Порядок выплаты больничных в году. Какой срок оплаты больничного листа? Некоторые особенности сроков обращения за больничным

По итогам опросов, около половины людей систематически . Это становится причиной падения производительности труда, а часто и смертельных ошибок. Как побороть сон и оставаться бодрым? Кажется, что плотный график держит людей в тонусе, но иногда даже мысли о том, что требуется еще сделать, вгоняет в ужас.

Мифы о сонливости

Итак, какие же существуют мифы о способах борьбы со сном:

Дневной сон увеличит сонливость, а ночью не уснешь.

В реальности, кратковременный сон днем освежает, придает бодрости, но он непременно требуется короткий. Ученые доказали, что днем после 10-минутного сна люди быстрее справляются с разными тестами на интеллект, чем не спавшие днем. Все респонденты спали ночью.

Свежий воздух и чашка ароматного кофе – отличный способ устранить сонливость.

Но важно поспать именно столько, сколько требуется, подобрать корректное время. Если вы спите дольше 15 минут, после 14-15 часов дня, то это станет причиной сбоя биоритмов.

Кофе не спасает от усталости и нарушает сон.

Все негативное, что есть о кофе, обычно касается ситуаций с его злоупотреблением. Умеренное употребление данного напитка только полезно. Он , устраняет сонливость. Даже у тех, кто полноценно высыпается ночью, иногда проявляется сонливое состояние. Это часто случается после обеда, когда требуется выполнить немало работы.

Кофе или чай – лучшие советы, если вы находитесь на работе. Но после 14.00, в особенности, если вы .

От сонливости избавляет лимонад или конфеты.

Простые углеводы из данных продуктов усилят прилив сил, но он скоро пройдет, оставив после себя еще большую разбитость. Подходящим способом для борьбы со сном становится легкий обед с белками и сложными углеводами.

После спортивных нагрузок сонливость увеличивается.

Наоборот, движения прогонит сон, улучшит приток крови, обмен веществ, благоприятно скажется на мозговой деятельности. Ходите на работу пешком, если она не слишком далеко. В обед не только ешьте, но и прогуляйтесь хотя бы 10 минут.

Сонливость – это нормальное состояние.

Это вовсе не так. Если у вас долгое время не получается справляться с сонливым состоянием, то обратитесь к врачу. Иногда подобные признаки – это показатель серьезного заболевания.

1. По утрам ешьте продукты со сложными углеводами и клетчаткой

Подобная еда обеспечит энергией надолго, позитивно влияет на метаболизм. Подходящими вариантом завтрака считается зерновая каша. В ½ чашки содержится 10-14 граммов клетчатки, а если требуется увеличить концентрацию, добавьте пару ложек отрубей.

Сбалансированное питание важно не только для фигуры, но и нормального состояния в течение дня.

Кроме того, в кашу добавляют сушеные фрукты, свежие фрукты и ягоды, семена и орешки. Непременно ешьте по утрам свежие фрукты. В них еще есть глюкоза, что трансформируется в энергию, активизирует мозговую деятельность.

2. Высыпайтесь

Дабы не страдать от сонливости, важно нормально высыпаться по ночам. Большей части людей нужно 7-9 часов для сна. Но иногда норма отличается. Одним хватает 6 часов, а другим – 10. Определите собственную норму и спите столько, сколько требуется, хотя бы 4 дня в неделю, но лучше ежедневно.

Хорошим считается не только долгий, но и . Многие любят вспоминать о проблемах перед сном. По этой причине мозг не способен настроиться на нормальный отдых, потому сон получается беспокойным. Даже при длительности сна в 8-10 часов, есть шанс, что на утро вы ощутите усталость. Беспокойный сон не способен дать нормальный отдых и восстановить энергию. Что предпринять?

Следите за мыслями по вечерам. И если вы заметили, что они вернулись к работе или проблемам, то отбрасывайте их. Сейчас вы их все равно не решите, так что нет смысла беспокоиться.

3. Свежий воздух

Недостаточное количество кислорода является одной из причин сонливости и усталости. Если человек чувствует нехватку кислорода, это не означает, что он задыхается. При минимальной нехватке ощущается сонливость, снижается концентрация, возникает вялость. Откройте окна, прогуляйтесь по улице, дышите глубоко.

4. Достаточное количество воды

Важно пить воду утром. Наш организм на 70% состоит из воды, потому если мы долго спим, то к утру влаги становится недостаточно. Дабы мы с самого утра чувствовали бодрость, требуется компенсировать подобный недостаток. Рассчитывается необходимое количество на основе веса. Если у вас масса тела 50 кг, то перед завтраком хватит 1 стакана. При весе 50-70 кг – 2 стакана. А если вес 70-90 – 3 стакана. При превышении веса отметки в 90 кг советуют пить 3-4 стакана утром.

5. Умойтесь прохладной водой

Это замечательное средство, что помогает быстро избавиться от сна. Вы сразу почувствуете бодрость. Но всем он не подойдет, ведь в течение дня женщины могут испортить макияж.

6. Делайте перерыв

Может быть, вам покажется, что если вы проработаете без перерыва 8 часов, то сделаете больше работы. Но на деле многочасовая работа без перерыва становится причиной сонливого состояния, снижения концентрации внимания и т.п. Проблема в том, что мозгу требуется отдых. Он на многое способен, но является живым организмом, потому нужны паузы. Через каждые 1-2 часа делайте перерыв хотя бы на 5 минут.

Правильный подход к борьбе со сном поможет избавиться от надоевшей усталости и побороть сонливость.

7. Следите за питанием

Важно чаще есть рыбу, ведь в ней содержится омега-3, который увеличивает скорость работы мозга, помогает ощущать бодрость, энергию. А частые приемы пищи способствуют поддержке уровня сахара в крови на одинаковом уровне, исключаются резкие перепады. Из-за этого вы избежите сонливого состояния.

8. Общайтесь с окружающими, получайте позитивные эмоции

Конечно, на работе не всегда есть возможность поговорить, но короткая беседа не принесет вреда, в особенности, если , прогоняет сон. Важно выбирать правильные темы для бесед. Не стоит вести обсуждение проблем работы, семьи и политики. Лучше расскажите анекдот.

Сонливость это недуг, который мучает множество людей, независимо от обстоятельств. Из-за хронической сонливости и неспособности сконцентрироваться выполнение ежедневных дел занимает много времени и не приносит удовольствия. Вместо того, чтобы страдать от этого весь день, примите меры и улучшите ясность мыслей и концентрацию.

Шаги

Измените стиль жизни

Пейте больше воды. Вода это не только классическое спасение от многих недугов, но также регулярное питье воды в течение дня моментально взбодрит ваши чувства. Очень часто чувство усталости и сонливости – не что иное, как результат обезвоживания организма. Выпейте стакан воды, как только проснетесь, чтобы ускорить ваш метаболизм, и продолжайте пить воду в течение дня.

Завтракайте. Если вы еле-еле встаете с кровати после откладывания будильника в пятый раз, скорее всего означает то, что вы остались с очень скромным завтраком, или вообще без него. Это в значительной степени замедлит ваш метаболизм, и вам очень тяжело будет делать что-либо в течение всего дня. Заставьте себя встать немного пораньше и съесть полноценный завтрак. Питательные вещества придадут вам сил на весь день и это оправдает несколько лишних минут сна, которые вы пропустили.

Ешьте чаще. Также как и при обезвоживании, при недостатке пищи ваш организм будет вымотан и даст вам знать, что ему не помешает энергия в виде еды. Вместо того, чтобы подчиниться общественно принятым нормам трехразового питания, попробуйте есть 5-7 раз в день, но небольшими порциями. Это не позволит сахару в крови упасть и даст вам более, чем достаточно питательных веществ, чтобы оставаться в фокусе.

Чаще занимайтесь физическими упражнениями. Встаньте на ноги и подвигайтесь, хоть это и кажется почти невозможным, когда полуденная сонливость одолевает вас, но, тем не менее, увеличение физической активности в течение вашего дня значительно снизит вашу утомляемость. Занимайтесь как минимум 10 минут, даже если все, что вы можете сделать – это короткая прогулка на улице. Глоток свежего воздуха и прогулка оживит вас моментально и заставит кровь быстрее циркулировать.

Принимайте солнечные ванны. Есть объяснение тому, что зимой мы более вялые; солнечные лучи увеличивают уровень витамина Д, который дает вам заряд энергии. Если вам повезло с погодой, выйдите наружу ненадолго, прервитесь от своей сонной атмосферы. Убейте двух зайцев - понежьтесь на солнце и позанимайтесь!

Следите за количеством потребляемого кофеина. Вы падаете с ног от сонливости и ваше естественное желание – выпить еще одну чашечку кофе. Не спешите! Доказано, что употребление более 2-3 чашек кофе в день не делает вас более энергичным, а, наоборот, если вы выпили кофе после полудня или часа дня, ваш ночной сон значительно ухудшится от этого. Поэтому ограничьте количество выпитого кофе до трех (или меньше) чашек в день, чтобы заряжаться энергией без неприятных последствий. Попробуйте не пить кофе после обеда, и вы завтра скажете себе спасибо.

Отрегулируйте ваш сон. Представьте, вы были на замечательном концерте прошлым вечером, не спали до утра, а потом проспали до полудня. Затем, вам пришлось пораньше лечь спать, чтобы выспаться к 7 часовой утренней встрече. С такими изменениями в цикле сна неудивительно, что вы вымотаны. Попытайтесь ложиться спасть и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему организму иметь четкие представления о том, когда нужно спать, а когда нужно уменьшить сонливость.

Сделайте дыхательное упражнение. Характер нашего дыхания часто подвержен нашему эмоциональному и душевному состоянию, даже если мы этого не замечаем. Если вы устали и напряжены, скорее всего, ваше дыхание - грудное, что не обеспечивает наш организм и мозг достаточным количеством кислорода.

• Попробуйте вдыхать медленно, представляя, что вы наполняете живот воздухом (как воздушный шарик), затем медленно выдыхайте. Выполняйте в течение как минимум минуты, это поможет разбудить разум и рассеять мысли.

1. Употребляйте Омега-3. Часто говорят, что, помимо прочего, питательные вещества могут взбодрить вас. Выбирая, что будете есть на обед или ужин, закажите лосось, это замечательный источник жирной кислоты Омега-3. Если вы не большой любитель рыбы, замените ее ежедневным употреблением капсул с рыбьим жиром.

   Водная терапия. Вылейте стакан прохладной воды на спящего товарища - это не только отличное веселье, но и на самом деле поможет человеку проснуться. Если вы ничего не можете поделать со своей сонливостью, плесните себе в лицо холодной воды или просто примите холодный душ. Прохладная температура и вода улучшат циркуляцию крови, а с ней и вашу концентрацию.

   Употребите продукты, богатые клетчаткой. Клетчатка, в отличие от другой потребляемой нами пищи, очень долго усваивается. Поэтому если вы съедите что-то, богатое клетчаткой, пища будет медленно перерабатываться, постепенно наполняя вас энергией. Скушайте яблоко с кожурой, черную фасоль, хлопья из отрубей и забудьте о своей усталости!

Отметим, что чувство сонливости находит на человека волнами. Если ты найдешь в себе силы подождать 20−25 минут, то «волна» отхлынет, и ты снова почувствуешь себя бодрой. Вот несколько средств, которые помогут тебе продержаться.

Обыкновенная жевательная резинка способна прогнать сонливость и усталость. Процесс жевания активирует сразу несколько зон нашего организма, из-за чего он приходит в полную боевую готовность. Конечно, не так сильно, как при ледяном душе. Но достаточно, чтобы на некоторое время отогнать сон.

Кстати, о холодной воде. Принять прохладный душ в офисе невозможно, но зато смочить запястья и лицо тебе вполне по силам. Это произведет освещающий эффект, как и короткая пятиминутная прогулка. Летом можно выйти подышать свежим воздухом и погреться на солнышке. Если за окном плохая погода, то просто пройдись по офису.

Как прогнать сонливость: упражнения

Попробуй сделать несколько несложных упражнений от сонливости. Потяни руки в стороны, не вставая с кресла. Если можно, то встань и попытайся несколько раз подряд дотянуться пальцами рук до мысков.

Пора веселых каникул и беззаботных отпусков, увы, закончилась, и всем нам приходится возвращаться к суровой трудовой реальности. У одних на горизонте маячит монументальный до жертвенного блеска в глазах гранит науки, других ждут насыщенные офисные трудовые будни, способные вмиг этот блеск погасить… Как бы там ни было, самое время разобраться в рецептах бодрости, превращающих нас из вялых и сонных студентов и сотрудников в активных и жизнерадостных членов общества! Разбираться вместе с нами сегодня будет наш постоянный консультант, психолог Агабабов Эрнест Даниелович .

ЭЗ: Как почувствовать себя после ночного сна отдохнувшим, полным энергии и готовым к новым подвигам?
– Чтобы цель ночного сна (отдых, перезагрузка и восстановление организма) была достигнута, прежде всего, нужно спать в достаточном количестве. Уже давно доказано, что суточная норма сна для здорового взрослого человека составляет 7–8 часов, и выходить за эти рамки крайне нежелательно. Для начала предлагаю взять на вооружение несколько простых правил, касающихся повышения эффективности сна:
● выработайте приемлемый для своего распорядка дня режим пробуждения, и строго придерживайтесь его. Даже в выходные. Даже если очень не хочется, и за окном «рыдают» небеса;
● укладывайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете первые признаки сонливости;
● желательно использовать спальню по назначению, смотреть телевизор и заниматься делами – в другой комнате. Это создаст психологическую привязку и будет способствовать быстрому засыпанию;
● если не получается уснуть на протяжении 20 минут, вставайте с постели и занимайтесь чем-либо спокойным и умиротворяющим в другой комнате. При появлении сонливости тотчас возвращайтесь обратно;
● заведите себе приятную, расслабляющую привычку, предшествующую сну. Можно понежиться в теплой ванне, послушать спокойную музыку или заняться медитацией;
● не забывайте о правильном распределении сил в течение дня. Основательные физические нагрузки не рекомендуются менее чем за пять-шесть часов до планируемого сна, ну а небольшая вечерняя пробежка будет вполне уместна и за два-три часа до этого;
● неплохо бы составить примерный график и для остальной повседневной деятельности, как-то: прием пищи, перерывы в работе и пр. Все это поможет вашим внутренним часам рационально распределять ресурсы организма;
● откажитесь от обильной и жирной пищи перед сном. В то же время легкий «перекус» на сон грядущий нередко способствует быстрому засыпанию;
● если хотите спать крепко и безмятежно, не стоит употреблять перед сном алкоголь и кофеин. Ну и без привычной вечерней сигаретки вполне можно обойтись;
● не злоупотребляйте снотворными препаратами, особенно в сочетании с тем же алкоголем.

ЭЗ: Согласен с Вами. Но порой так хочется посидеть за полночь со старыми друзьями, а в результате – свинцовые круги под глазами и мутная каша в голове наутро. Что можно сделать, чтобы максимально быстро взбодриться?
– Для решения проблемы сонливости существует множество средств, из перечня которых вы наверняка сможете выбрать для себя наиболее эффективные.

● Старые добрые тонизирующие напитки: кофе, крепкий черный и зеленый чаи, настойка женьшеня и элеутерококка превосходно бодрят и «заводят» мозг, однако для наступления максимального эффекта обычно требуется некоторое время.
● Бодрящие водные процедуры: обливание холодной водой, контрастный душ. Полезно понизить температуру воздуха в помещении, в котором вам предстоит трудиться, примерно до 19–21 градусов Цельсия.
● Параллельно с этим увеличьте уровень освещения в комнате. В темноте активно вырабатывается гормон мелатонин, участвующий в формировании циклов сна и бодрствования. Ближе к вечеру его количество в организме растет, а поутру снижается. Поэтому обустройте рабочее место около окна, а в пасмурную погоду по максимуму включайте дополнительные источники освещения.
● Пейте больше жидкости – недостаток влаги в организме порождает сонливость и желание подремать. Приемлемы как обычная вода, так и свежевыжатые соки. А вот от обильной калорийной пищи лучше воздержаться.
● Поможет взбодриться и небольшая физическая зарядка. В процессе выполнения монотонной работы организм как бы цепенеет и пытается «отключиться» для экономии энергии. Вспомните компьютер, переходящий в спящий режим во время бездействия и просыпающийся от движения мышкой. Организм человека точно так же просыпается от смены деятельности. Поэтому встаньте, хорошенько потянитесь, сделайте несколько приседаний и пр.
● В качестве тонизирующего средства можно прибегнуть к массированию биологически активных точек. К таковому относятся:

– растирание мочек ушей и ушных раковин;
– активное растирание носа;
– массирование височных долей;
– растирание ладоней и стоп;
– надавливание на так называемую точку легких и сердца, расположенную у внутреннего края ключицы.

● Попробуйте кисленького. Леденцы с кислым привкусом имеют свойство подавлять сонливость, как и мятная жевательная резинка. Жевательные движения также помогают достичь желаемого результата.
● Болевое воздействие. Если с чувством ущипнуть себя родимого, сон наверняка будет побежден. Только не переусердствуйте!
● Просмотр смешного видео, воспоминания о смешных ситуациях.
● Прослушивание заводной, веселой музыки.
● Если есть возможность, сделайте небольшой перерыв и прогуляйтесь на свежем воздухе. Лишняя порция кислорода не помешает дремлющему мозгу и поможет скорее очнуться от дремы.
● Утренний секс активизирует выработку гормонов окситоцина и серотонина, воздействующих на внутренний будильник человека. Средство доступное и отпускается без рецепта.
● Небольшая сиеста в послеобеденное время. К сожалению, далеко не у каждого есть возможность вздремнуть хотя бы пол часика в течение рабочего или учебного дня, а ведь это могло бы стать решением многих проблем и отличным инструментом повышения КПД человека! Если есть возможность и желание – спите днем, только не более 30–50 минут.

Напоследок хотелось бы рассказать о еще одной «секретной технике» экстренного пробуждения, которая поможет в особо запущенных случаях. Она предельно проста, однако весьма эффективна. Сомкните кисти рук в замок и заложите «конструкцию» за голову, крепко уперев в затылок. При этом необходимо как можно шире развести локти в стороны. Затем, не меняя положение рук, наклоните голову вперед, чтобы ваш подбородок соприкасался с грудной клеткой. Выдыхая, постепенно поднимайте голову в исходное положение, при этом оказывая ей руками сопротивление. Вы должны отчетливо почувствовать давление на затылок. Это действие повышает напряжение мышц и стимулирует усиление кровотока в области шеи и головы. Когда ваша шея будет практически выпрямлена, необходимо резко разомкнуть руки, устранив источник сопротивления. Таким нехитрым способом вы создадите массивный приток крови к головному мозгу, у которого после этого не останется ни одного шанса на сонливость. Только в процессе выполнения всего вышеописанного следите за собственным состоянием – у вас не должно быть головокружения или прочих неприятных ощущений. Проделайте это упражнение несколько раз подряд, и вы обязательно проснетесь!

Сонливость на работе, особенно в конце дня, для офисов явление обычное. Причина в плохой вентиляции помещений. Сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек.

На работе хочется спать – актуальная проблема для многих. И не только для тех, кто плохо выспался или не спал вовсе. Особенно клонит в сон к концу рабочего дня. Но как только он заканчивается и мы выходим на свежий воздух, сон как рукой снимает, а мы ощущаем прилив бодрости.

Причина сонливости на работе – плохие или неработающие вентиляционные системы в офисах, плотно закрытые пластиковые окна. Один человек, занятый умственным трудом, потребляет за час от 20 до 30 л кислорода и выдыхает от 18 до 25 л углекислого газа. Таким образом, в офисном помещении, которое плохо проветривается, повышается концентрация углекислого газа, а количество кислорода уменьшается. Неудивительно, что у сотрудников возникает сонливость и снижается .

Мнение медиков, занимающихся вопросами влияния углекислого газа на здоровье, расходится. Одни считают, что превышение его концентрации в офисах обычно не столь значительно, чтобы негативно отразиться на здоровье. Другие же предупреждают, что излишнее количество углекислого газа не только снижает , но и постепенно приводит к негативным изменениям в моче, крови и даже ДНК.

Если в идеальном для здоровья человека воздухе должно содержаться 300–400 частиц углекислого газа на миллион частиц воздуха, то во многих офисах эта величина составляет 2 000 частиц и выше. Например, в комнате 16 кв. м, в которой находится один человек и плотно закрыты двери и окна, за полтора часа концентрация углекислого газа достигает 1 500 частиц!

В «закупоренных» помещениях сотрудники страдают от снижения концентрации внимания и работоспособности, сонливости, усталости, апатии, головной боли, раздражения слизистых оболочек. Они чаще допускают ошибки, жалуются на плохой сон или . Их состояние медики обозначают термином «синдром больного здания».

Как не заснуть на работе?

1. Чаще проветриваем помещение

К сожалению, это не всегда возможно. С одной стороны, всегда найдутся сотрудники, которым постоянно дует, которые боятся сквозняков и никому не разрешают открывать окна. И почему-то они оказываются в большинстве.

С другой стороны, существуют офисы, переделанные из помещений с неправильной вентиляцией. Например, офисы-переговорки – помещения, оборудованные для деловых переговоров и встреч, колл-центры и др. На 20 кв. м здесь обычно сидят 20 человек, и неудивительно, что за час концентрация углекислого газа здесь достигает 10 000 частиц, а когнитивных способностей сотрудников хватает лишь на 15–20 минут. Кондиционер – не выход, только свежий воздух спасет их от негативного влияния углекислого газа.

Если невозможно проветрить, значит каждые полчаса нужно выходить туда, где есть возможность подышать. Или же сменить работу, ведь здоровье дороже.

2. Двигаемся

Прогнать сонливость поможет движение. Не вставая с кресла, разведем руки в стороны, потянемся, кончиками пальцев коснемся носков туфель.

Пройдемся сами или пригласим коллегу, который наверняка тоже страдает от сонливости, прогуляться вместе по коридору, офису, на кухню, в комнату для отдыха. Заодно и пообщаемся – расскажем друг другу что-то смешное, позитивное.

Наверняка за время такой прогулки нам придет в голову или решение задачи, над которой мы безуспешно бились, потому что боролись со сном.

Если подобные прогулки не поощряются руководством, можно навести порядок на рабочем столе – это тоже поможет проснуться.

3. Пьем крепкий кофе или зеленый чай

Правда, такой эффект кофе оказывает не на всех: есть люди, которые пьют его до позднего вечера и прекрасно засыпают, а у некоторых он вообще вызывает . Почему так происходит – загадка.

Не хуже кофе устраняет сонливость и зеленый и черный чай. Усилит их действие кусочек черного шоколада в высоким содержанием какао-бобов.

4. Вдыхаем эфирные масла

Бодрящим стимулирующим эффектом обладают эфирные масла: освежающие (пихта, эвкалипт, мята, сосна), цитрусовые (бергамот, лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут, мелисса), цветочные (лаванда, герань, можжевельник). Они улучшают физическое и умственное состояние, повышают работоспособность, избавляют от и , устанавливая эмоциональное равновесие. Капельку масла следует нанести на запястья рук и за уши.

Однако неудобство применения эфирных масел в том, что сотрудники могут не разделить нашего желания избавиться от сонливости таким образом. Возможно, у кого-то из них окажется аллергия на запахи. Так что таким способом мы можем воспользоваться либо с их согласия, либо если в кабинете больше никого нет.

5. Прибегаем к помощи биостимуляторов

Тонизирующим действием на центральную нервную систему обладают растительные адаптогены – китайский лимонник, родиола розовая, женьшень, элеутерококк, левзея. Настойки или экстракты этих растений, которые продаются в аптеках, снимают усталость, повышают работоспособность, не оказывая на организм побочных действий.

Не советуют их принимать лишь тем, кто склонен к повышенной возбудимости и страдает от повышенного давления.

6. Делаем точечный массаж

Надавив на определенные точки на теле, мы оптимизируем в организме энергетические процессы, а значит, взбодримся. Разминаем мочки ушей, растираем ушные раковины, кончиками ногтей больших пальцев рук надавливаем на подушечки остальных пальцев. Можно растереть виски и потереть ладони рук друг о друга.

7. Включаем яркий свет

Мы сильнее хотим спать в пасмурную погоду, когда солнце плотно закрыто облаками. Снижение освещенности мозг воспринимает как сигнал готовиться ко сну. Ведь, как известно, наш сон зависит от двух гормонов: кортизола и мелатонина. При ярком свете выделяется дневной гормон кортизол, который называют гормоном стресса. А в темноте – мелатонин, гормон сна.

Яркий свет поможет нам избавиться от дневной сонливости.

8. Садимся в неудобное место

Комфортное мягкое кресло или диван располагают ко сну. Если мы работаем дома, стоит перебраться с ноутбуком куда-нибудь, где заснуть будет невозможно, например, в тихое кафе. На работе в офисе можно временно пересесть на жесткий неудобный стул.

9. Не переедаем

Многие люди с утра не успевают или не хотят позавтракать дома и с нетерпением ждут обеда, чтобы наконец-то можно было утолить голод. А после обильного обеда сразу же вспоминают поговорку: «Жизнь – это борьба: до обеда – с голодом, после обеда – со сном». Или слова жабы из мультфильма «Дюймовочка»: «Ну вот, поели – теперь можно и поспать!.. Ну вот, поспали – теперь можно и поесть!».

Так уж устроен человеческий организм, что после сытной трапезы хочется вздремнуть. Одна из версий, почему это происходит, звучит так: кровь отливает от и приливает к органам пищеварения, в результате чего мозг испытывает нехватку кислорода. Чем больше мы съедим, тем сильнее будет желание поспать.

Таким образом, если мы не можем себе позволить послеобеденный сон, кушаем понемногу, но часто, заменяя калорийные продукты легкими салатами и супами.

10. «Проснись и пой!»

Надеваем наушники и включаем бодрящую музыку, вызывающую сильный эмоциональный отклик. С ее помощью задействуются разные участки мозга, и сонливость уходит. Музыка должны быть ритмичная, негромкая и без слов, потому что к словам мы будем прислушиваться и отвлекаться. Если обстановка позволяет, можно еще и подпевать.

11. Разрешаем себе вздремнуть

Если все же ничего не помогает, то в обеденный перерыв можно «перезагрузиться», поспав 15–20 минут.

В некоторых странах, например в Японии, сотрудникам разрешается сделать это «легально» в комнатах отдыха. Толку от такого сотрудника будет больше, чем от того, кто борется со сном, ведь его работоспособность продлится еще на 3–4 часа.