20. Друзья, семья, здоровье РОЛЬ РУКОВОДИТЕЛЯ всегда сопряжена с давлением, но успешные лидеры находят время для того, чтобы расслабиться. Вот три вещи, которыми нельзя пренебрегать.Друзья. В основе дружбы лежат две идеи: отношения и взаимность. Мы хотим вступать в

Физическое здоровье, сон и энергия Хороший сон и физические упражнения не только помогают сохранить хорошее здоровье, но и стимулируют генерацию

Как заботиться о своем здоровье?

Психическое и физическое здоровье неразрывно связаны между собой. Практический опыт и многолетние наблюдения указывают на взаимосвязь душевного и телесного в функционировании организма. Другими словами, человек - единое функционирующее целое, сплав тела и психики, в котором изменения в одной области сопровождаются изменениями в другой. Поэтому важно помнить, что наше самочувствие - это ежедневный вклад, который мы делаем в «банк» своего здоровья. Это наша ответственность перед самим собой.

Есть немало примеров, которые ярко демонстрируют важность личного вклада в укрепление своего здоровья. Многие, возможно, слышали о таких людях, которые от рождения являлись очень слабыми и больными людьми, но именно болезнь стала причиной тех выдающихся результатов, которые они достигли посредством работы над собой. Валентин Дикуль, Порфирий Иванов являются яркими примерами для многих людей в мире. Часто хронически больному человеку приходится нелегко, болезненное состояние может отбирать надежду на выздоровление или на существенное его облегчение. Поэтому важно отмечать и ценить даже небольшие успехи в улучшении состояния. Нередкой ошибкой пациентов является установка-ожидание: вот вылечусь - тогда начну вести здоровый и активный образ жизни. Важно понять, что жизнь не стоит откладывать на потом. Примите решение жить уже сейчас, каждый день, каждую минуту! Каждый вечер Вы можете спрашивать себя: «Что я сегодня сделал для того, чтобы чувствовать себя лучше, чтобы укрепить свое физическое и душевное здоровье?».

Золотые правила здоровья

Дисциплина
Важным моментом, стабилизирующим психическое и физическое состояние человека, является сохранение привычного, простого, распорядка жизни, например, стабильного времени подъема по утрам, времени сна, в приема пищи, соблюдение режима лекарственной терапии. Это дает возможность справиться с чувством тревоги, растерянностью и понять, что и в какое время необходимо сделать. Придерживайтесь стабильного времени подъема по утрам (например, в 8.00) и времени сна (например, в 22.00 - 23.00). Важно помнить, что своевременный прием лекарств, утренняя гимнастика, водные процедуры (душ или ванна), ежедневные прогулки, приготовление пищи, уборка в квартире являются залогом успешной профилактики приступов болезни.

Физические упражнения
Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, укрепляют легкие и сердце, помогают преодолеть многие физические недуги, улучшают психическое состояние.

Уделяйте зарядке, по крайней мере, по пятнадцать - тридцать минут в день. Занимайтесь теми упражнениями, которые доставляют Вам радость. Возможно, Вы изберете для себя плавание, быструю ходьбу, бег, езду на велосипеде или что-еще.

Правильное питание
Правильное питание подобно строительству дома. Постарайтесь полностью исключить консервированную пищу. Сократите сахар, соль, чай, кофе. Тщательно пережевывайте пищу, принимайте пищу только в спокойном состоянии и не ешьте пищу в промежутках между основными приемами пищи. Не переедайте. Полностью исключите алкоголь. Помните, что алкоголь оказывает сильное разрушительное действие на физическое и психическое состояние человека, усугубляя симптомы болезни.

Хобби, увлечения, досуг, отдых, друзья
Физический и психический отдых имеют необычайно большое значение для хорошего самочувствия. Люди, имеющие возможность отдыхать, лучше спят, обладают большей физической энергией и здоровьем.

Хорошим отдыхом могут стать книги, фильмы или что-то еще. Есть много возможностей интересно провести свое время: выставки, музеи, театры, прогулки на природе. Все это помогает обрести душевное равновесие, хорошее настроение, научиться чему-то новому и полезному. Главное, не тратьте свое время впустую. Всегда помните, что Ваше время - это Ваша жизнь!

Не забывайте также уделять время для помощи другим. Ведь помогая другим, Вы помогаете себе!

Воспитание в себе позитивных качеств
Важно стать для самого себя учителем. Наша жизнь предлагает нам замечательные возможности и уроки, осваивая которые мы становимся более мудрыми и зрелыми. В нас скрыты огромные силы, просто у многих они остаются невостребованными. Чтобы раскрыть дремлющие силы каждый день по 10-15 мин., Вы можете использовать позитивные утверждения - очень простые формулы, при помощи которых сможете изменить привычный ход мыслей, укрепиться в новом представлении о себе. Впервые исцеляющий эффект позитивных утверждений открыл французский врач Эмиль Куэ. Он просил своих пациентов, как можно чаще -утром, днем и вечером произносить очень простую формулу: «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше. Я здоров, силен и энергичен».

Еще один совет, которым вы можете воспользоваться - это ведение дневника. Каждый вечер Вы можете заполнять дневник, в котором отмечать, как свои достижения, так и совершенные ошибки. Регулярный и честный анализ своего поведения поможет развить такое качество, как самонаблюдение, а это первый шаг к изменению.

Сила веры
Говорят, что вера - это сила, способная передвигать горы. Хорошо, когда в Вас верят родители, друзья, коллеги по работе, но очень важно, чтобы Вы сами верили в себя. Чем меньше веры в себя - тем меньше успеха, а это ведет к дальнейшим разочарованиям и неудачам. Вера в себя, в свое выздоровление должна быть подкреплена конкретными делами. Поставив цель, подумайте и составьте план, помогающий вам реализовать задуманное, а затем действуйте, не откладывая свои планы на будущее. Есть высказывание: «Вера ведет к победе». Действительно, вера помогает справиться человеку со страхом, беспокойством, сомнениями. Если Ваша вера крепка, она поможет не только Вам, но и другим.

Чувство юмора
Чувство юмора и смех оказывают сильное лечебное воздействие на организм человека. Смех - лекарство от многих скрытых и подавленных негативных эмоций и конфликтов. В медицине доказано, что смех и радостный настрой благотворно действуют на иммунную систему и удлиняют жизнь.

Смейтесь по любому подходящему поводу, не подавляйте в себе желание смеяться. Есть загадка: «Что стоит так дешево и ценится так дорого?» Ответ: улыбка. Жизнерадостность - это умение видеть ситуацию с разных сторон, в первую очередь, положительной. Жизнерадостному человеку легче живется, так как он во всем видит и ищет благо, и тогда ни в какой ситуации его руки не опустятся, и он всегда будет успешным в жизни. Своим состоянием и улыбкой, Вы можете подарить другому человеку хорошее настроение. Поэтому необходимо научиться радоваться жизни, находить в ней хорошее!

Ваше жилище
Хорошее здоровье невозможно без здоровой обстановки. Если Вы хотите лучше себя чувствовать, то должны быть уверены в том, что там, где Вы живете, работаете и спите, создана благоприятная для Вашего здоровья среда, а это - чистое помещение, свежий воздух и солнечный свет.

Следует регулярно (2-3 раза в день) проветривать свое жилище. Обычные комнатные растения являются наилучшими очистителями воздуха. Исследования доказали, что комнатные растения поглощают большинство токсических газов через свои листья и корни. Солнечный свет также играет важную роль в поддержание здоровья, поэтому не закрывайте окна днем плотными шторами. Следите за чистотой Вашего помещения. Чаще проводите уборку: вытирайте пыль, мойте или пылесосьте пол.

На вопрос отвечала психолог Л.М. Алиева

Забота о здоровье — это то, что мы должны делать с самого раннего детства. Когда речь заходит о том, как оставаться здоровыми, один метод для всех здесь не подойдет. У всех зодиакальных знаков есть свои минусы, плюсы, сильные и слабые стороны. Давайте посмотрим, что важно для здоровья каждого из них.

Забота о здоровье для каждого знака зодиака: на что обратить внимание?

1. Овен. – У этого знака точно нет проблем с активностью, и они никогда не унывают. Дабы избежать скуки они находят себе конкурентов в различных сферах и пытаются с ними соперничать. Овнам подходит йога, гимнастика, рыбалка. Им нужно контролировать свой , чтобы не страдать от головных болей, мигреней и даже инсультов.

2. Телец. – Тельцу не по вкусу изнурительные занятия в тренажерном зале. Это любитель сауны, массажа и побаловать себя чем-нибудь вкусненьким. Таким образом он вознаграждает себя за то, что так якобы нужно вести здоровый жизненный стиль. Тельцы особенно чувствуют погодные изменения, потому внимательно относятся к тому, как они одеты.

3. Близнецы. – Это любители общества и шумных компаний. Поэтому риск и заболеть гриппом для них очень высок. Близнецы бывает нередко склонны к бессоннице, тревожности и нервозности. Этому знаку нужно обратить внимание на иммунитет и заботиться о своем здоровье.

4. Рак. – Люди этого знака очень эмоциональны. Грусть и уныние порой накрывает их с головой. Им нужно иметь поблизости человека, с которым они могут откровенно говорить и выражать свои эмоции. Для хорошо подойдет йога или пробежка. Далее обязательно вкусный и полезный завтрак, так как могут быть проблемы с пищеварением.

5. Лев. – Они наполнены положительной энергией и знают, как заботиться о себе. Но они не всегда применяют эти знания, потому что спешат что-то сделать для других. Как правило, Львы страдают от повышенного давления и сердечно-сосудистых проблем. Если обращать внимание на и практиковать медитации, то здоровье не подведет царя зверей.

6. Дева. – Этот знак отлично планирует свой здоровый образ жизни. Девы – любители опробовать различные виды диет только для того, чтобы посмотреть, как реагирует их организм, и положить эти знания в свою «копилку». Как следствие Девы страдают от проблем с пищеварением.

7. Весы. – Они любят делать то, что любят, и для них это просто мелкое жизненное удовольствие. Например, прогулка по парку с другом и горячая чашечка кофе будет всегда беспроигрышным вариантом. Весам стоит уделять внимание состоянию кожи и употреблять больше воды.

8. Скорпион. – Он все делает очень старательно и с энтузиазмом. Скорпион всегда ставит цели выполнить больше и лучше, нежели накануне. Его слабое место – мочеполовая система и гормональный дисбаланс. Оставаться здоровым Скорпиону помогает позитивное мышление и самоконтроль.

9. Стрелец. – Это любитель естественной и натуральной красоты. , исследовать новые места, любоваться природой необходимо Стрельцу для того, чтобы оставаться в форме. Для физической нагрузки ему подойдут ходьба, плаванье и езда на велосипеде.

10. Козерог. – Этот знак любит ставить перед собой цели и задачи. Он получает удовольствие от того, что нужно жить правильно и качественно. Поскольку у Козерога есть проблемы с суставами и костями, важно контролировать употребление кальция. Стоит отказаться от неудобной обуви, избегать травм и падений.

11. Водолей. – Эти дети инноваций обожают гаджеты и . Фитнес-браслеты и программы по питанию всегда при них. Их день начинается со здоровой пищи, но не всегда так и заканчивается. Водолею нужно уделять большее внимание нижним конечностям, так как они склонны к растяжениям и варикозной болезни.

12. Рыбы. – Жизнь Рыб делится на фазы – есть период, когда здоровая еда и тренировки являются основным режимом, а есть, когда все это уходит на второй план. Тогда важно найти занятия для отдыха и расслабления. Подойдет любая арт-терапия, даже простое рисование фломастерами.

Мы хотим жить как можно дольше и оставаться здоровыми до конца своих дней.

Поэтому, если вы хотите жить дольше, начинайте заботиться о себе уже сегодня.

Вот как сохранить здоровыми 15 систем организма.

1. Как сохранить зубы здоровыми.

Чистите зубы, пользуйтесь зубной нитью и не курите.

Продукты, которые полезны для вашей улыбки: морковь, груши, и яблоки.

Исследование, проведенное журналом Американского гериатрического общества, доказало, что у пожилых мужчин, которые употребляли много продуктов с высоким содержанием клетчатки, был более низкий риск развития заболеваний десен.

«Продукты с высоким содержанием клетчатки очень полезны для зубов, поскольку они содержат витамины и минералы», — говорит Элизабет Кэй, доктор философии Бостонского университета стоматологии.

2. Как сохранить здоровье глаз.

Можно только предполагать, сколько систем организма поблагодарят вас за отказ от курения, и глаза будут в их числе.

Действительно, курение удваивает риск развития возрастной макулярной дегенерации. Так что бросайте курить и ешьте рыбу.

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в холодноводной рыбе, полезны для сетчатки — светочувствительной ткани внутри ваших глаз.

Омега-3 могут предотвратить изменения кровеносных сосудов, вызванные диабетом, предполагает исследование журнала Science Translational Medicine.

3. Как сохранить слух.

Избегайте громкой музыки. Высокие децибелы способствуют возрастной потере слуха.

Чтобы защитить себя от ежедневного гула газонокосилок, воздуходувок и эмоциональных боссов, просто пейте красное вино.

Журнал «Нейробиология старения» провел исследование на грызунах. Животным давали очень большое количество ресвератрола, который содержится в красном вине, и у них наблюдались задержки возрастной потери слуха.

4. Как сохранить здоровье сердца.

Спросите жену или партнера, громко ли вы храпите.

«Апноэ сна, проявляющееся храпом и периодами прерывания дыхания, может снизить поступление кислорода в кровь, что в теории способствует сужению легочных кровеносных сосудов», — говорит доктор медицинских наук, кардиолог Джеймс Бекерман.

Если вы храпите во сне, СИПАП-терапия поможет открыть дыхательные пути. Похудение также способствует решению этой проблемы.

5. Как сохранить здоровье печени.

Не злоупотребляйте алкоголем.

«Когда вы выпиваете более 2 напитков за раз, начинают погибать клетки печени», — говорит Майкл Роизен, доктор медицинских наук из клиники Кливленда.

Кофе и чеснок могут помочь восстановить вашу печень после выпивки.

6. Как сохранить здоровье спины.

Мышцы спины поддерживают позвоночник, поэтому их нужно укреплять. Чтобы поддерживать хорошую форму выполняйте силовые упражнения.

«Приседания и становая тяга укрепляют позвоночник, потому что происходит полный диапазон движения», — говорит доктор Винсент.

Еще одно полезное упражнение: лягте на живот, поднимите руки и ноги, и удерживайте это положение.

7. Как сохранить здоровье легких.

Употребляйте больше чеснока.

Китайские ученые доказали, что у людей, которые едят сырой чеснок хотя бы 2 раза в неделю, на 44% снижаются шансы заболеть раком легких. Секретное оружие чеснока — вещество аллицин.

8. Как сохранить здоровье кожи.

Вы же пользуетесь солнцезащитным кремом в течение дня, правда? А еще нужно наносить на ночь увлажняющий продукт, который содержит L-аскорбиновую кислоту (витамин С).

Когда вам стукнет 30, ваша кожа станет тоньше, потому что начнет терять коллаген, в результате чего образуются морщины. Витамин С может предотвратить этот процесс и даже повернуть его вспять.

9. Как сохранить здоровье пениса.

Для этого есть маленькие помошники — ягоды.

Ученые связывают высокое потребление фруктов с пониженным риском эректильной дисфункции. Еще более полезны фрукты, богатые флавоноидами.

Флавоноиды, содержащиеся в ягодах и цитрусовых, могут открыть кровеносные сосуды и сделать их более гибкими.

10. Как сохранить здоровье кровеносной системы.

В вашем теле находится более 96560 километров кровеносных сосудов, которые доставляют вам самый жизненно важный ресурс: богатую питательными веществами кровь.

«Во время упражнений артерии расширяются и сжимаются. Так что, когда вы интенсивно тренируетесь, артерии запоминают это и помнят, что такое отдых», — говорит Мехмет Оз, кардиохирург, доктор медицинских наук.

Постарайтесь заниматься спортом как минимум 1 раз в неделю.

11. Как сохранить здоровье лодыжек.

Отличный способ укрепить лодыжки — тренировка на неустойчивых грунтах.

Доктор Винсент советует хотя бы иногда ходить в обуви на тонкой подошве или босиком. Если ваши ноги и лодыжки нестабильны, организм попытается восстановить равновесие.

Обувь подавляет эту способность, поэтому у вас меньше шансов исправить ситуацию, когда начнутся проблемы с лодыжками.

12. Как сохранить в норме уровень тестостерона.

Поднимайте по утрам легкий вес.

Исследование, опубликованное в журнале «Наука и медицина в спорте», показывает, что у тех, кто по утрам поднимает вес, не происходит снижение уровня тестостерона во второй половине дня, в отличие от тех, кто этого не делает.

Вы также должны устранить смертельного врага тестостерона — жир.

«Чтобы продлить действие тестостерона, который у вас есть, вы должны быть худым», — говорит доктор Роизен.

13. Как сохранить здоровье коленей.

«Чтобы хрящи были здоровыми, необходимо заниматься спортом 3 раза в неделю», — говорит Кевин Винсент, доктор медицинских наук, доктор философии, профессор ортопедии и спортивной медицины в Университете штата Флорида.

Отсутствие спорта приводит к тому, что хрящ теряет смазку, потому что хрящи получают питательные вещества в процессе сжатия и расслабления.

«Движение, которое не вызывает боль в 20 лет, может быть болезненным в 30, потому что с возрастом хрящ становится более сухим», — говорит доктор Винсент.

Сильные квадрицепсы работают в качестве амортизаторов. Так что идите и приседайте.

14. Как сохранить здоровье простаты.

Японское исследование показало, что у людей, которые пьют кофе (особенно черный кофе) более низкий риск развития рака простаты, чем у тех, кто этого не делает.

Волшебное количество – больше 4 чашек в день, считают ученые.

Некоторые соединения, содержащиеся в кофе, не только позитивно влияют на тестостерон, но и могут играть определенную роль в снижении риска развития рака простаты.

15. Как сохранить здоровье желудочно-кишечного тракта.

Кисломолочные продукты содержат пробиотики, которые заполняют ваш кишечник здоровыми бактериями.

«Лучше всего разнообразить свое питание. Попробуйте квашеную капусту, йогурт, кимчи и пробиотические добавки», — говорит доктор Роизен.

«Вы не знаете, какие вещества лучше всего подходят вашему организму, поэтому большое разнообразие продуктов повышает шансы устранить дефицит здоровых бактерий», — говорит врач.

Очень часто прекрасные, но замотанные и усталые, женщины, говорят мне: у меня совсем нет времени на себя, я так вымоталась, что уже не помню, как меня зовут, я в полном истощении, я хочу заботиться о себе, я понимаю, что это правильно, но совсем не знаю с чего начать, это наверняка очень сложно.

С моей точки зрения, сложно – это не заботиться о себе и понимать, что с каждым днем стресс нарастает, усталость накапливается и первые звоночки болезненных состояний уже появились: регулярная головная боль, нежелание что-либо делать (или желание еще есть, но вот сил уже никак не хватает).

Чаще всего это случается в самом цветущем возрасте 35-40 лет, когда мы уже обзавелись семьей, детьми и карьерой и надо жонглировать всеми шарами сразу. Ну мы и жонглируем. Пока не упадем. И это наш выбор. Мы не всегда можем влиять на окружающую среду, погоду, политическую обстановку, но ритм и качество жизни – это наш выбор. Давайте же делать этот выбор осознанным! Я не сторонник сидения на диетах, строгих ограничений, подсчета калорий. Здравый и сбалансированный подход совсем не в этом. Главное — научиться жить в удовольствие, поддерживая при этом слаженную работу своего организма. Это про искусство выбора, про управление стрессом, про адекватную вашему состоянию физическую активность, про умение слышать себя.

Делюсь маленькими изменениями, с которых легко начать жить, заботясь о себе, которые приведут к большим переменам к лучшему. Нельзя объять необъятное, поэтому по традиции :

1. Тщательно выбирайте то, что вы едите и пьете : еда – это то, что нас питает, дает каждой клеточке энергию и жизненные силы. Поэтому выбор продуктов должен быть тщательным – зачем намеренно кормить себя тем, что отравляет, утяжеляет и провоцирует воспалительные процессы? И я вовсе не говорю про то, чтобы перейти на вегетарианский режим. Все дело в качестве продуктов. Даже живя в большом городе, мы можем делать выбор: в пользу локальных, цельных продуктов. Если они составляют больше 80% вашего рациона, то вы уже много делаете для себя. Ищите честных фермеров (у них сейчас зачастую бывает доставка до квартиры), ходите на рынки выходного дня, проверьте, есть ли рядом с вашим домом магазины органических продуктов – используйте любые возможности, стараясь не тратить на это много времени. Как только ‘разведка’ сделана и места закупок и стандартная продуктовая корзина определена, вам уже не нужно волноваться, процесс снова становится автоматическим.

2. Завтрак должен быть и он должен быть здоровым. Точка . Знаю, звучит банально, но этот пункт объясняется биохимией организма: после ночного периода без еды правильный завтрак нормализует сахар в крови и пополняет запасы гликогена (форма хранения глюкозы в организме), что удерживает организм от выброса кортизола, гормона стресса, в ответ на понижение глюкозы. Если вы не завтракаете, то сахар в крови падает ниже нормы, позже, скорее всего в полдничный перекус или ужин, организм потребует своего и вы съедите лишнюю порцию сладкого или сытно-тяжелого.

– это здоровые жиры, постные белки и совсем немного медленных углеводов. Именно такое сочетание позволит организму очень долгое время снабжать организм питательными веществами, а вам позволит оставаться сытыми и работоспособными целых полдня без желания срочно что-нибудь перекусить.

3. Перед едой сядьте и приведите мысли и эмоции в состояние покоя. Еда на ходу – это стресс для организма и недополучение питательных веществ из той пищи, что вы кладете в рот. Ну не может организм качественно переварить и превратить в энергию и ткани то, что в него закинуто небрежно! Уважайте свое тело и оно будет помогать вам. Сядьте, настройтесь на прием пищи, насладитесь своим выбором: цветовым сочетанием, ароматом блюда, компанией.

Кстати, а вы знаете, что в пищевой пирамиде Италии в качестве важной составляющей сбалансированного рациона значится хорошая компания? Это важная часть средиземноморской диеты (как образа жизни) и многие ученые считают её одним из важных факторов феномена «Голубых зон» — мест, где люди живут продолжительнее всего, сохраняя физическую и умственную активность.

4. Если вы голодны, ешьте! Нет такого правила, чтобы есть только и исключительно по часам и морить себя голодом. Если вы не услышите просьбу организма, он потом не услышит вашу просьбу поработать еще чуть-чуть. Сил не будет. Важно правильно интерпретировать свои желания : если вы недавно пообедали, но организм настоятельно требует, перекусите грамотно, пополняя энергию и снабжая организм дополнительной порцией питательных веществ, а не ‘пустышек’.

5. Порция здоровых жиров в каждом приеме пищи . – это, например, авокадо, масла холодного отжима (оливковое, кунжутное, кокосовое, масло авокадо, виноградных косточек и т.п), орехи и семечки в небольших количествах. Они напитывают медленно, позволяя вам оставаться сытыми дольше. Если не включить здоровые жиры в еду, то чувство голода может появиться уже через час-два после еды и вы неосознанно схватите что-нибудь менее полезное, например, быстрые углеводы (сладкий перекус). Они являются источниками важнейших для организма Омега-3-6-9. А еще они сохраняют здоровье гормональной системы.

6. Активность, доставляющая радость . Питание – это всего лишь один компонент уравнения про поддержание здоровья. Без активности тут не справиться: она увеличивает скорость метаболизма, укрепляет и растягивает мышцы, прорабатывает суставы, сохраняя из молодость. И вовсе не обязательно всем бегать или заниматься йогой. Важно найти тот вид активности, который будет доставлять радость именно вам : будь то интенсивная прогулка в холмистом парке или лесу, лыжи, бег, плавание, прыжки на батуте или скакалке – что угодно, но организму нужно помочь полюбить активность. Даже 15 минут в день – это намного лучше, чем ничего. Лично меня часто вдохновляют дети: даже если утром в выходной бывает лениво, они уже тут как тут с пожеланиями покататься на велосипеде или самокате. И вот уже я обнаруживаю себя на роликах – и понеслись!

7. Практика благодарности . Одна из самых простых и мощных практик: каждый день утром или перед сном записывать, за что и кому вы благодарны. Если нет времени и желания записывать, то можно просто 2 минуты побыть наедине с собой в спокойствии, вспомнить, и мысленно, с чувством благодарности, сформулировать это про себя. Просто? Тем не менее очень действенно! Эта практика сродни медитации, при регулярном упражнении уменьшается стресс: мятущийся разум успокаивается, настраивается на позитив и открытость миру. Согласно исследованиям доктора Сони Любомирски, практика благодарности помогает войти во вкус позитивных жизнеощущений, повышает самооценку, помогает справиться со стрессом, укрепляет отношения и помогает выстроить новые, уменьшает негативные эмоции (гнев, обиду, завись, ревность).

Чтобы хорошее новое пришло в вашу жизнь надолго, нужно начинать постепенно, выбрав что-то одно, полюбив это всей душой, – и уже следующим шагом приниматься за второе и так далее.

Будьте здоровы и гармоничны!