время все равно потянетесь за шоколадным батончиком или пакетом чипсов. На самом деле исследования британских ученых показали, что женщины, которые получили удовольствие от завтрака, в течение дня ели меньше, чем те, которые были не в восторге от утреннего приема пищи.

Следуйте нашим советам по закупке продуктов, и вы сможете наслаждаться едой, не опасаясь при этом набрать лишние килограммы.

Приведите список покупок в соответствие с диетой

Золотое правило: половина продуктов в вашей тележке должна состоять из овощей-фруктов и цельных злаков (в соотношении 50:50), другая половина - это нежирный протеин (курица, рыба), полезные жиры (оливковое масло, орехи) и молочные продукты (нежирное или обезжиренное молоко, йогурт и сыр) в равных пропорциях - по 1/З. А что выбрать в качестве закусок? Попкорн, сладкий картофель и даже темный шоколад.

Составьте примерный список покупок

В большинстве диет советуют составить перечень конкретных продуктов и строго его придерживаться. Это может заставить вас чувствовать себя втиснутой в определенные рамки. Со временем, когда вы не сможете больше есть одно и то же, вы можете позволить себе вольность в виде пиццы или мороженого. Эксперты по питанию предлагают составить обобщенный список продуктов, внеся в него категории вроде «овощи», «цельные злаки», а затем уже выбирать из того, что есть на рынке или на полках супермаркета. Если в вашем списке есть апельсины, бананы и яблоки, вы их и купите. Если же у вас будет просто записано «фрукты», вы сможете купить то, что вам понравится: гранаты, мандарины и т. д.

Держитесь подальше от упаковок «ассорти»

Покупая набор продуктов в одной упаковке, вы подвергаете себя искушению съесть больше, даже если продукты в пакете отличаются только цветом. Во время эксперимента женщины съели на 43 драже «Морские камешки» больше, когда они были предложены им в 10 цветах вместо 6. Приняв эту информацию к сведению, вы можете обратить ее себе на пользу, - например, покупая упаковку винограда разных сортов вместо одного.

Не жалейте денег на качественные продукты

Поскольку вы теперь покупаете меньше полуфабрикатов, ветчины и сладостей, у вас останется больше средств. Их можно потратить на приобретение ингредиентов высокого качества, которые придадут изысканность приготовленным вами блюдам. В числе продуктов, на которых не стоит экономить, - оливковое масло extra virgin, бальзамический уксус, дорогие сыры, свежие пряности, жареные орехи и салатные соусы без консервантов.

Сделайте так, чтобы окружающая атмосфера способствовала процессу похудения

Даже если вы будете питаться только полезными продуктами, переедание может свести на нет даже самую эффективную диету для похудения. Многие женщины покупают только здоровую пишу, но при этом не худеют, констатируют эксперты. Несоблюдение объема порций - вот ваш враг. Зачастую причиной переедания является то, что нас окружает. Всё, начиная от диаметра тарелки и заканчивая объемом стаканчика для мороженого, влияет на то, сколько пищи вы съедите за день. Небольшие изменения помогут избежать переедания.

Никаких больших ложек!

От размера посуды также зависит то, сколько мы едим. Вы склонны съесть большую часть еды, попавшей вам на тарелку, а то и всё блюдо целиком. Если же на тарелку помещается небольшое количество пищи, вы не съедите слишком много.

Избегайте слишком маленьких порций

Небольшие шоколадки или маленькие стаканчики газировки могут казаться отличным решением, если вы сидите на диете. Но оказалось, что, когда размер порции слишком мал, люди обычно съедают несколько небольших порций, которые в сумме оказываются больше одной стандартной порции.

Не превышайте объем порций

Регулярное употребление больших порций может привести к тому, что вы перестанете понимать, какой объем является нормальным. Во время недавнего исследования ученые попросили посетителей фастфуда оценить количество калорий, которые те употребили. Люди, съевшие большие порции, занизили количество калорий практически вдвое, в отличие от тех, кто брал маленькие порции (они отклонились от реальной цифры примерно на 20%). Как же начать реально смотреть на вещи? Старайтесь питаться дома, где вы можете контролировать объем порции. Подавайте все блюда в глубокой тарелке объемом около 300 мл и мелкой тарелке диаметром около 20 см. Взвесьте или измерьте лишний раз ту порцию, в объеме которой вы не уверены. В ресторане заказывайте половину порции, съедайте аппетайзер перед основным блюдом или ходите в рестораны, которые не предлагают порции «в особо крупных размерах». Избегайте больших объемов напитков, даже если это обычная вода, иначе вы рискуете потом по инерции выпивать такое же количество калорийных напитков.

Не ешьте перед телевизором

В ходе еще одного опыта исследователи разделили участниц эксперимента на три группы и усадили их перед телевизором, вручив каждой по большой коробке чипсов. В двух группах каждый 7-й и 13-й из чипсов был отмечен красным цветом.

В той группе, где чипсы не были отмечены цветом, женщины в среднем съели по 23 штуки. Участницы остальных двух групп съели всего по 10. «Когда они добирались до красных чипсов, это заставляло их задуматься, сколько они уже съели», - комментируют ученые. Так что не следует есть из пачки, особенно сидя перед телевизором, потому что единственная вещь, которая сможет вас остановить - это пустая пачка. Лучше заранее выложите допустимое количество еды на тарелку и спрячьте пачку подальше.

Не держите ничего на кухонном и обеденном столе

Если, скажем, пакетик с чипсами будет попадаться вам на глаза, то соблазн съесть его будет больше, чем в случае, когда вам для этого нужно открыть шкафчик. Просто возьмите столько чипсов, сколько вам нужно, и уберите пачку на место. То же касается и ужина. Если вы поставите на стол всю приготовленную еду, то вам не придется вставать за добавкой и вероятность того, что вы съедите больше положенного, увеличится. А если уж ставить на стол много еды, то пусть это будут салаты или овощи, которые не содержат много калорий, являются сытными и полезными. Окончив трапезу, сразу уберите со стола. Как известно, чего не видишь, о том не думаешь.

Как правильно настроиться на похудение - видео

Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.

На самом деле решиться в чем-то себя ограничить не так уж и сложно, если предварительно правильно морально настроиться, а затем выработать «план-график», которого вы будете аккуратно придерживаться.

Первый шаг – это понять: «зачем», «почему» и «ради чего» вы это делаете?

Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно? Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин...

В общем, перечислять причины можно до бесконечности! Некоторые аргументы серьезные и реально могут изменить вашу жизнь к лучшему, а некоторые – только маскировка настоящих проблем, и никакие диеты вам в этом случае не помогут. Отвечая на вопрос «ради чего?», вы ставите перед собой цель, в каком-то плане даже одну из «жизненных целей», поэтому и достижение ее будет осмысленным и действенным. Например, «я буду придерживаться диеты – я похудею – я смогу носить обтягивающие и модные вещи – я смогу ходить в ночные клубы и чувствовать себя там естественно и комфортно – а это значит, что я смогу разнообразить свой досуг и завести интересные знакомства». Вот конкретная цель – опредмеченная и реальная.

Или же «я буду придерживаться диеты два-три месяца – сброшу лишний вес – тогда потом я смогу играть в любительский футбол в команде наравне со всеми остальными подтянутыми мужчинами – в результате сбудется моя давняя «мечта» о футболе и отдых станет интереснее».

А вот цель, достижение которой вряд ли что-то изменит: «у меня не совсем идеальная фигура – я буду придерживаться диеты – у меня будут идеальные пропорции – тогда на меня будут обращать внимание все мужчины, и я сразу налажу личную жизнь». Здесь последнее звено в цепочке скорее всего мало соотносится с первым, поэтому, кроме злости, постоянной нервозности и разочарования, эти «лишения» ничего больше не принесут.

Второй шаг – определить, что вы потеряете и что приобретете взамен? Стоит ли игра свеч?

Постоянно держать себя «в узде» сложно… Поэтому нужно ответить на вопрос: что вам это даст? Если ограничения в пище принесут успех на работе (повысят гонорары, дадут карьерный рост, увеличат популярность), то половина вашей жизни кардинально изменится к лучшему. Если вы страдаете от одиночества, не можете никуда пойти, стесняетесь знакомиться, не можете хорошо и красиво одеться, потому что мешает чрезмерно лишний вес, то беритесь за себя обеими руками. Благодаря хорошим пропорциям вам будут доступны и наряды, и танцы, и купальники, а значит, и внимание противоположного пола.

А вот истязать себя из-за 5 лишних килограммов или сантиметров, думая, что это поможет решить проблемы с мужем, личной жизнью или уважением в компании сверстников, по меньшей мере, глупо и неэффективно. Поэтому взвесьте все «за» и «против», а уж потом действуйте.

Третий шаг – сможете ли вы все выполнять, или затея через пару недель уйдет в никуда?

Подумайте хорошенько, сможете ли вы выполнять все требования диеты, не помешает ли вам в этом образ жизни. Например, трудно будет соблюдать специальное меню, если вы постоянно кушаете вне дома или в разных местах; ваша работа связана с банкетами, приемами или вечеринками; ваша семья привыкла обильно и разнообразно питаться; вы планируете в ближайшее время летний отдых или поездку к родителям; вы постоянно встречаетесь с друзьями и любите шумные застолья.

Четвертый шаг – составляем примерное меню и «график» приема пищи.

Необязательно все записывать и рисовать таблицы – можно мысленно спланировать, что и как вы будете есть в ближайшее время. Если вы выбрали конкретную диету, то заранее закупите необходимые продукты и строго следуйте прописанным указаниям. Решили считать калории – не стесняйтесь изучать каждую упаковку, пользоваться калькулятором или плюсовать дневной рацион в блокнотик. Для обедов и ужинов в общественных местах заранее соберите информацию о калорийности приготовленных блюд и внимательно смотрите меню (там всегда указаны граммы, а иногда и количество калорий). Хотите считать «баллы» по белковой диете – заранее просчитывайте каждый прием пищи и всегда носите таблицу с собой. А если просто собираетесь ограничивать себя в еде, то заранее определяйтесь: на завтрак я съем пачку творога, за обедом буду только овощной салат и суп, а вместо ужина перекушу фруктами. И так каждый день!

И пятый шаг – приступать ко всему немедленно!

Если приняли решение, не откладывайте на завтра, начинайте прямо сейчас, с сегодняшнего завтрака, обеда или ужина.

Если вы психологически не готовы к специальным диетам, они кажутся вам слишком радикальными, и вы боитесь, что кроме стресса и плохого настроения, вы ничего не получите, то начните с простого – попробуйте элементарное «правильное питание». Может быть, через месяц-другой вам понравится такой образ жизни, вы увидите приятные результаты в зеркале, и тогда сами и с большим удовольствием перейдете на что-то более действенное, т.к. теперь это будет совсем не страшно, а даже интересно.

Основные моменты правильного питания:

Не рекомендуется сужать спектр своего питания. Нужно стараться употреблять разные продукты, чтобы получать все необходимые вещества и витамины. Главный вопрос – это количество. Даже если вы готовы постоянно отказываться от хлеба, масла, сахара, соли, жирного и т.п., будьте осторожны, ведь все это, так или иначе, необходимо нашему организму. Поэтому хотя бы раз в неделю или десять дней съедайте кусочек хлеба, бутерброд с маслом, выпивайте чашку сладкого чая или с кусочком темного олада.

2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Блюда, которые едят горячими, в холодном виде лучше не употреблять. Хорошо, если большей частью вы будете употреблять натуральные продукты, близкие ко всему природному и приготовленные традиционными способами. Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.

3. Будьте осторожны со сладким. Лучше всего им не злоупотреблять, а есть один раз в день отдельно от основного приема пищи – на завтрак или как полдник. Десерт после обильного обеда или ужина будет сильно тормозить процессы переваривания, а значит, все съеденное пойдет в лишние килограммы.

4. Пить нужно до еды, а не после или во время. Жидкость, принятая примерно за 10-15 минут до еды, оживляет внутреннюю секрецию и утоляет первичный голод, что способствует коррекции веса.

5. Если вы любите молоко, то употребляйте его отдельно, т.к. оно является скорее не напитком, а весьма полноценной пищей. При желании снизить вес не употребляйте молоко с булкой, печеньем и не варите молочных каш.

6. Не переедайте. Лучше заканчивать трапезу, когда хочется съесть еще кусочек чего-нибудь. Еще одна мудрая фраза гласит: «Нужно вставать из-за стола с чувством легкого голода».

7. Ешьте за несколько часов до сна. Чем больше этот промежуток времени, тем успешнее вы будете сбрасывать вес. Также не рекомендуется отдыхать (прилечь поспать) после обеда или сытного перекуса.

8. Полезно соблюдать очередность.

После того, как вы утолили жажду, лучше всего съесть салат из свежих овощей и зелени, т.к. они быстрее всего перевариваются. Затем можно скушать тушеные или отварные овощи, а уже в конце – белковую пищу. Хотя чисто белковой и чисто углеводной пищи в природе нет, все же в последнее время рациональным и грамотным считается не смешивать в одной трапезе хлеб и мясо, картофель и рыбу или курицу, то есть преимущественно крахмалистую пищу с животной белковой. Такие смеси объективно дольше и труднее перевариваются, так как для переваривания отдельных компонентов требуются различные пищеварительные соки.

Если хотите сбросить вес без лишних усилий, подсчетов и графиков, то попробуйте в течение месяца-двух придерживаться простых ограничений. От многого таким путем, конечно, не избавиться, но лишних килограмм пять-три уйдет обязательно.

Количество компетентных диетологов и фитнес-инструкторов в современном обществе растет с каждым днем. Парадоксально, но это никак не влияет на процент населения с лишним весом. Причина такого несоответствия - в неумении настраиваться на похудение правильно психологически. Расписанного рациона и программы тренировок мало, важно определиться, как и чем себя промотивировать, как побороть пищевую зависимость, рассматривая ее как расстройство психики, а также грамотно подойти к организации процесса.

ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>

Чаще всего не получается похудеть из-за того, что человек не настраивает себя психологически правильно на новый образ жизни. Самые распространенные ошибки и рекомендации по их устранению:

Как настроиться: примеры

Начинать похудение следует с искреннего разговора с самим собой. Если стройное здоровое тело кому-то и необходимо, то только своему обладателю. Окружающим в лучшем случае безразлична форма ближнего, а в худшем она становится предметом насмешек и поводом позлорадствовать, самоутвердиться за счет полного человека. Поэтому в процессе совершенствования фигуры нужно помнить, что:

• только сам худеющий может себя хвалить, критиковать и оценивать, потому что лишь ему известна цена своих побед;
• не всегда видимая забота людей является ею - предлагаемые пирожок или шоколадка под предлогом "не мучай себя, ты и так красивый" несут в себе больше вреда, чем пользы;
• новые правила жизни человека на диете будут такими недолго - уже спустя месяц информация о переменах в питании и способах времяпрепровождения станет привычной, поэтому главное - стойко выдержать первое время и не позволить никому повлиять на твердость своих решений.

Чтобы настроить себя на похудение, нужно этого искренне захотеть и быть готовым к новому образу жизни. Только желание и вера в успех могут помочь достичь желаемого.

Мотивация

Правильная мотивация состоит из желания, обоснованного объяснения себе его целесообразности, целей, подпитки эмоционального состояния и поощрений стараний.

Пример правильной мотивации: "Я хочу поменять свою жизнь и стать стройной, потому что это: решит ряд моих проблем со здоровьем, улучшит мой внешний вид в одежде и без, избавит меня от комплексов":

1. 1. "Для этого я готова ежедневно выполнять определенные действия, даже если они будут идти вразрез с привычками и времяпрепровождением окружающего меня общества.
2. 2. Я не жертва, которая отказывает себе в самом приятном и заставляет себя что-то делать, а человек, решивший попробовать жить лучше. Мне, возможно, будет трудно, но это только подстегнет - легко я уже пробовала и результатом стали лишние 20 кг.
3. 3. Я хочу испытать это чувство победы, когда бургер или кусок торта не имеют власти надо мной, а отражение в зеркале становится симпатичнее каждую неделю.
4. 4. Я настроена на долгий путь, даже если он займет всю мою оставшуюся жизнь".

"Мои цели:

1. 1. Глобальные цели: за первый месяц я хочу привыкнуть к новым правилам и сбросить 5 кг с пользой для моего здоровья, дальше я хочу закрепить новые привычки и поставить следующие цели, условно - 3-4 потерянных килограмма каждый месяц. В конечном результате я хочу потерять 20 кг и научиться жить так, чтобы они не вернулись ко мне.
2. 2. Цели на день: начинаю я с пробуждения на час раньше и пробежки/зарядки, питание продумываю с вечера на каждый следующий день и делаю себе заготовки. Когда мои коллеги будут пить чай со сладостями, я с удовольствием составлю им компанию, потому что у меня будет с собой здоровый перекус. Когда мой супруг будет смотреть фильм и есть что-то вредное, я присоединюсь к просмотру, но в это время буду выполнять простые упражнения и это никак не повлияет на наше общение - каждый волен выбирать свой путь, моим станет диетическое питание и совершенствование форм. Во время семейных праздников я буду питаться мясом, овощами, фруктами, которых всегда достаточно на столах и не чувствовать себя ущемлено, ведь я иду к фигуре своей мечты".

Тщательное продумывание вариантов замены привычной вредной еды в повседневной жизни поможет не сорваться и во время застолья.

Во время похудения человеку необходимо черпать откуда-то вдохновение, его источниками могут быть:

• истории людей, достигших успехов;
• новое окружение и их успехи: если для похудения было решено отправиться в зал, то там наверняка найдутся единомышленники как минимум в лице тренера;
• собственные победы - несладкий чай можно пить с удовольствием, пицца на ночь не так обязательна, а утренние пробежки помогают почувствовать собственную исключительность;
• новые увлечения - изучение вопросов анатомии, влияния пищи на организм, рецепты блюд для правильного питания, освоение новой профессии.

Поощрять себя можно как материальными вещами, так и не требующими затрат. Примеры:

• поход в салон красоты;
• покупка нового комплекта белья или одежды;
• посещение развивающих курсов или тренингов;
• встреча с давними друзьями;
• отдых - весь день ничего не делать, по желанию просматривать диетические рецепты и варианты домашних тренировок, читать книги.

Организация процесса

Психологи утверждают, что успешность любого дела определяется теми усилиями, которые прилагает человек для его реализации. Трудно написать плохо научную работу, если заниматься ею регулярно, тратить на изучение вопроса время и личные ресурсы. Невозможно плохо провести день с ребенком, если его заранее спланировать, подготовить одежду, купить билеты в цирк, заказать столик в детском кафе и записаться на мастер-класс. Аналогично происходит с похудением: продумывая его со всех сторон, изучая особенности процесса и способы достижения краткосрочных целей, человек начинает "вариться" в нем и болеть за результат. Материальный и интеллектуальный вклад тесно связаны с психологической мотивацией.

Советы по организации:

1. 1. Четко определиться с системой питания: правильное или раздельное питание, диета Дюкана, Аткинса или любая другая.
2. 2. Завести дневник, куда записывать цели, меню, список продуктов, рецепты, результаты.
3. 3. Купить все необходимое: весы кухонные и обычные, сантиметр, необходимые продукты, спортивный инвентарь.
4. 4. С вечера составлять план на завтра.
5. 5. Продумать способы проведения досуга, чтобы не нарушать режим дня и не ухудшить отношения с окружающими. Пусть они примут новую позицию худеющего так же, как он принимает их желание остаться прежними.
6. 6. Найти единомышленников - участников сообществ, посвященных похудению, или марафонов, спортсменов, тренирующихся в залах, следящих за своей фигурой друзей из старого круга общения.

Способы преодолеть пищевую зависимость

Пищевая зависимость - самое распространенное психическое расстройство современного общества и одна из главных причин лишнего веса. Еда является простым и быстрым способом получить удовольствие, и люди не хотят усложнять себе жизнь поисками альтернативы. Но если результатом пристрастия к шоколаду и фастфуду стал ненавистный лишний вес, то преодолевать пищевую зависимость придется. Способы это сделать без помощи специалистов:

1. 1. Развиваться профессионально. Часто люди "заедают" свои профессиональные неудачи. Вместо этого психологи рекомендуют выбрать интересную для себя сферу деятельности и ежедневно совершенствоваться в ней. Это необязательно должно быть то, чем занимается человек сейчас, вполне вероятно он найдет себя в чем-то неопробованном до сих пор. Утоляя интеллектуальный голод и получая положительные эмоции от новой информации, человек отвлекается от еды и не испытывает в ней такой сильной потребности.
2. 2. Развиваться творчески . Арт-терапия признана универсальным методом лечения большинства психических расстройств. Выплескивая свои негативные эмоции и комплексы на бумагу, песок, глину, пение у худеющего получается отвлечься и отбить желание есть. Если сеансы арт-терапии вызывают интерес, то логическим продолжением будет посещение творческих секций для реализации талантов.
3. 3. Общаться . Много едят и те, у кого не складывается личная жизнь. Но если лежать на диване и поглощать пиццу, то она и не сложится. Встречи с друзьями, знакомыми, единомышленниками, активная социальная деятельность позволяют забывать о еде и черпать положительные эмоции из общения. Встречи и положительный опыт отношений с новыми людьми повышают самооценку.
4. 4. Отдыхать и проводить досуг интересно . Стрессы, нарушение режима здорового сна, напряжение и однообразие приводят к перееданиям. Устраивать релакс-процедуры, восстанавливать нервную систему здоровым сном, путешествовать и практиковать активный отдых - те меры, которые помогают его избежать.
5. 5. Научиться замещать вредную пищу полезной. Сладкое - фруктами и сухофруктами, мучное - полезной выпечкой, фастфуд - вкусно приготовленным мясом.

Настраивая себя на похудение, важно учитывать индивидуальные особенности и прошлый негативный опыт. Если жесткие рамки и слишком амбициозные цели не давали результата, лучше прислушаться к своим ощущениям и действовать постепенно, но настойчиво.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Ирины Володиной:

Особенно удручали меня глаза, окруженные крупными морщинами плюс темные круги и отеки. Как в убрать морщины и мешки под глазами полностью? Как справиться с отеками и покраснением? А ведь ничто так не старит или молодит человека, как его глаза.

Но как их омолодить? Пластическая операция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - фотоомоложение, газожидкостный пиллинг, радиолифтинг, лазерный фейслифтинг? Чуть доступнее - курс стоит 1,5-2 тысяч долларов. И когда на все это время найти? Да и все равно дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...