Программа питания и тренировок для похудения — комплексное решение проблемы лишнего веса. Как составить план похудения на месяц - с чего начать, программа питания и тренировок, режим дня

Для большинства лишний вес - настоящее наказание. И прилагаемые усилия для приобретения заветных объемов очень часто бывают напрасны. Каким образом можно худеть и при этом значительно экономить время, деньги? Ответ прост - худеть дома!

Правильное похудение в домашних условиях

Чтобы качественно худеть дома, прежде всего, нужно ответить на несколько важных вопросов. Когда вы найдете ответы на эти вопросы, вы получите готовый план действия для эффективного похудения с минимумом усилий. Главное – не останавливаться и строго придерживаться плана похудения. Итак, вот главные вопросы:

1. Какой у вас тип фигуры? Существует несколько типов, исходя из концентрации жировой ткани на теле - «яблоко», «груша», «банан» - это основные названия типов фигур. К каждому нужно подбирать индивидуальные физические нагрузки и систему питания, от этого будет зависеть скорость и качество похудения.
2. Какой у вас распорядок дня? От этого зависит время тренировок и режим питания. Так, если работаете ночью или вы кормящая мать, режим питания и физ. нагрузок нужно строго корректировать под ваш образ жизни.
3. Какие у вас пищевые предпочтения? Если вы не любите мясо, то не стоит насиловать себя низкоуглеводными диетами. Это создает лишь стрессовое состояние, поэтому срыв с диеты рано или поздно, но обязательно произойдет. Подбирайте пищевую систему исходя из вкусовых предпочтений, ведь универсальных и удобных диет на сегодня масса.
4. Среди ваших родственников были полные люди? Фактор наследственности нужно учитывать обязательно, но перекладывать ответственность на «широкую кость» не стоит. Просто у одних людей природой заложено сжигать калории быстрее. Поэтому нужно принять меры для «разгона» своего метаболизма.
5. Возраст. Известно, что у людей старше 40 лет замедляется обмен веществ и похудеть становится сложнее, чем в молодости. Но и этот фактор можно обойти, если сформировать правильный образ жизни.

Исходя из ответов на эти вопросы, можно разработать грамотный план похудения в домашних условиях.

Похудение бедер в домашних условиях

У женщин с фигурой типа «груша» проблемная зона - это ноги, бедра, иногда талия. Поэтому похудение ляшек в домашних условиях - главная задача девушек с таким типом фигуры.

Мы разработали план эффективного похудения для фигуры «груша» исходя из вышеперечисленных вопросов.

1. Идеальным планом питания для такого типа фигуры диетологи называют . Данный показатель контролирует уровень сахара в крови и скорость его преобразования в глюкозу. Строгий контроль над продуктами с высоким или низким гликемическим индексом позволит кушать полноценно и при этом худеть.
2. Для эффективного похудения ног в домашних условиях нужно проводить 1-2 раза в месяц . Они помогут очистить организм от шлаков, а также ускорить приток лимфы к проблемным зонам.
3. Физические упражнения лучше совершать два раза в день. При этом, не концентрировать . Ведь, таким образом вы всего лишь накачаете мышцы, отчего проблемная зона будет казаться еще больше. В первой половине дня акцентируйте внимание на кардио нагрузках, типа бега, быстрой ходьбы или подъемов по лестнице. Вечером уделите 15-20 минут растяжке, йоге, пилатесу. Это поможет сформировать красивую и правильную мышцу, развить координацию, грацию
4. Если расположенность к «тяжелому низу» у вас наследственная, важно немного «разогнать» метаболизм. Для этого кушайте за час до тренировки и через час после. Перекусывайте, в среднем ешьте 5-8 раз в день. Добавляйте в еду острые специи и конечно пейте больше воды.
5. Сократите количество соли в пище. Избыток соли приводит к отекам и, чаще всего - в ногах, а застоявшаяся жидкость помогает формировать целлюлит.
6. Делайте .
7. Проведите курс самомассажа .
8. Если ваш возраст старше 35 лет, добавьте к предложенному плану посещение бани/сауны два раза в месяц, а также обогатите рацион продуктами с калием и кальцием, так как эти микроэлементы ускоряют обмен веществ.

Похудение живота в домашних условиях

У девушек с типом фигуры «яблоко» проблемными зонами является как раз живот, бока, иногда грудь и руки.

Вот несколько приемов для быстрого похудения в этих проблемных местах.

1. Подберите максимально удобную для вас белковую диету. На переваривание белковой пищи (мяса, морепродуктов, рыбы, яиц) организм затрачивает столько же энергии, сколько получает. А чувства голода не наступает. Есть несколько хороших и очень эффективных низкоуглеводных систем питания, которые подойдут даже тем, кто не любит мясо. Также существуют специальные
2. Из физических упражнений обязательно выполняйте кардио нагрузки в удобное для вас время. Активно внедряйте силовые упражнения типа приседаний, выпадов вперед одной ногой – это поможет сделать ноги еще стройнее и подключить мышцы живота. Безусловно, качайте пресс, крутите хула-хуп и самое важное - выполняйте упражнение "планка". Оно поможет задействовать мышцы всей проблемной зоны – живота, рук, груди, плечей.
3. Принимайте в период вашей максимальной активности, лучше всего после тренировки. То есть, если вы занимаетесь вечером, то и душ нужно принимать в этот период. Это позволит значительно увеличить положительный эффект от процедуры, а также активизировать приток крови к проблемным зонам.
4. Делайте .
5. Для похудения рук в домашних условиях выполняйте упражнения с гантелями, отжимания.
6. Для корректировки груди нужно встать ровно, руки свести перед собой и сдавливать их в течение 10 секунд, после - сделать перерыв на 5 секунд и так повторять 3-5 раз, два раза в день.
7. Следите за водным балансом, придерживайтесь дробного питания, избегайте появления отеков.

Похудение лица в домашних условиях и особенности типа фигуры «банан»

Девушкам с типом фигуры «банан» повезло, ведь жировая ткань в их случае располагается равномерно по всему телу. Поэтому и похудение у них проходит легче. Ведь комплексный подход работает для них максимально эффективно. Но часто девушки с такой фигурой не могут похудеть в лице. Ведь эта зона тоже способна накапливать жир, а вот как избавляться от него, известно мало.

1. На щеках, скулах накапливается жировая ткань, которая способна изменить черты лица до неузнаваемости. А бороться с ней нужно, начиная с питания. Для этого важно сократить или полностью отказаться от сахаросодержащих продуктов, фаст-фуда, консервированных и других продуктов, богатых жирами и солью. Сократить потребление молочных продуктов.
2. Для того чтобы и обвислость тканей, ежедневно делайте массаж лица. Двигайтесь по массажным линиям. Также с помощью теплого полотенца похлопывайте по подбородку. А если полотенце вымочить в настое ромашки или растворе морской соли, можно усилить положительный эффект.
3. Обтирайте лицо кубиками льда утром и вечером. Это поможет активизировать кровообращение, и ваше лицо не только похудеет, но и помолодеет.
4. После гигиенических процедур, массажа и обтирания льдом стоит провести гимнастику для лица. Это поможет разработать самые мелкие мышцы лица и улучшить состояние кожи.
5. Делайте маски для похудения лица. Для этого смешайте ретинол, белок яйца и несколько капель сока лимона. Нанесите на кожу, после смойте и нанесите крем.

Проблема лишнего веса становится все более актуальной. С каждым годом количество людей, страдающих от ожирения, неуклонно растет. И это страшная статистика. Но вместе с тем, все более популярными становятся здоровое питание и занятия спортом. Красивое тело, подтянутая, стройная фигура - сегодня синонимы успешности человека.

Многие люди, задумывая сбросить лишний балласт, подвергают свое тело серьезным физическим перегрузкам в комплексе со строгой диетой или, вовсе, голоданием. Такой подход к нормализации веса приводит к опасным для здоровья последствиям.

Вместо кубиков пресса можно получить гастрит, язву или непроходимость желудка. Торопиться нельзя, необходимо выбрать рациональный план тренировок и питания для похудения.

Составляем правильный рацион

Одних занятий спортом для снижения массы не достаточно. Если вы наедаетесь на ночь и питаетесь только фаст-фудом, то никакие пробежки или походы в фитнес центры вам не помогут. Первое, что нужно сделать - сбалансировать дневное меню .

Чтобы похудеть, не нужно голодать и мучить организм строгими ограничениями. Существует «золотое» правило режима питания: употребляйте меньше калорий, чем сжигаете за день.

Главная ошибка многих худеющих заключается в отказе от жиров и белков. На самом деле - эти элементы необходимы организму. Без них произойдет уменьшение объема мышечной массы, а не потеря жировой прослойки на животе и боках. Большинство диетологов сходятся во мнении, что в рацион обязательно нужно включить яйца, кисломолочные продукты, твердые сыры, постное мясо, рыбу и морепродукты.

Примерное меню на день:

Завтрак - порция (100-150 граммов) творога и кофе.

Перекус - пару хлебцев из цельных злаков и йогурт.

Обед - овощной салат, заправленный оливковым маслом, отварное мясо курицы (200гр), гарнир (гречневая каша, рис) и фрукты на десерт.

Полдник - парная котлета (около 100граммов) и несколько ложек каши.

Ужин - запеченная рыба (лучше морская), пропаренная зеленая фасоль и любой сок.

Конечно, описанные продукты могут подойти не всем, но в таком дневном рационе собраны все необходимые нашему телу витамины и минералы.

Очень важно не забывать о водном балансе. Пить нужно часто и мног о. Нельзя доводить организм до обезвоживания и истощения. Суточная норма человека весом около 80-90 килограммов 1,5-2 литра, и это без учета супов, соков или компотов.

Программа спортивного питания для похудения

Задумывая сбросить лишние килограммы, нужно быть готовым к длительному процессу. Заставить тело «сжигать» ненужный жир очень сложно. Медицинская норма снижения массы тела составляет 0,5-1 килограмм в неделю. И это оптимальные цифры.

Для того чтобы похудение не превратилось в мучения, следует соблюдать простые правила:

• уменьшение дневного рациона не более чем на 15-30%;
• дробное питание (5-6 раз в день маленькими порциями);
• увеличение концентрации белка;
• снижение потребления жиров.

При строгом контроле своего меню можно сбрасывать около 2-5% веса в месяц. Нужно понимать, что наращивание мышечной массы происходит быстрее, чем потеря килограммов жира. Поэтому результат можно смело умножать умножать на два.

Выбирать тип нагрузок, нужно ориентируясь на личностные предпочтения и индивидуальные особенности. Ясно, что бодибилдинг подойдет не всем, а йога не даст нужного эффекта.

К наиболее действенным и результативным видам спортивных упражнений можно отнести:

• Силовые нагрузки (работа со штангой, гантелями).
• Аэробные кардионагрузки (бег, плаванье, спортивная ходьба).

Также нужно обратить внимание на статику. Занимаясь пилатесом, каланетикой вы даете возможность телу расслабиться и подготовиться к новым тренировкам.

Составляя план занятий, следует учитывать следующие рекомендации тренеров:

• «сжигание» жира начинается только через 20-30 минут после начала тренировки;
• нельзя долго нагружать организм одинаковыми упражнениями (оптимальным считается чередование силовых и аэробных нагрузок);
• лучшие результаты показывают интервальные тренировки (понижение и увеличение интенсивности каждые 5-10 минут).

Нельзя забывать и о правильном распределение времени прима пищи. Необходимо перекусить за 2 часа до занятий спортом, иначе сил просто не будет. После интенсивной нагрузки лучше воздержаться от еды. Организм некоторое время продолжает работать и ускоренный метаболизм использует запасы энергии, что и приводит к похудению.

Среди современного обилия диет легко запутаться.

Низкоуглеводные, низкожировые, высокобелковые, с высоким содержанием клетчатки, китайские чайные диеты, 2-дневное голодание, очищающие диеты... Новичку здесь непросто разобраться. Хотя, на мой взгляд, диета должна быть простой и понятной. Если это так, то все что вам останется сделать – просто придерживаться плана питания. И очень скоро вы сможете увидеть реальные результаты!

Мы составили для вас программу питания таким образом, чтобы ей было легко следовать. Она для тех, кто хочет:

• Быстро избавиться от жира (другими словами похудеть)
• Сохранить мышечную массу

Похудение сводится к довольно простой схеме – вы должны потреблять меньше калорий, чем сжигаете. Вот и все. Лучший способ сделать это – придерживаться диеты и выполнять физические упражнения. Итак, давайте перейдем непосредственно к плану питания.

Его можно выразить в нескольких словах: ешьте небольшими и хорошо сбалансированными порциями в течение дня. Если говорить конкретнее, то вы должны есть 3 раза в день и делать 2 перекуса. По необходимости добавьте еще один перекус. Время между приемами пищи должно составлять 3 часа.

Программа питания для похудения

Потребляйте следующие продукты:

• Шпинат
• Брокколи
• Зеленый, красный и желтый перец
• Огурцы
• Яблоки
• Спаржа
• Цветная капуста
• Зеленая фасоль
• Капуста
• Сельдерей
• Все зеленые листовые овощи кроме салата айсберг

Ежедневно съедайте 2-4 порции следующих продуктов:

• Морковь
• Бананы
• Ягоды
• Персики
• Сливы
• Апельсины
• Больше тех фруктов, которые любите

С каждым приемом пищи съедайте 100-170 граммов одного из следующих продуктов. Их можно приготовить на гриле, потушить или запечь. Никакой панировки и обжаривания!

• Грудки индейки
• Куриные грудки
• Стейк
• Свинина (постная)
• Яйца (2 или 3 шт.)

С каждым перекусом съедайте одну порцию следующих продуктов. Во время пребывания на этой диете я не рекомендую потреблять молочные продукты, но если чувствуете в них острую необходимость, то ешьте их во время перекусов:

• Миндаль
• Грецкие орехи
• Кешью
• Натуральное арахисовое масло (без сахара и соли)
• Йогурт
• Нежирный творог
• Обезжиренное молоко

Следующие продукты ешьте только после тренировок и только в небольшом количестве:

• Овсянка
• Коричневый рис
• Бобовые
• Картофель
• Цельнозерновой хлеб и макароны
• Другие продукты из цельного зерна

Следующие продукты потребляйте в крайне ограниченных количествах или исключите вовсе:

• Соусы для заправки салатов
• Масло

Продукты и напитки, которых необходимо полностью избегать

• Газировка (тонны сахара и пустых калорий)
• Алкоголь (пустые калории, а также вредные продукты, сопутствующие его употреблению)
• Сахар
• Фастфуд
• Заправки для салатов (майонез и т.п.)

Образец плана питания для похудения - меню

Вот пример, как должен выглядеть ваш день с точки зрения питания:

• 6:00 Тренировка
• 7:30 омлет из 2-х яиц (жаренный без масла на сковородке с антипригарным покрытием) с зеленым перцем и луком, 1 тост, маленькая чашка ягод с дыней и ананасами, 1 чашка черного кофе.
• 10:30 10 миндальных орехов, 1 яблоко
• 13:00 большая тарелка салата из шпината с огурцом и сельдереем, куриная грудка с соусом
• 16:00 горсть грецких орехов, 1 апельсин
• 18:30 стейк приготовленный на гриле, большая порция приготовленной на пару спаржи, маленькая порция салата из листьев салата и помидора с небольшим количеством винегретной заправки.
• 21:00 4 пучка сельдерея с небольшим количеством натурального арахисового масла

Несколько заключительных советов:

• С каждым приемом пищи выпивайте большой стакан воды
• Заранее готовьте и фасуйте блюда на неделю вперед. Я обычно это делаю в воскресение. Это намного упрощает диету, если вы едите одни и те же продукты каждый день.
• Ведите дневник питания и отслеживайте свой вес. Вы должны терять около 1 кг в неделю. Если теряете меньше, то нужно сделать диету более строгой. Если теряете больше, то, возможно, понадобиться добавить еще 1 перекус.
• Исключите из употребления готовые упакованные продукты.

Если у вас есть какие-либо замечания или вопросы, пишите их в комментариях!

По материалам:

gymjunkies.com/weight-loss-diet/

Программы снижения веса

2 месяца

бесплатного сопровождения

Программа «Стандарт»

• 2 консультаций диетолога
• 2 консультации доктора психолога
• 2 ИСТ (биоимпедансный анализ) + консультация лечащего врача

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;

Включает:

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

1 сеанс включает в себя:

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Включает:

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

2 месяца

бесплатного сопровождения

Программа "Все - я худею!"

1 месяца, потеря веса до 10 кг.

• 3 консультаций диетолога
• 3 измерений состава тела
• Анализ волос 25 микроэлементов

Внимание: + 2 месяца бесплатного сопровождения по завершению программы.

Включает:

Результат за 1 месяц: формирование правильных привычек и минус 10-15кг!

Дополните свою программу:

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения и расстройств приема пищи подростков и взрослых (избыточный вес, антиментарное ожирение, психогенное передание, синдром ночной еды, нервная анорексия, нервная булимия). Решение вопросов мотивации, коррекция пищевого поведения.

Психологическая помощь людям, переживающим психологические кризисы: возрастные, семейные, личностные, ситуационные, духовные и т.п.;

Психологическая коррекция последствий стресса (развод, переезд, потеря работы, потеря близкого человека, чрезвычайная ситуация), гармонизация эмоционального состояния; Работа с проблемами в детско-родительских отношениях (подростковый возраст).

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

• Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

3 месяца

Программа снижения веса «Диета без стресса»

3 месяц , потеря веса до 20 кг.

• 3 консультации диетолога
• Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
• 5 консультаций доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
• 2 ИСТ (биоимпедансный анализ тела) по завершению программы в течение 2-х месяцев

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения и расстройств приема пищи подростков и взрослых (избыточный вес, антиментарное ожирение, психогенное передание, синдром ночной еды, нервная анорексия, нервная булимия). Решение вопросов мотивации, коррекция пищевого поведения.

Психологическая помощь людям, переживающим психологические кризисы: возрастные, семейные, личностные, ситуационные, духовные и т.п.;

Психологическая коррекция последствий стресса (развод, переезд, потеря работы, потеря близкого человека, чрезвычайная ситуация), гармонизация эмоционального состояния; Работа с проблемами в детско-родительских отношениях (подростковый возраст).

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

• Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

3 месяца
+
3 месяца

бесплатного сопровождения

Программа «Оптимальная»

3 месяца, потеря веса до 20 кг.

• 5 консультаций диетолога
• Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
• 5 измерений состава тела
• 1 консультация доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
• 3 лимфодренажных массажа

Внимание: + 3 месяца бесплатного сопровождения по завершению программы.

Включает:

• Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
• Консультации диетолога по эл. почте
• Консультация диетолога в Клинике (1 консультация)

Результат за 3 месяца: формирование правильных привычек и минус 20кг!

Дополните свою программу

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения и расстройств приема пищи подростков и взрослых (избыточный вес, антиментарное ожирение, психогенное передание, синдром ночной еды, нервная анорексия, нервная булимия). Решение вопросов мотивации, коррекция пищевого поведения.

Психологическая помощь людям, переживающим психологические кризисы: возрастные, семейные, личностные, ситуационные, духовные и т.п.;

Психологическая коррекция последствий стресса (развод, переезд, потеря работы, потеря близкого человека, чрезвычайная ситуация), гармонизация эмоционального состояния; Работа с проблемами в детско-родительских отношениях (подростковый возраст).

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

• Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

6 месяцев
+
6 месяцев

бесплатного сопровождения

Программа «Привлекательная»

6 месяцев, потеря веса более 20 кг.

• 7 консультаций диетолога
• Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
• 7 измерений состава тела
• 1 консультация доктора психологии с тестированием по голландской системе DEBQ
• 3 лимфодренажных массажа
• 5 сеансов прессотерапии

По завершению программы.

Включает:

• Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
• Консультации диетолога по эл. почте
• Консультации диетолога в Клинике (2 консультации)

Результат за 6 месяцев: потеря 20-30 кг + навыки правильного питания для удержания веса

Дополните свою программу:

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения и расстройств приема пищи подростков и взрослых (избыточный вес, антиментарное ожирение, психогенное передание, синдром ночной еды, нервная анорексия, нервная булимия). Решение вопросов мотивации, коррекция пищевого поведения.

Психологическая помощь людям, переживающим психологические кризисы: возрастные, семейные, личностные, ситуационные, духовные и т.п.;

Психологическая коррекция последствий стресса (развод, переезд, потеря работы, потеря близкого человека, чрезвычайная ситуация), гармонизация эмоционального состояния; Работа с проблемами в детско-родительских отношениях (подростковый возраст).

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

• Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

6 месяцев
+
6 месяцев

бесплатного сопровождения

Программа «Премиальная»

6 месяцев, с выездом на дом, обследование включено, потеря веса более 20 кг.

• 6 консультаций диетолога с выездом на дом
• Составление сбалансированного рациона питания для снижения веса
• измерение состава тела - без ограничений
• 1 консультация доктора психологии с выездом на дом
• Анализ волос на микроэлементы (забор на дому)
• 2 общих клинических анализа крови (забор на дому)
• 2 биохимических анализа крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ (забор на дому)
• 2 анализа крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин (забор на дому)
• 2 общих клинических анализа мочи (забор на дому)
• 2 консультации эндокринолога по результатам анализов (забор на дому)

Внимание: + 6 месяцев бесплатного сопровождения по завершению программы.

Включает:

• Консультации диетолога по телефону (длительность одной консультации не более 15 мин.)
• Консультации диетолога по эл. почте
• Консультации диетолога на дому (2 консультации)

Уменьшение целлюлита, профилактика растяжек кожи, коррекция объемов и дополнительное снижение веса.

1 сеанс на дому включает в себя:

• антицеллюлитный массаж (1 час);
• обертывание живыми водорослями (30 мин);

Цена 1 сеанса на дому - 4 600 руб.
Цена 6 сеансов на дому - 24 000 руб.
Цена 8 сеансов на дому - 31 000 руб.
Цена 10 сеансов на дому - 37 000 руб.

2 недели

Программа интенсивного снижения веса «Скандинавская стройность»

2 недели , потеря веса до 12 кг.

Минимально необходимая диагностика организма для безопасного снижения веса.

Включает:

• Консультацию терапевта;
• УЗИ щитовидной железы;
• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения и расстройств приема пищи подростков и взрослых (избыточный вес, антиментарное ожирение, психогенное передание, синдром ночной еды, нервная анорексия, нервная булимия). Решение вопросов мотивации, коррекция пищевого поведения.

Психологическая помощь людям, переживающим психологические кризисы: возрастные, семейные, личностные, ситуационные, духовные и т.п.;

Психологическая коррекция последствий стресса (развод, переезд, потеря работы, потеря близкого человека, чрезвычайная ситуация), гармонизация эмоционального состояния; Работа с проблемами в детско-родительских отношениях (подростковый возраст).

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

• УЗИ брюшной полости и почек;
• общий клинический анализ крови;
• биохимический анализ крови: общий холестерин, глюкоза, мочевая кислота, триглицериды, АЛТ, ЛПВП, ЛПНП, АСТ;
• анализ крови на гормоны щитовидной железы: ТТГ, АТ-ТПО, Т4 свободный, С-пептид, инсулин;
• общий клинический анализ мочи.

Психологическая коррекция нарушений пищевого поведения и расстройств приема пищи подростков и взрослых (избыточный вес, антиментарное ожирение, психогенное передание, синдром ночной еды, нервная анорексия, нервная булимия). Решение вопросов мотивации, коррекция пищевого поведения.

Психологическая помощь людям, переживающим психологические кризисы: возрастные, семейные, личностные, ситуационные, духовные и т.п.;

Психологическая коррекция последствий стресса (развод, переезд, потеря работы, потеря близкого человека, чрезвычайная ситуация), гармонизация эмоционального состояния; Работа с проблемами в детско-родительских отношениях (подростковый возраст).

Включает:

• Консультации доктора психологии (1 час)

Цена 2-х консультаций - 6 800 руб.
Цена 4-х консультаций - 12 900 руб.
Цена 6-ти консультаций - 18 100 руб.

Наши специалисты используют современные - авторские подходы в сочетании с мануальной терапией.

Снижение веса и уменьшение объемов за 1 сеанс на 3 см

Моделирование Фигуры

Выведение токсинов

Улучшение кровообращения в застойных зонах

Повышение упругости и эластичности кожи

Ускорение внутриклеточного метаболизма

1 сеанс включает в себя:

• Обертывание живыми водорослясми (30 мин) - 700р;
• антицеллюлитный - моделирующий массаж (30-40мин) - 2 900р;
• использование ингибитора жира - 900р;

(Использование ингибитора жира дает выраженный лимфодренажный эффект и блокирование новых жировых отложений)

Цена 6 сеансов - 17 400 руб.
Цена 8 сеансов - 22 800 руб.
Цена 10 сеансов - 28 000 руб.

Обучение и индивидуальные занятия с инструктором ЛФК. Решение проблем недостаточного движения (гиподинамии), укрепление мышц и коррекция фигуры.

Включает:

• Индивидуальные занятия с тренером-инструктором ЛФК (1 час)

Цена 4-х занятий - 6000 руб.
Цена 6-ти занятий - 8 500 руб.
Цена 8-ми занятий - 11 000 руб.

О программах похудения

Сегодня уже всем известно, что чрезмерная полнота может стать причиной возникновения множества заболеваний, которые гораздо проще предупредить, чем потом долго лечить. Именно поэтому всё большую популярность набирают диеты и другие способы похудения. Но параллельно с ростом популярности диет, растёт и степень недоверия людей к ним. По большому счёту, очень немногим удаётся скорректировать фигуру при помощи одной диеты (пусть и очень суровой), зато неправильное «сидение на диете» может принести вред организму даже больший, чем лишние килограммы. Мы предлагаем вам альтернативу - эффективное похудение без вреда для здоровья.

Сегодня многие люди проверили на себе и убедились, что скорректировать свою фигуру и добиться хороших результатов без помощи профессиональных диетологов, психологов и докторов других направлений просто невозможно. Ни одна подружка не сможет составить персональный рацион и подобрать оптимальные нагрузки (каждый человек индивидуален), а тренер фитнес-центра не владеет медицинскими знаниями в нужном объеме и не сможет поддержать и помочь преодолеть психологические проблемы, связанные с лишним весом и ограничением в питании. Это под силу только профессионалам своего дела, которые точно знают, как помочь человеку и реализуют грамотный, научный и проверенный подход к каждому пациенту.

Медики всего мира сошлись во мнении, что для получения хорошего и стойкого результата, а именно, не только сбросить вес, но при этом ещё сформировать красивую фигуру и не испортить себе здоровье, необходимо придерживаться индивидуально разработанного рациона питания, причем под контролем докторов. После прохождения программы похудения, Вы не только получает новую фигуру, но и учитесь правильно питаться, получаете мотивацию для здорового образа жизни. Вы, наконец-то, начинаете жить полноценно, не зависеть от диеты или режима.

Для тех, кто только осознал, что проблема лишнего веса коснулась его, Центр семейной диетологии предлагает уникальную систему похудения, которая поможет справиться с этой проблемой раз и навсегда.

Выберите необходимую именно Вам программу похудения :

Программа похудения «Оптимальная» рассчитана на три месяца. После её прохождения человек избавляется от лишнего веса и формирует правильные пищевые привычки, что помогает избежать возвращения килограммов и в будущем. Кроме того, программа помогает повысить самооценку и даже улучшить состояние своего здоровья в целом. На протяжении прохождения программы очень просто придерживаться всех рекомендаций докторов, так как рацион составляют исходя из предпочтений пациента, а по ходу программы его могут корректировать.

Программа похудения «Привлекательная» - рассчитана на 6 месяцев. На протяжении этого полугодия каждый пациент может комфортно и плавно сбросить лишний вес и сформировать правильные пищевые привычки, что поможет удержать вес в будущем. После шести месяцев все пациенты получают не только новую красивую фигуру и отличное самочувствие, но и новое настроение, самооценку. Каждого пациента на протяжении курса сопровождает диетолог и психолог, проводятся систематические обследования у эндокринолога и, при необходимости, остальных специалистов.

Для тех же, кто настроен получать всё только самое лучшее, существует программа похудения «Премиальная» , расчитанная на 6 месяцев. Основное преимущество данной программы - медицинское обслуживание и консультации проводятся на дому. Вы не тратите время на поездки в Клинику и снижаете вес в комфортных домашних условиях.

Комплексный подход к похудению представляет собой сочетание сразу нескольких факторов, влияющих на потерю веса: диеты, специальных упражнений, психологического настроя, мероприятий, способствующих сжиганию лишнего жира.

Комплексный подход к похудению – принципы

Комплексный подход разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей человека: его пристрастий в пище, заболеваний, например, аллергии, гипертонии и др. В основу можно положить рекомендации грамотного диетолога, который подскажет, .

Диета при таком подходе не обязательно должна быть жесткой или моно. Любое сбалансированное, но в чем-то ограниченное, питание является диетой. Конечно же лучше отказаться от банкетного меню , но можно подобрать диету, которая позволяет кушать и белки, и углеводы, но, например, ограничивает жиры.

Диета в комплексном подходе тесно связана с физической нагрузкой. Чем калорийнее питание, тем энергичнее должна быть тренировка и наоборот. В дни голодовок, если вы запланировали очищение организма, лучше всего не ходить на фитнес.

Немаловажную роль в похудении играет психологический настрой, специалисты утверждают, что в нашей голове заложена программа худого или полного человека, и мы по ней живем. Чтобы похудеть, следует перепрограммировать себя. Самое простое упражнение для этого: каждое утро перед зеркалом повторять «я стройная, спокойная и красивая молодая девушка». Изменившееся подсознание начнет влиять на коррекцию фигуры.

Еще одним важным составляющим фактором комплексного подхода являются мероприятия по местному (внешнему) воздействию на жировые отложения. К ним относятся ванны, массаж, обертывания, маски, баня и так далее. Комплексный метод не приветствует использование всех этих методов одновременно. Кожа должна отдыхать. Каждая процедура в зависимости от того жирная или сухая у человека кожа показана определенное количество раз в неделю или даже в месяц. Обязательно следует чередовать мероприятия, это даст больший эффект.

Комплексный подход на примере субботнего выходного дня

Утренняя зарядка (через 10-15 минут после пробуждения) с использованием скакалки 15 минут;

10.00 Завтрак Геркулес (3 столовые ложки) залитый кефиром 1% Кофе без сахара и сливок 100 мл. Сухое печенье (одно) Яблоко (половина)

11.30 Прогулка на свежем воздухе 1 час;

Суп овощной (без картофеля) 150 мл. Терпуг тушеный (70-100 гр.) с рисом 100 гр. Чай зеленый 150 мл.

15.00 Ванна с морской солью 20 минут (во время процедуры можно сделать маски для лица)

17.00 Занятия йогой 1 час

Тушеная капуста Яблоко (вторая половинка) Кефир 1%

Этот комплекс был составлен для женщины 33 лет весом 69 килограммов, она желала расстаться с лишними 7 килограммами и успешно сделала это за 3 месяца.