Главная Ходатайство Примеры диет для похудения для мужчин. Эффективная диета для похудения для мужчин

Примеры диет для похудения для мужчин. Эффективная диета для похудения для мужчин

Диета для мужчин – это не менее распространенное явление, чем привычные женские диеты. Единственной особенностью мужского похудения является увеличенная суточная калорийность, представителям сильного пола разрешается потреблять 1700 кКал в день. Это объясняется способностью мужского организма превращать углеводы в жиры намного медленнее и в меньшем количестве, чем это происходит у женщин. Соблюдая диетическое питание в течение месяца мужчина может сбросить 10 кг.

Как правильно сесть на диету, чтобы похудеть

Чтобы похудеть мужчине не стоит резко начинать ограничивать себя в пище и сокращать употребление калорий, иначе сброшенные килограммы вернутся обратно. Прежде чем садиться на диету для снижения веса стоит начать сбалансированно и правильно питаться. Данный подход поможет похудеть без ущерба для здоровья мужчины, а потерянный жир не вернется.

Кушать следует в достаточном количестве, однако меню придется изменить. Для эффективного сброса веса мужчине следует отказаться от вредных продуктов – пива, жирной, жареной, мучной пищи и полуфабрикатов. Такая еда приносит вред фигур и является опасной для потенции. Акцентируйте аппетит на постных сортах мяса и рыбы, свежих овощах, зелени, морепродуктах. Не забывайте соблюдать питьевой режим, употребляя не меньше 1500 мл воды в течение суток.

Программа питания для похудения живота и боков

На формирование мужского живота влияет множество факторов: толщина подкожного жира, растянутость желудка, зашлакованность кишечника. Чтобы убрать живот и бока мужчине не придется прикладывать огромные усилия. Эффективным средством для снижения веса станет простое меню. Как питаться мужчине чтобы убрать живот и бока?

Меню на неделю с рецептами на каждый день

Сбалансированная диета не принесет вреда организме мужчины, кроме того, она допускает употребление многих продуктов, поэтому считается щадящей. Меню диеты для мужчины включает много сытной белковой пищи и предусматривает питание в одинаковое время. Диета для мужчин чтобы убрать живот может изменяться, продукты допускается перестанавливать местами. Главное – придерживаться суточной калорийности (до 1800кКал).

Варианты завтрака для похудения:

Фрукты, 0,2 кг несладкой овсянки.
Тост из муки грубого помола, стакан йогурта, 2 ч.л. меда.
Салат из сырых фруктов или овощей, 50 г курятины или 25 ветчины, 25 г сыра.
Яйцо вкрутую, тост.
Тост, яблоко, 100-150 г несладкого сока.
½ грейпфрута, яйцо вкрутую, ломтик отрубного хлеба.
Хлебец, кусочек телятины, помидор, приготовленные на гриле грибы.
Редис, тост, спагетти или 125 грамм фасоли.
Приготовленная на пару рыбная котлета, полстакана сока, кусочек хлеба.

Варианты обеда для похудения:

100 г отварной говяжьей печени, картофелина, 40 г сыра.
150 г тунца на гриле, 125 г картофеля в мундире, стакан йогурта, 75 г горошка.
100 г нежирного говяжьего мяса, 150 г картофеля, зелень, 2 огурца или помидора.
Запеченная куриная печень с грибами и зеленью, 2 томата.
Ломтик бекона, апельсин, 100 г куриных почек, 1 ложка зеленого горошка.
150 г нежирного бифштекса на гриле, 2 отварных картофелины.

Варианты полдника для похудения:

100 г подсушенной в духовке булочки, 50 г сыра.
Омлет из 2 яиц, помидор, 2 кусочка хлеба, зелень.
2 булки, овощной салат, йогурт, 50 г нежирной ветчины.
0,2 кг вареного картофеля, 125 г фасоли, банан или апельсин.

Варианты ужина для похудения:

Бутерброд из отрубного тоста, 25 г сыра, 50 г курицы.
½ грейпфрута, 150 г рыбы на пару (белых сортов).
Бифштекс нежирный, кусочек цельнозернового хлеба.
Овощной суп, тост или спагетти.
Стакан йогурта, 125 г фасоли, ломтик сыра, яблоко.

Рецепты блюд для быстрого похудения:

Гречневая каша . Насыпать в 100 мл воды 40 г крупы, дождаться пока каша разбухнет, добавить масла, приправить зеленью или грибами, приготовленными на пару.
Овсянка с черникой и орешками . Заварить ½ стакана овсяных хлопьев, добавить в тарелку мед, 2 ст.л. кешью или грецких орехов, 3 ст.л. ягод (свежих или замороженных).
Куриный бутерброд . Мелко нарезать вареную курятину, смешать ее с 1 ст.л. соевого соуса, начинить этой массой разрезанную напополам цельнозерновую булку, добавить тертой моркови, зелень.

Как питаться мужчине после 40-50 лет, чтобы убрать живот

Придерживайтесь суточной калорийности в 1600-1800 кКал.
Средняя порция рыбы/мяса 120 грамм, а гарнир или салат – 300 грамм.
Допускается употребление 250 мл алкогольного напитка в сутки, не чаще 2 раз в неделю.
Салаты заправляйте уксусом, специями, соком лимона.
Во время похудения разрешено пить кофе, фруктовые соки, чай, но напитки должны быть несладкими.
На протяжении дня мужчине на диете разрешено употребить орешки, один фрукт или сухофрукты.
Простая диета для мужчин предусматривает, что вся пища может быть приготовлена одним из трех способом: на пару, в духовке либо быть сваренной.

Разрешенные и запрещенные продукты

Тех, кто стремится похудеть, часто волнует вопрос: что можно что нельзя кушать? Жиросжигающая диета для мужчин предусматривает употребление таких продуктов:

Морепродукты, рыба.
Какао.
Чечевица, фасоль, горох.
Отварная говядина, курица, индюшка.
Свежие ягоды, фрукты, овощи.
Семечки, включая кунжут.
Орехи кедровые, грецкие.
Каши.
Цельнозерновой или отрубной хлеб.
Сухофрукты, мед.

Запрещены:

Копченые, жареные продукты.
Жирное мясо.
Майонез, сливочное масло.
Выпечка, сладости.

Эффективные мужские диеты для быстрого похудения - меню на каждый день

Актуальным для современных мужчин является желание хорошо выглядеть, поэтому представители сильного пола регулярно занимаются спортом. Рядом с подтянутым мужчиной захочет быть любая женщина, а вот пивные животики уже давно вышли из моды. Поэтому мужские диеты пользуются все большей популярностью. Ниже приведены несколько вариантов диет для похудения с расписанным по дням меню.

Спортивная белковая диета для сушки тела

Белковая спортивная диета для мужчин длиться 10 дней. Данный метод похудения помогает уменьшить объемы живота без потери мышечной массы. Белковая система питания предусматривает употребление преимущественно пищи богатой белком. Такие продукты надолго насыщают организм, благодаря чему у мужчины долго не возникает голода. Учтите, что мужская диета для сжигания жира может послужить причиной снижения уровня сахара в крови.

Первый день

Завтрак: 0,3 кг нежирного йогурта, три отварных вкрутую яйца, пара помидоров, несладкий кофе либо зеленый чай.
Обед: крупный грейпфрут, свежий овощной салат, заправленный растительным маслом,
Ужин: овощной салат, гороховый суп, чашка зеленого чая.

Второй день

Завтрак: тертая морковь с чесноком, отварной рис, 0,3 кг вареной телятины.
Обед: тушенное с черносливом куриное филе, стакан молока, салат с грецким орехом и баклажанами, нежирный йогурт.
Ужин: куриная печень, картофель в мундире, фруктовый сок без сахара, овощной салат.

В течение 10 дней можете изменять меню, дополняя его время от времени орехами. Диета для жиросжигания рассчитывает регулярное потребление мужчиной достаточного количества воды (2 л в сутки).

Диета для кубиков пресса и рельефа мышц

Диету для рельефа мышц стоит начинать с медленного сокращения суточной калорийности. Тем, кто занимается бодибилдингом, нужно внимательно следить за весом и толщиной жировой ткани во время диеты. Быстрое похудение без потери мышечной массы невозможно. Если сокращение веса за месяц составляет от 1 до 3 кг, вы все делаете правильно. Придерживаясь диеты для похудения, нельзя полностью исключать из рациона углеводы, нормальный суточный их показатель равен 40%. Однако эти вещества должны быть сложными, а не простыми. Верный способ насытить организм мужчины сложными углеводами – это питание на кашах, овощах, орехах, фруктах.

Рацион на неделю для занимающихся в тренажерном зале мужчин должен включать 12 основных продуктов: орехи, бобы, молоко/творог, шпинат и зелень, курица/индейка, ягоды, яйца, овсянка, растительное масло, отрубной хлеб, мюсли, фрукты. Их можно чередовать на свое усмотрение, однако калорийность каждого приема пищи должна быть в границах 300-500 ккал. Только так возможно похудеть без ущерба для мышечной массы. Ниже приведен пример диетического меню на день для мужчины.

Завтрак : отварное яйцо, банановый коктейль, чечевица. Перекус: стакан кефира с ягодами.
Обед : салат с куриным филе, фасолью, помидором и сухариками, куриный суп с вермишелью.
Полдник : молочный коктейль с яблоком и орешками.
Ужин : гречнево-грибные котлеты на пару, творог с ягодами, чашка несладкого чая.

Для избавления от пивного живота

Чтобы убрать пивной животик мужчинам следует какое-то время сидеть на диете. Предлагаемый способ избавления от веса считается одним из самых щадящих и рассчитан на 4 дня. В этот период мужчины не чувствуют дискомфорта или голода. Диета от пивного живота предусматривает переход на здоровое питание, благодаря чему и происходит похудение.

Завтрак : с фруктами, бутерброд с вареным филе курицы и нежирным сыром, зеленый чай/кофе без сахара.
Обед : порция гречки либо риса, 0,3 кг отварного диетического мяса или рыбы, несладкий сок.
Ужин : отрубная булочка, несладкий чай, 125 г нежирного творога.

Важное требование диеты для мужчин – выпивать перед каждым приемом еды стакан негазированной воды.

Диета для набора мышечной массы тела

Без физических нагрузок мышцы не нарастишь, но это не единственное требование для мышечного роста. Мужчины, которые регулярно обеспечивают себя физической нагрузкой, заблуждаются, что только благодаря этому смогут сделать тело более рельефным, мускулистым. Напротив, тренировки разрушают мышечную ткань Механизм суперкомпенсации и процесс наращивания мышц запускаются после занятий спортом. Это значит, что мышцы начинают расти в промежутках между тренировками и данный процесс не осуществим без правильной диеты. Для роста мышц мужчина должен употреблять достаточное количество белков и углеводов – они являются основным материалом для будущей мышечной ткани.

Меню диеты для ведущих активный и здоровый образ жизни мужчин:

Завтрак : ломтик отрубного хлеба, омлет из 3 яиц, груша или кусок дыни, треть банки кукурузы/горошка, несладкий черный чай.
Перекус : стакан кефира либо сока, жменя изюма/кураги, два сырных бутерброда.
Обед : компот, отварной картофель, порция супа, рыба или курица, свежий овощной салат.
Перекус : овсянка, банан, чай с медом. Ужин: гречка/рис, треть банки кукурузы/горошка, тунец, яблоко или ягоды, чашка несладкого чая.

Жесткая диета быстрого сжигания жира

Строгая низкокалорийная диета подходит исключительно для мужчин, страдающих от ожирения. Она позволяет сбросить 3-5 кг за неделю, однако дольше этого срока не стоит придерживаться жиросжигающей диеты, иначе вы причините вред здоровью.

Понедельник

Завтрак: любой фрукт, несладкая овсяная каша.
Обед: куриное филе (75 7), 0, 2 кг отварного картофеля, 2 ломтика сыра.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, пара яиц вкрутую либо в виде омлета, помидор.

Вторник

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, йогурт, 2 ч.л. меда.
Обед: запеченная с грибами говяжья печень, помидор.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, кусок ветчины или 90 г тунца.

Среда

Завтрак: кусочек куриного филе или ломтик сыра, овощи, хлебец.
Обед: 2 сваренных картофелины, нежирная свиная отбивная.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, йогурт, яблоко, кусочек сыра, 125 г фасоли.

Четверг

Завтрак: тост, яблоко, чашка сока.
Обед: 75 г кукурузы/горошка, 150 г нежирной рыбы, йогурт, 2 картофелины.
Ужин: 75 г картофельного пюре, столько же нежирного мяса, ломтик отрубного хлеба, печеное яблоко.

Пятница

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, половина грейпфрута, яйцо вкрутую.
Обед: 100 г говяжьего фарша, спагетти, помидор, зелень.
Ужин: ломтик отрубного хлеба, бифштекс.

Суббота

Завтрак: помидор, кусочек мяса, пара хлебцев.
Обед: кусочек отварного куриного филе, овощной салат, заправленный лимонным соком, йогурт.
Ужин: малая порция спагетти, овощной суп.

Воскресенье

Завтрак: ломтик отрубного хлеба, рыбная котлета, полстакана фруктового несладкого сока.
Обед: спагетти, овощи.
Ужин: 2 ломтика отрубного хлеба, овощной салат, кефир, кусочек ветчины.

Быстрая диета для мужчин предусматривает возможность переставлять блюда местами или заменять их на подобные по калорийности продукты. Грейпфрут допускается заменить апельсином, мясо рыбой и т.д.

Классическая гречневая диета для мужчин

Некоторые мужчины с избыточным весом предпочитают традиционный вариант диеты для похудения, основанный на потреблении большого количества гречки. Классическая диета позволяет в течение короткого срока сбросить от 7 до 10 кг лишнего веса. Продолжительность курса – 2 недели, в течение этого времени мужчина должен кушать исключительно гречневую кашу, приготовленную особым образом.

Гречку не нужно варить, стакан крупы заливают 400 мл кипятка и оставляют на ночь настояться. Добавлять в кашу заправку воспрещается. Такая строгая диета позволяет ежедневно избавляться от 500-1000 г. Данный эффект достигается благодаря выводу лишней жидкости из организма. После чего распадаться начинает подкожный жир и процесс похудения становится несколько медленнее.

Правила употребления гречки при классической диете для мужчин:

Не кушать кашу за 4 часа до сна.
Не употреблять во время похудения кофе.
Пить больше чистой воды.
Во время похудения мужчина должен принимать комплекс витаминов и минералов.
Выходите из диеты постепенно, медленно прибавляя количество суточных калорий.

Семидневная растительная диета для мужчин

Результатом семидневной диеты для мужчин будут сброшенные 3-7 кг лишнего веса. Предложенный вариант меню не причиняет дискомфорта, благодаря чему диета для похудения переносится легко. Сбалансированное питание позволяет повторно использовать данный метод похудение уже через 2 недели.

День 1 - употребляйте овощи в любом количестве, но без соли или масла. 30% от их общей массы должны быть сырыми, остальная часть проходит термическую обработку.
День 2 - кушайте только фрукты, исключая бананы и виноград.
День 3 - разрешено употребление исключительно ягод.
День 4 - съешьте до 200 г творога, выпейте 500 мл кефира.
День 5 - повторите первый день. 6. День
Употребляйте один вид ягод, вечером выпейте стакан кефира.
День 7 - пейте свежие фруктовые/овощные соки.

Можете употреблять пищу каждый час, если вам так комфортно. Не важно, сколько всего приемов еды будет в сутках, это не влияет на эффективность диеты для похудения. Ежедневно выпивайте 2 литра воды.

Плюсы и минусы мужских диет

Преимуществами мужских диет являются:

Мужская диета не только позволяет сбросить лишний вес, но и нормализует работу органов ЖКТ, стимулирует обменные процессы.
Благодаря употреблению исключительно здоровой пищи, организму мужчины хватает сил не только на переваривание еды, он также избавляется от шлаков, токсинов.
Разнообразие рациона, сбалансированность.
Возможность долго оставаться на диете для похудения (даже на месяц).

Недостатки диет для мужчин:

Возможные обострения хронических заболеваний. Однако это не повод отказаться от похудения, поскольку обострения свидетельствуют об начале очищения организма в домашних условиях.
Для некоторых мужчин сложно отказаться от привычной жирной, жаренной пищи, в первые дни диеты это может доставлять дискомфорт.

Программа тренировок: комплекс упражнений для похудения

Для эффективного похудения одной диеты бывает мало, поэтому стоит выделить время для занятий спортом. Предложенная программа тренировок на жиросжигание подразумевает 3 занятия в неделю. Упражнения для похудения не сложны в выполнении, поэтому подходят даже новичкам, которые решили начать вести здоровый образ жизни.

Первая тренировка

Пресс 4 подхода по 12 раз.
Гиперэкстензия 3 подхода по 10 раз.
Жим штанги с груди в положении стоя 3х10.
Тяга блока за голову 3х15.
Приседания со штангой на плечах 3х10.
Отжимания от лавки задним хватом 4х12.
Бег 10 минут

Вторая тренировка

Становая тяга с гантелями 4х15.
Подъем ног в упоре 3х15 или 4х10.
Выпады с гантелями 4х10.
Жим штанги стоя (из-за головы) 3х15.
Тяга блока к себе горизонтальная 3х15.
Отжимания от пола с широкой постановкой рук 4х15.
Разгибания ног в тренажере 4х10.

Третья тренировка

Пресс 4х20.
Классический жим штанги лежа 4х10.
Гиперэкстензия 4х15.
Жим в тренажере ногами 4х12.
Разведения гантелей лежа на скамье 4х15.
Зашагивание на скамью с гантелями 3х15.
Бег 15 минут.

Фото похудевших до и после диеты

Если вы скептически относитесь к диетам, однако желание похудеть не проходит, вам стоит увидеть доказательства их действенности. Лучшим подтверждением станут фото мужчин, которые смогли сбросить лишний вес благодаря соблюдению принципов правильного питания.

Множество женских диет строится на порой смешных, а временами даже опасных антинаучных убеждениях. Возможно, именно поэтому среди последователей огуречных или, например, кефирных диет исключительно представительницы прекрасного женского пола.

Мужская половина населения предпочитает не обращать внимания на кажущиеся им бессмысленными подсчеты калорий и кулинарные изыски, и начинает активно воплощать в жизнь старые, но давно проверенные методы похудения. А именно, и другие кардио нагрузки. Но по сути, это такая же крайность, как и женские огурцово-кефирные диеты.

Если подходить рационально, то очевидные отличия организма мужчины от организма женщины в том, что он, чаще всего имеет большую мышечную массу, и как следствие этого способен расходовать в разы больше энергии полученной из углеводов. А также испытывает большие потребности в белках.

Особенности мужской диеты

Успешная мужская диета для похудения строится на одном единственном правиле – уменьшении рациона питания от суточной потребности на 10 -20%. Суточная норма среднестатистического мужчины(рост 185 см, вес 80 кг, возраст 25-45 лет) при сидящем образе жизни составляет 2000-2200 ккал.

Необходимо весь рацион разделить на несколько приемов пищи. Небольшие, но частые трапезы помогут разогнать и избавят от чувства голода.

Уделяйте внимание не самим продуктам, а их количеству и составу в своем меню. В рационе взрослого человека сбалансированным соотношением белков, жиров и углеводов считается следующее – 1:1:4.

В отличие от женской диеты, мужская включает в себя гораздо более широкий спектр продуктов и нет строгого запрета на алкоголь. Майонез, хлебобулочные изделия, жареное, копченое и жирное – это, пожалуй, единственное чему мужчине следует сказать категорическое «нет».

Все остальные продукты разрешены. Что касается напитков, то можно пить и кофе, и чай, и морсы, а также фруктовые и овощные соки (естественно, все без добавления сахара).

Правильное питание как стиль жизни.

Многие из тех, кто придерживался сбалансированного диетического питания на протяжении месяца, продолжают питаться на основе этих же принципов и дальше. А все потому, что проверенные годами методы правильного питания (например, палео-диета), позволяют мужчине не только внешне прекрасно выглядеть, но и ощущать себя здоровым, отдохнувшим и даже помолодевшим.

Диета для мужчин

Примерное меню на день

Завтрак.

3 яйца – 260 ккал

1 крупный или 2 небольших помидора – 40 ккал

Кофе или чай без сахара

Перекус.

30 гр миндаля или фундука 193-210 ккал

Обед.

Рыбный или мясной бульон (для тех кто не может без супа) 250-300 мл -30 ккал

Отварное или жаренное на гриле мясо 170 гр (куриная грудка 232 ккал, отварная говядина 431ккал)

Печенный картофель 200 гр – 160 ккал

1 помидор – 20ккал

Зеленый чай

Полдник.

Яблоко либо половина грейпфрута - 70 ккал

30 гр грецких орехов -196 ккал

Ужин.

Любая рыба, приготовленная в духовке или на гриле 150 гр (минтай 118 ккал, лосось 424 ккал)

Тушенные без масла овощи 150 гр - 40 ккал

2 литра чистой негазированной воды в течении дня.

Общая калорийность примерно 1700 ккал

Style Итог

Мужчина, решивший похудеть должен прежде всего правильно питаться и много двигаться, но это не должны быть изнуряющие диеты на грани голодания, или дни и ночи в спортзале. Наш организм специально предназначен природой для того чтобы быть в форме, ему нужно лишь немного помочь.

Мужчины страдают от лишнего веса реже женщин по многим причинам: метаболизм у них протекает быстрее, двигательная активность выше, сила воли в плане отказа от сладкого твёрже, да и рожать им не приходится. Всё предопределено природой: представители сильного пола - добытчики, и их тело состоит из мышц, а прекрасным дамам нужно вынашивать и выкармливать детей, поэтому у них и жировых отложений, выполняющих защитную функцию, больше.

Однако в последнее время наблюдается стойкая тенденция к ежегодному увеличению количества мужчин, страдающих от ожирения. Для них становится актуальной проблема похудения, которую без изменений в питании не решить.

О том, как определить ожирение у мужчины, чем опасно и как от него избавиться, мы уже рассказывали. Об этом на .

Ошибки и проблемы мужского питания

Причины лишнего веса у мужчин могут быть разными: гиподинамия, внутренние заболевания, нездоровый образ жизни. Но чаще всего к накоплению лишних килограммов приводит неправильное питание. Поэтому первый шаг на пути к похудению - выяснить, почему так произошло и что необходимо изменить в рационе.

Переедание

Вспомните, с какими ощущениями в животе вы встаёте из-за стола: наверняка он так туго набит, что кажется, что вы больше не сможете съесть ни кусочка. А сколько раз в день вы питаетесь, помимо основных приёмов пищи, - наверняка между ними есть ещё 5-6 мелких перекусов? Для мужчин вполне нормально сходить на кухню, налить литровую кружку крепкого и переслащённого чая, сделать метровый бутерброд с жирной колбасой. А вечером или в выходные - бессчётное количество пива с вредными чипсами и пересоленной рыбой.

Употребление преимущественно высококалорийной пищи

Кусок мяса пожирнее, причём чаще всего жареный, колбасу, мясные субпродукты и полуфабрикаты, побольше хлеба, выпечку - кто же откажется от пирогов да блинов?

Питание не по режиму

Мужчины - добытчики в семье, и им зачастую приходится работать посменно, а иногда даже в нескольких местах. Результат - завтракать не успевают, в обед и в течение дня перехватывают что-нибудь незначительное, вечером наедаются до отвала, да и ночью (если на смене) заваривают лапшу быстрого приготовления, запивая её газировкой.

Несбалансированный рацион

В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в нужных пропорциях. Вы же можете неделями не потреблять белок, налегая на углеводы (да ещё преимущественно простые) и жиры.

Нехватка полезных веществ

Витаминов, микроэлементов, аминокислот. Вспомните, когда в последний раз вы ели свежие овощи и фрукты? Мужчины считают их травой и предпочитают что-то более сытное и калорийное. Но мясо не может обеспечить организм всем необходимым.

Это главные ошибки мужчин, которые приводят их к лишнему весу. Поэтому в первую очередь, нормализуя своё питание для похудения, необходимо исправить их. Если нужно избавиться не более чем от 5 кг, этих изменений будет достаточно. Если же ИМТ уже зашкаливает, придётся поработать основательнее.

И ещё одна проблема, с которой мужчины сталкиваются, как только речь заходит о похудении. Диеты, подсчёт калорий, отказ от любимого мяса и пива - на всё это многие из них считают себя неспособными. Если мечтаете о красивом, стройном теле, с этим предрассудком надо покончить сразу.

Особенности

Питание для похудения для мужчин будет незначительно отличаться от того, что рекомендуют женщинам:

Суточная калорийность будет значительно выше.
Занимаясь спортом, мужчины должны налегать на жиросжигающие, энергетические биодобавки и , способствующие наращиванию мышечной массы.
Безжировые и безуглеводные диеты противопоказаны.
В меню обязательно должны входить продукты, способствующие усиленной выработке тестостерона - гормона, важного не только для репродуктивной системы мужчины, но и для разгона метаболизма.
Основу рациона должны составлять не овощи и фрукты, хотя они тоже должны присутствовать в нём, а прежде всего белковая пища (), сохраняющая мышечные волокна от расщепления.

И ещё два отличительных момента. Во-первых, любые ограничения мужчины переносят гораздо легче: частота срывов у них в 2 раза меньше. Во-вторых, снижение веса происходит быстрее.

Взаимосвязь со спортом

Ещё одно важное отличие при организации питания для похудения. Женщины могут сразу составлять меню для диеты и только потом программу занятий спортом для улучшения результатов. У мужчин всё наоборот: сначала план тренировок и только потом, в соответствии с ним, новый рацион.

Упор на кардио

Примерное меню

Для наглядности - примерное меню на 1 день, рекомендованное именно мужчинам для похудения. Данная таблица удобна тем, что в ней пописаны все основные параметры, в которых обычно путаются.

Тип - низкокалорийное питание. Режим питания - 5 приёмов пищи. Соотношение БЖУ (в процентах) - 32 / 17 / 51. Средняя калорийность - 2 000 ккал.

*Учтите, что такая калорийность получится, если употреблять каждого продукта по 100 г. Но, к примеру, зефира, хлеба, яблок вы съедите меньше, а супа или гарнира - больше. Поэтому взвешивайте порции и умножайте на показатели последней колонки.

Варианты диет

Есть так называемые «мужские» диеты:

Светофор (по расцветке продуктов): красные запрещены, жёлтые можно в умеренном количестве, зелёные - в любом количестве. Мужчины, будучи прирождёнными водителями, хорошо понимают принцип составления рациона для такой системы питания.
Для сушки тела, чтобы как можно быстрее избавиться от жира при сохранении мышечной массы.
Тур Де Франс - диета для активных, предполагающая употребление спортивного питания.
АВС - диета от американских диетологов, разработанная специально для похудения мужчин.

Для эффективного похудения мужчинам недостаточно будет одних только тренировок. Для этого нужно суметь организовать правильное и сбалансированное питание, которое будет способствовать сжиганию жировой прослойки, наращиванию мышечной массы и оздоровлению организма.

Какая диета для похудения позволит убрать «пивной живот» у мужчин? Ответ на этот вопрос в отдельной статье .

Здравствуйте, дорогие друзья. В этой статье хочу обратить внимание на мужскую половину человечества. Все видели на экранах кинотеатров красивые стройные тела актеров? Выглядит впечатляюще, согласен! И сегодня я намерен разобраться, в чем секрет такого эффектного телосложения. Как оказалось, дело заключается не только в физических нагрузках. Многие звезды используют диету для мужчин дляпохудения и выглядят на все 100%. В чем ее суть? Давайте разбираться вместе!

Отличие мужского питания от женского

Из-за незнания многие худеющие мужчины причиняют своему здоровью вред. С чем это связано? Они наивно полагают, что диета — штука универсальная. Однако есть существенная разница с женским питанием. Проявляется это в физиологическом строении тела. Чтобы сбросить лишний вес, нужно учитывать эти особенности.

Итак, в чем же принципиальные различия? От природы ферментные системы в мужском организме напрямую заточены на уничтожение жировых тканей. И виной тому — тестостерон. Жировые отложения являются результатом отсутствия достаточного количества мужского гормона.

Как говорят диетологи: “Мужчинам требуется гораздо большее количество калорий нежели женщинам. Масса тела у них в среднем превосходит женский организм”.

Для быстрого похудения нужно обязательно следить за достаточным количеством калорий. Сброс веса пойдет планомерно и без урона для здоровья.

Как правильно мужчине сесть на диету?

Чтобы избавиться от живота при похудении рекомендуется придерживаться следующих принципов:

Кушать исключительно по желанию организма
Не голодать
Питаться небольшими порциями
Отказаться от вредных привычек

Не есть без надобности

Если ваш организм не голоден, не нужно запихивать в него еду. Он ее просто не сможет усвоить до конца и внутри образуются шлаки. Согласитесь, несколько глупо худеть и при этом накапливать лишние отложения по новой?

Не голодать

Воздержание от пищи — ошибка многих мужчин. По факту таким приемом можно только усугубить положение. Диетолог Екатерина Белова объясняет: “Чем больше ваша масса тела в данный момент, тем больше вам нужно кушать. В противном случае организму не хватит питательных веществ и вас начнет “разносить” с голода”.

Небольшие порции — залог успеха

Для многих это покажется нереальным, так ведь? Большинство мужчин едят редко, но много. Например, вечером после работы грех не наесться под завязку после тяжелого дня. Как результат — желудок сильно растянут. Питание маленькими порциями позволит со временем ему вернуться к прежним объемам. Можете есть чаще, но соблюдайте объем потребляемой пищи.

Отказ от “вредностей”

Практикующий диетолог Александр Мироненко говорит: “Чтобы вернуться к полноценной здоровой жизни, мужчине, прежде всего, нужно перестать пить пиво, есть мучное и сладкое, а также отказаться от жирных канцерогенных продуктов. Они не только способствуют накоплению жиров, но и лишают жизненных сил и привлекательной фигуры”.

Виды диет

Чтобы избавиться от боков сперва нужно подобрать диету. Существует масса вариантов, но как правильно выстроить систему, — знают немногие. При составлении меню в первую очередь следите за своим аппетитом — это главный индикатор. Отмечу, что он не работает на вредные продукты.

Различают два вида диет:

Обычное похудение
Для полных мужчин весом 100 кг и выше

Почему есть принципиальная разница? При большей массе тела процесс похудения должен проходить в разы медленнее и аккуратнее. Чтобы организму вывести накопленные шлаки, ему нужно время. Наша задача — как можно обильнее этому поспособствовать.

Мужская диета для похудения на каждый день

Включает в себя исключительно простые продукты. Подобный рацион предусматривает наличие 1500-1800 калорий в день. Важно следить, чтобы происходило именно насыщение организма, а не переедание. При соблюдении режима, весомого результата можно добиться уже через два месяца.

Количество приемов пищи можно разделить на 4-5. При резком чувстве голода в перерывах между едой рекомендуется пить воду. Диетологи советуют выпивать 1,5-2 литра в день. Объем выбирайте пропорционально своему весу. При нехватке вкусовых ощущений воду можно заменить кефиром или томатным соком по своему усмотрению.

Меню для похудения

На выбор предлагается два варианта приема пищи. Выбирайте любой по собственным предпочтениям. Данное меню подойдет как для мужчин со стандартным телосложением, так и для тех, у кого масса тела более 100 кг.

Завтрак

Тарелка свежих фруктов (например нарезка яблок, груш, апельсинов, бананов) Овсяные хлопья 200 грамм. Без соли и сахара
Стакан йогурта 1-2%, бутерброд с отрубями, 2-3 чайные ложки меда

Обед

Отваренная картошка 200 гр, кусок нежирного мяса 75-100 гр (индейка, крольчатина, телятина), сыр 50 гр
150 гр вареной рыбы (хорошо подойдет минтай, треска, камбала), картофель 2-3 штуки, пара огурцов

Полдник

Салат из овощей, пара кусочков бездрожжевого хлеба грубого помола, йогурт 1-2%
Омлет из двух яиц, 2 помидора с зеленью, пара ломтиков бездрожжевого хлеба грубого помола

Ужин

Белая рыба приготовленная на гриле по желанию (камбала, треска, окунь), 1-2 апельсина или грейпфрута
Овощной суп, 1 кусочек хлеба по желанию, бифштекс 70-80 грамм

Приведенный список меняйте по своим вкусовым предпочтениям. Следите за калорийностью и совместимостью продуктов. За 10 дней реально похудеть на 1,5-2 кг.

Кириллов Алексей, 28 лет:
“Мне удалось избавиться от 11 килограмм лишнего веса всего за 2,5 месяца. Я считаю, успех это 80% правильного питания и 20% тренировок. Нужно тщательно следить за тем, что мы едим. А также, какие процессы запускает тот или иной продукт.”

Также хочу сказать о существовании белковой диеты. Ограничение углеводов и высокая концентрация белка — главная ее особенность. Протеиновой диеты обычно придерживаются спортсмены во время подготовки к соревнованиям.

Отталкиваемся от возраста

Обязательно берите во внимание свой возраст. 20-40 лет — это пик сексуальной активности у мужчины. Поэтому важно позаботится, чтобы рацион был полноценным. Жареное мясо, булочки и алкоголь могут нанести непоправимый вред здоровью.

В 40-60 лет гормональный фон постепенно утихает. Поэтому есть смысл позволить себе больше молочных продуктов. Деятельность ЖКТ замедляется, сделайте акцент на овощи.

В более старшем возрасте в основу питания должны лечь фрукты. Их богатая энергетическая ценность добавит тонуса и энергии.

А как на счет физических нагрузок?

Не забывайте о спортивных упражнениях. Заниматься можно как в спорт зале, так и в домашних условиях. Подойдет любой тип тренировок: на силу, выносливость, скорость.

Постоянные занятия физическими упражнениями в гораздо более короткие сроки позволят привести свое тело в оптимальную форму. Для лучшего эффекта можно использовать миостимулятор GymBit «Идеальный пресс» . Это современный тренажер, который методом электростимуляции нагружает мышцы. Он совершенно беспроводной и незаметен под одеждой. Вы можете спокойно заниматься своими делами, а тренажер все сделает за вас.

20 минут занятий в день помогут укрепить мышцы пресса и сделать их видимыми. Также его можно использовать в качестве массажа.

Что запомнить?

При похудении есть разница между мужской и женской диетой. Составляйте план питания, отталкиваясь от особенностей своего тела.
Старайтесь исключить вредные продукты, такие как: жареная картошка, сладкие булочки и прочие.
В зависимости от возраста диета будет отличаться. Сделайте режим питания комфортным и адекватным. Если вы молодой парень и не знаете, с чего начать похудение, то советую прочесть статью

На сегодня я закругляюсь. Делитесь своими комментариями и следите за новыми выпусками. Расскажите об этой статье друзьям в социальных сетях и может именно вы измените их жизни в лучшую сторону.

Всем здоровья и хорошего настроения. До встречи в следующей статье!

Обычно с диетами ассоциируются женщины. Это они изводят себя: неделями пьют один кефир и едят лишь овсянку. А все для чего? В том числе (или прежде всего?) для того, чтобы нравиться мужчинам. Чем же отвечает сильный пол на такое самопожертвование? Увы, часто лишь «пивным» животом. Многие мужчины считают, что красота - удел дам, а настоящий мужик должен зарабатывать деньги, ему не до поддержания себя в хорошей форме. Надеемся, что наши читатели-мужчины по-другому смотрят на вещи.

Специальные диеты , конечно, разработаны и для мужчин. В том числе и деты для мужчин, которые много работают и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы. Здесь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае - за борьбу с лишними килограммами) - он должен довести его до конца. Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.

Диета для мужчин - простые правила

Итак, предположим, мужчина все же решил «сесть» на диету. Чем же ему питаться? Во-первых, следует помнить, что диета для мужчин - это не голодание! Никто никого не собирается морить голодом. Питаться соблюдающий диету мужчина должен три раза в день. Блюда, по возможности, должны быть постными, но это не значит, что невкусными. Завтракать стоит продуктами, содержащими углеводы, которые отвечают за энергетическую подпитку организма на протяжении всего дня. На обед будет полезна белковая пища. А на ужин снова углеводы - это поможет сжечь жиры.

Прекрасно, если соблюдающий диету мужчина найдет возможность для второго завтрака. «Завтрак», впрочем, громко сказано. Никаких омлетов с сосисками! Лучше ограничиться стаканом томатного сока или выпить немного кефира. А вот на полдник (через два-три часа после обеда) можно позволить себе чуть больше - отведайте немного маложирного творога с мелко порезанным в него огурцом, к этому добавьте хрустящую выпечку (да-да - можно, но не увлекайтесь!) с некрепким чаем без сахара. Кофе лучше не пить, а если пить, то не больше чашки в день.

Многие диеты исключают из рациона мясные продукты. И действительно, мясо может быть успешно заменено рыбой и овощами. Но в данном, «мужском» случае, пожалуй, не стоит совсем от него отказываться. Особенно это касается мужчин, у которых работа связана с высокой физической активностью. Правда, очень желательно не есть жареное мясо (особенно приготовленное в масле на сковороде), а также мясо в панировке. Под мясо многие мужчины любят хорошо выпить - этого тоже лучше не делать. Алкоголь - это, помимо прочего, еще и так называемые «пустые калории», он возбуждает аппетит, из-за него может произойти несварение пищи, вздутие живота. Однако это не значит, что мужчина на диете должен совсем отказаться от спиртного. Иногда не запрещается позволить себе немного водки или вина. А вот пиво нежелательно, особенно бутилированное, пастеризованное. Бокал «живого» не возбраняется - в нем много полезных веществ, микроэлементов. Но не чаще двух раз в неделю.

Диета на то и диета, чтобы не переедать. Собственно, что такое еда - это то, что дает организму жизненные силы, необходимые калории. Мужчинам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, в день для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум - 1800). Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Помните и о жидкости. Здоровый мужской организм нуждается примерно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок или некрепкий чай) в сутки. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя - не стоит заменять им воду!

Если злоупотреблять «сидя» на диете количеством продуктов - можно в итоге достичь результатов прямо противоположных ожидавшимся. Диета, конечно, поможет вам сбросить жир, причем даже «трудный» - тот, что накапливается в районе живота. Но это произойдет только в случае, если вы действительно будете ее соблюдать, а не делать вид.

Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем более без майонеза!) - заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре. Хорошо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Если вы хотите рельефный пресс, диета для мужчин - лишь одно из правил, которое нужно соблюдать на пути к этой цели. Без посещения спортзала (или домашних тренировок) все равно не обойтись. Вообще, при соблюдении диеты физическая активность очень рекомендуется. Можно заняться бегом или записаться в бассейн. Передвигаетесь на автомобиле? Оставляйте его, если есть такая возможность, за пару кварталов до места работы. Конечно, в Москве с этим могут быть проблемы: бросать вашего железного коня где попало мы не советуем. Но если есть какая-нибудь подземная автостоянка, и вам не жалко денег - почему нет? Если ваша работа в основном проходит в офисе, за столом - обязательно делайте несколько упражнений для растяжки мышц (пару раз в день по 3-5 минут). Не стесняйтесь. То, как посмотрят на вас коллеги - только их проблемы. Ведь ваше здоровье вам дороже, не правда ли? Не пользуйтесь лифтом. В конце концов, пройти несколько этажей по лестнице - не такая уж сложная задача. На десятый этаж вас забираться пешком никто не заставляет. А вот на пятый - почему нет? Со временем привыкнете - будете до двенадцатого бегать. В общем, всегда можно превратить повседневные занятия в полезные упражнения…

Еще один важный момент: не стоит ждать, что после того, как вы с диеты «слезете» - уже никогда не наберете лишних килограммов. Наберете, причем еще больше, чем было, особенно если сразу броситесь вкушать все «запретные» ранее продукты. По сути, диета, если она не экстремальная, предназначена для того, чтобы в итоге стать повседневной нормой и восприниматься уже не как тяжелое испытание, а как необходимая составная часть здорового образа жизни.

Маложирный йогурт без сахара, фруктовый салат;
Небольшая порция макарон с овощами, зеленью;
Рыбная котлета (лучше паровая) с тушеными грибами, небольшой кусок хлеба из муки грубого помола, стакан фруктового сока (желательно свежевыжатого, без сахара);
Вареное яйцо (можно полтора), «грубый» хлеб, грейпрфут;
Небольшой кусок вареного мяса (можно - приготовленного в аэрогриле, если утром у вас на это есть время), зеленые овощи, половинка помидора, два хрустящих хлебца;
Тост, яблоко, стакан фруктового сока без сахара;
Нежирное отварное куриное мясо с овощами, кусок «грубого» хлеба;
Стакан маложирного йогурта без сахара (можно добавить в него пару ложек меда), кусок хлеба с отрубями;
Овсяная каша без сахара, фрукты (добавляйте в кашу или кушайте отдельно).

Далее - второй завтрак. О нем уже написано выше. Кефир или томатный сок можно заменить небольшим количеством фруктов. В принципе, разрешается съесть фрукты и вместе с нежирным кефиром. С томатным соком, наверное, лучше их не есть. Но при желании можно заменить его каким-нибудь другим соком без сахара и тогда уже смоделировать подходящее мини-меню.

Теперь обедаем:

Спагетти. Но не больше 70 г. Соус можно приготовить из нежирного говяжьего фарша (возьмите граммов 100), помидоров, репчатого лука, чеснока и зелени;
Рыба - 150-200 г, немного (80 г) зеленого горошка, 2 вареных картофелины (лучше «в мундире»), маложирный йогурт;
Вареная куриная грудка (филе), 150 г картофеля «в мундире», свежий огурец;
Говяжья печень (150 г) запеченная с грибами, помидор, огурец, сладкий перец, можно овощной салат, заправленный лимонным соком;
Вареная нежирная говядина (100 г), вареная цветная капуста с зеленью (можно полить маложирной сметаной), немного тертого сыра;
Говяжьи почки (граммов 100-150) в нежирном соусе, помидоры, огурцы, зелень.

Полдник. О нем тоже уже говорилось здесь. Однако кроме творога с огурцом и хрустящей выпечки имеются и другие варианты. Можно съесть немного маринованных овощей со слегка подсушенной булкой (ее граммов 100) и кусок сыра. Другой вариант - картофель, сваренный «в мундире», и вареная фасоль (200 и 150 г соответственно). Или возьмите две небольшие булочки из муки грубого помола, кусок говяжьей ветчины (можно из мяса птицы), съешьте овощной салат, выпейте стакан маложирного йогурта или кефира без сахара.

На ужин главное не переедать. Кроме того, желательно трапезничать минимум за 2-3 часа до сна. Вот несколько вариантов:

Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным), фруктовый сок без сахара;
Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
Вареная фасоль (можно зеленая), цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.

Не стоит совсем уж отказывать себе в десертах. Можно съесть тост, намазанный джемом, вареньем или повидлом, пару небольших сухих бисквитов, даже булочку, заправленную салатом из курицы и сыра. А вот пирожные и торты с кремом и вообще много сладкого лучше не есть.

Естественно, вариантов диет для мужчин, вернее продуктов и блюд из них приготовленных, которыми желательно питаться при ее соблюдении, может быть много. Главное условие, которое нужно выполнить обязательно - консультация с диетологом перед тем, как соберетесь «сесть» на диету. Не пренебрегайте этим! Диетология - это наука, а не просто список диет. Только специалист сможет точно сказать, стоит ли вам соблюдать ту или иную диету, порекомендует наиболее приемлемые для вас продукты, ведь каждый человеческий организм индивидуален. Подбор «правильной» пищи для каждого индивидуума зависит от многих факторов. Во всем этом разбирается диетолог. Ну а после консультации ваша задача - не давать себе слабину, соблюдать диету и все сопутствующие ей «тяготы». И тогда, наверняка, если и не запляшут облака, то уж точно запляшете от радости вы сами, скинув немало лишних килограммов. Окружающим дамам, несомненно, ваш новый облик тоже придется по душе. Удачи!